Салат c кальмарами, кукурузой, яйцом, огурцом и луком

Name: Салат c кальмарами, кукурузой, яйцом, огурцом и луком
Prep time: 30 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H45M
Yield: 1
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (13)

Комментарии (0)

Как альтернативу тяжелым мясным салатам вам предлагается приготовить легкий и очень вкусный салат с кальмарами, кукурузой, яйцом, огурцом и луком. Эти ингредиенты хорошо сочетаются по вкусу и блюдо подходит и для семейного стола, и для банкета. Его можно красиво подать в тарталетках или креманках или сразу собирать салат в порционных салатницах.

Салат c кальмарами, кукурузой, яйцом, огурцом и луком

2621

Кухня

Мировая

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

98 ккал

Белки

10,4 гр.

Жиры

5,0 гр.

Углеводы

2,8 гр.

Вода

78,8 гр.

Волокна

0,4 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

370.5 мкг

900 мкг

10.9

41.2

Витамин В1

0.3 мг

1.5 мг

6.1

23.2

Витамин В2

0.7 мг

1.8 мг

37.9

Витамин В4

371.3 мг

500 мг

19.6

74.3

Витамин В5

2.5 мг

5 мг

13.1

49.5

Витамин В6

0.5 мг

2 мг

22.7

Витамин В9

62.5 мкг

400 мкг

4.1

15.6

Витамин В12

2.3 мкг

3 мкг

19.9

75.4

Витамин С

21.7 мкг

90 мкг

6.4

24.1

Витамин D

2.4 мкг

10 мкг

6.4

24.2

Витамин E

7.3 мг

15 мг

12.9

48.7

Биотин

22.8 мг

50 мг

45.5

Витамин К

25.8 мкг

120 мкг

5.7

21.5

Витамин РР

14.6 мг

20 мг

19.4

73.2

Калий

778 мг

2500 мг

8.2

31.1

Кальций

171.1 мг

1000 мг

4.5

17.1

Кремний

0.5 мг

30 мг

0.4

1.7

Магний

159.5 мг

400 мг

10.5

39.9

Натрий

423.6 мг

1300 мг

8.6

32.6

Сера

433.4 мг

500 мг

22.9

86.7

Фосфор

581.5 мг

800 мг

19.2

72.7

Хлор

174.6 мг

2300 мг

7.6

Алюминий

45.5 мкг

30 мкг

40.1

151.7

Железо

5.5 мг

18 мг

8.1

30.5

Йод

415.2 мкг

150 мкг

73.2

276.8

Кобальт

135.8 мкг

10 мкг

359.3

1358

Литий

0.6 мкг

70 мкг

0.2

0.9

Марганец

0.5 мкг

2 мкг

7.1

Медь

2146.9 мкг

1000 мкг

56.8

214.7

Никель

14.5 мкг

200 мкг

1.9

7.3

Рубидий

45.3 мкг

200 мкг

22.7

Селен

92.4 мкг

55 мкг

44.4

168

Фтор

87.3 мкг

4000 мкг

0.6

2.2

Хром

8.4 мкг

50 мкг

4.4

16.8

Цинк

4 мг

12 мг

8.7

32.9

Бор

22 мкг

1200 мкг

0.5

1.8

Ванадий

1.1 мкг

20 мкг

1.5

5.6

Молибден

36.6 мкг

70 мкг

13.8

52.2

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Рецепт салата c кальмарами, кукурузой, яйцом, огурцом и луком прост в приготовлении! Сначала подготовьте все продукты для салата. Отварите вкрутую яйца. Разморозьте тушки кальмара. Зелень промойте и обсушите салфеткой.