Пшеничная каша с овощами

Name: Пшеничная каша с овощами
Prep time: 60 min
Cook time: 30 min
Total time: PT0D1H30M
Yield: 6
Cuisine: Русская

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Пшеничная каша сейчас не самый популярный продукт. Однако, полезно знать, что она относится к низкокалорийным продуктам и насыщает на долгое время. В пост ее можно готовить с овощами.

4945

Кухня

Русская

Время готовки

60 мин. PT60M

Порции

Калорийность

100 ккал

Белки

2,4 гр.

Жиры

4,9 гр.

Углеводы

11,4 гр.

Вода

78,4 гр.

Волокна

2,0 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1961 мкг

900 мкг

12.7

36.3

Витамин В1

2 мг

1.5 мг

7.8

22.4

Витамин В2

1.6 мг

1.8 мг

5.2

14.8

Витамин В4

164.2 мг

500 мг

1.9

5.5

Витамин В5

4.5 мг

5 мг

5.2

Витамин В6

2.6 мг

2 мг

7.5

21.4

Витамин В9

317.5 мкг

400 мкг

4.6

13.2

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

358.7 мкг

90 мкг

23.2

66.4

Витамин D

10 мкг

Витамин E

18.7 мг

15 мг

7.2

20.8

Биотин

9.8 мг

50 мг

1.1

3.3

Витамин К

156.6 мкг

120 мкг

7.6

21.8

Витамин РР

19.5 мг

20 мг

5.7

16.2

Калий

2297 мг

2500 мг

5.3

15.3

Кальций

294.7 мг

1000 мг

1.7

4.9

Кремний

82.5 мг

30 мг

45.8

Магний

427.4 мг

400 мг

6.2

17.8

Натрий

158.4 мг

1300 мг

0.7

Сера

444.5 мг

500 мг

5.2

14.8

Фосфор

1258.7 мг

800 мг

9.1

26.2

Хлор

157.9 мг

2300 мг

0.4

1.1

Алюминий

1098.1 мкг

30 мкг

212.7

610.1

Железо

11.9 мг

18 мг

3.8

Йод

12.1 мкг

150 мкг

0.5

1.3

Кобальт

15.2 мкг

10 мкг

8.9

25.4

Литий

108.6 мкг

70 мкг

25.9

Марганец

9.1 мкг

2 мкг

26.5

Медь

1720.1 мкг

1000 мкг

28.7

Никель

111.8 мкг

200 мкг

3.2

9.3

Рубидий

492.5 мкг

200 мкг

14.3

Селен

176.2 мкг

55 мкг

18.6

53.4

Фтор

895.9 мкг

4000 мкг

1.3

3.7

Хром

14.9 мкг

50 мкг

1.7

Цинк

9.5 мг

12 мг

4.6

13.2

Бор

626 мкг

1200 мкг

8.7

Ванадий

129.3 мкг

20 мкг

37.6

107.8

Молибден

66.4 мкг

70 мкг

5.5

15.8

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Начнем готовить пшеничную кашу с овощами. Лук и морковь очистите. Лук нарежьте кубиками, морковь – кружочками.

Разогрейте сковородку, влейте немного оливкового масла и обжарьте лук и морковь до мягкого состояния.

Сельдерей и перец нарежьте кубиками. Добавьте перец, сельдерей и горошек на сковороду, продолжайте готовить еще 10-12 минут.

Затем добавьте пшеничную крупу, соль и кориандр, перемешайте.

Влейте воду, накройте сковороду крышкой и поставьте в духовку. Проследите за тем, чтобы на сковороде не было пластмассовых частей. Готовьте блюдо при 170 градусах 25-30 минут. Подавайте пшеничную кашу с овощами на обед или ужин.

Приятного аппетита!

Оценить пшеничная каша с овощами

Быстрый фильтр

Пшеничная каша в кастрюле Каши Пшеничная каша на гарнир Рассыпчатая пшеничная каша на воде Пшеничная каша Пшеничная каша на воде

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Пшеничная каша с овощами

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить пшеничная каша с овощами

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке