ПП вафли в мультипекаре
ПП вафли в мультипекаре – это рецепт для тех, кому хочется полакомиться вкусной выпечкой с пользой для здоровья и фигуры. В вафлях большое количество творога, а белую пшеничную муку я заменила цельнозерновой. Также в качестве подсластителя я использую сахарозаменитель. Такие вафли можно кушать не только на завтрак, но и в качестве перекуса между обедом и ужином. Готовьте с пользой для здоровья!
Советы по ингредиентам:
- В качестве сахарозаменителя можно использовать кокосовый сахар, сироп топинамбура или мед.
- Цельнозерновую муку можно взять пшеничную или ржаную, но также можно взять альтернативную: рисовую, кукурузную или овсяную.
- Я использую молоко без лактозы. Можно взять любое, а также растительное, например кокосовое, овсяное или миндальное.
Совет по приготовлению:
Если данное количество вафель не планируете съесть сразу – часть теста можно убрать в холодильник. Это позволит при необходимости приготовить вкусные, хрусткие и свежие вафли.
141
26
0
Кухня
Мировая
Время готовки
35 мин. PT35M
Порции
2
Калорийность
156 ккал 599 ккал 299 ккал
Белки
13,8 гр. 53,0 гр. 26,5 гр.
Жиры
10,1 гр. 39,0 гр. 19,5 гр.
Углеводы
2,4 гр. 9,1 гр. 4,6 гр.
Вода
67,2 гр. 258,7 гр. 129,4 гр.
Волокна
0,1 гр. 0,2 гр. 0,1 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 192,5 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
561.1 мкг
900 мкг
16.2
31.2
Витамин В1
0.2 мг
1.5 мг
4
7.7
Витамин В2
1.3 мг
1.8 мг
18.8
36.3
Витамин В4
507.6 мг
500 мг
26.4
50.8
Витамин В5
2.7 мг
5 мг
14.1
27.1
Витамин В6
0.5 мг
2 мг
6.6
12.6
Витамин В9
82.5 мкг
400 мкг
5.4
10.3
Витамин В12
2.9 мкг
3 мкг
24.7
47.6
Витамин С
1 мкг
90 мкг
0.3
0.6
Витамин D
4.4 мкг
10 мкг
11.3
21.8
Витамин E
5.8 мг
15 мг
10
19.3
Биотин
43.5 мг
50 мг
22.6
43.5
Витамин К
2 мкг
120 мкг
0.4
0.8
Витамин РР
13.5 мг
20 мг
17.6
33.9
Калий
1509.1 мг
2500 мг
15.7
30.2
Кальций
853.8 мг
1000 мг
22.2
42.7
Кремний
0
30 мг
0
0
Магний
84.6 мг
400 мг
5.5
10.6
Натрий
312.5 мг
1300 мг
6.2
12
Сера
610.5 мг
500 мг
31.7
61.1
Фосфор
1451.9 мг
800 мг
47.1
90.7
Хлор
561.4 мг
2300 мг
6.3
12.2
Алюминий
0
30 мкг
0
0
Железо
5.8 мг
18 мг
8.4
16.2
Йод
33 мкг
150 мкг
5.7
11
Кобальт
18.5 мкг
10 мкг
48.1
92.5
Литий
0
70 мкг
0
0
Марганец
0.1 мкг
2 мкг
1.4
2.6
Медь
286.9 мкг
1000 мкг
7.5
14.3
Никель
0
200 мкг
0
0
Рубидий
0
200 мкг
0
0
Селен
110.7 мкг
55 мкг
52.3
100.6
Фтор
154.8 мкг
4000 мкг
1
1.9
Хром
6.6 мкг
50 мкг
3.4
6.6
Цинк
2.7 мг
12 мг
5.8
11.2
Бор
0
1200 мкг
0
0
Ванадий
0
20 мкг
0
0
Молибден
25.3 мкг
70 мкг
9.4
18.1
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить пП вафли в мультипекаре
Оценить рецепт
26
0
Комментарии (0)