Протеиновые вафли в вафельнице

Name: Протеиновые вафли в вафельнице
Prep time: 25 min
Cook time: 25 min
Total time: PT0D0H50M
Yield: 1
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (8)

Комментарии (0)

Протеиновые вафли в вафельнице помогут вам добрать необходимое количество белка, при этом хорошо и вкусно позавтракать. Готовить их легко и быстро, я использую в рецепте твердый голландский сыр, вы можете взять любой, на свой вкус или вовсе обойтись без него. Такие вафли можно подавать как вариант несладкого завтрака, так и подсластив их натуральным медом, сиропом топинамбура или добавив кокосовый сахар. Приступим к приготовлению.

Автор рецепта:

279 рецептов

Юлия Вязовская

139

Кухня

Мировая

Время готовки

25 мин. PT25M

Порции

Калорийность

176 ккал

Белки

11,9 гр.

Жиры

13,0 гр.

Углеводы

3,0 гр.

Вода

58,4 гр.

Волокна

0,1 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1049.6 мкг

900 мкг

36.9

116.6

Витамин В1

0.2 мг

1.5 мг

12.7

Витамин В2

1.1 мг

1.8 мг

19.3

61.1

Витамин В4

341.8 мг

500 мг

21.6

68.4

Витамин В5

1.8 мг

5 мг

11.2

35.4

Витамин В6

0.6 мг

2 мг

8.8

27.8

Витамин В9

78.1 мкг

400 мкг

6.2

19.5

Витамин В12

3.1 мкг

3 мкг

32.8

103.7

Витамин С

2.6 мкг

90 мкг

0.9

2.9

Витамин D

2.8 мкг

10 мкг

8.9

28.1

Витамин E

5.7 мг

15 мг

11.9

37.7

Биотин

33.6 мг

50 мг

21.3

67.2

Витамин К

12.3 мкг

120 мкг

3.2

10.2

Витамин РР

12.8 мг

20 мг

20.3

64.1

Калий

513.8 мг

2500 мг

6.5

20.6

Кальций

739.1 мг

1000 мг

23.4

73.9

Кремний

30 мг

Магний

96.3 мг

400 мг

7.6

24.1

Натрий

665.4 мг

1300 мг

16.2

51.2

Сера

613.8 мг

500 мг

38.8

122.8

Фосфор

800.1 мг

800 мг

31.7

100

Хлор

344.1 мг

2300 мг

4.7

Алюминий

75 мкг

30 мкг

79.1

250

Железо

4.4 мг

18 мг

7.8

24.6

Йод

35.5 мкг

150 мкг

7.5

23.7

Кобальт

14 мкг

10 мкг

44.3

140

Литий

70 мкг

Марганец

0.2 мкг

2 мкг

2.7

8.5

Медь

220.4 мкг

1000 мкг

Никель

200 мкг

Рубидий

200 мкг

Селен

78.9 мкг

55 мкг

45.4

143.5

Фтор

108.5 мкг

4000 мкг

0.9

2.7

Хром

7.4 мкг

50 мкг

4.7

14.8

Цинк

3.4 мг

12 мг

9.1

28.7

Бор

1200 мкг

Ванадий

20 мкг

Молибден

18.2 мкг

70 мкг

8.2

25.9

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

В удобную глубокую миску выкладываю 150 г мягкого творога.

Добавляю к нему два яйца среднего размера.

Насыпаю 30 грамм несладкого или ванильного протеина. Сладкий протеин тоже можно использовать, но тогда учитывайте продукты, с которыми будете их подавать, т.к. вафли у вас получатся тоже сладкие.

По желанию добавляю специи, у меня это смесь прованских трав. Если готовите сладкие вафли – хорошо подойдет ванильный экстракт или корица.

Сыр натираю на мелкой терке и добавляю ко всем ингредиентам.

Перемешиваю при помощи венчика до однородной массы.

Вафельницу смазываю каплей растительного масла и хорошенько разогреваю. Выпекаю вафли 3-4 минуты до полной готовности. Время приготовления может отличаться в зависимости от вашей модели вафельницы.

Готовые вафли подаю с листом салата, кусочком ветчины и яйцом всмятку. Приятного вам аппетита.

Оценить протеиновые вафли в вафельнице

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Вафли ПП творожные вафли

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Протеиновые вафли в вафельнице

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить протеиновые вафли в вафельнице

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке