Овсяноблин с красной рыбой и творожным сыром
Овсяноблин – это легкое, диетическое, но при этом и очень питательное блюдо, которое представляет из себя ничто иное, как омлет с овсяными отрубями или же с хлопьями. Содержится в таком омлете полезная клетчатка, сложные углеводы и белок. Хлопья из овса или отруби можно смолоть в мелкую муку, а можно оставить целыми и добавить во взбитые яйца, а потом жарить как с различными начинками, так и совсем без ничего. Это блюдо очень популярно у всех, кто придерживается правильного питания и рекомендуется в качестве быстрого завтрака, обеда или ужина. Подается овсяноблин к столу с соусами, с вареньем или же с овощами.
Предлагаем вам пошаговый рецепт овсяноблина, приготовленного из овсянки (геркулеса) и яиц с начинкой из творожного сыра и красной рыбы. Кушайте его с зеленым салатом или свежими огурцами и помидорами, удивляясь, что полезная еда может быть настолько вкусной!
18302
20
0
Кухня
Восточноевропейская
Время готовки
30 мин. PT30M
Порции
1
Калорийность
378 ккал 1053 ккал 1053 ккал
Белки
7,2 гр. 20,0 гр. 20,0 гр.
Жиры
35,6 гр. 99,4 гр. 99,4 гр.
Углеводы
10,1 гр. 28,1 гр. 28,1 гр.
Вода
34,1 гр. 94,9 гр. 94,9 гр.
Волокна
2,1 гр. 5,8 гр. 5,8 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 278,8 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
180.7 мкг
900 мкг
7.2
20.1
Витамин В1
0.8 мг
1.5 мг
19
53
Витамин В2
0.9 мг
1.8 мг
17
47.5
Витамин В4
183.5 мг
500 мг
13.2
36.7
Витамин В5
1.6 мг
5 мг
11.3
31.6
Витамин В6
0.7 мг
2 мг
12
33.4
Витамин В9
50.4 мкг
400 мкг
4.5
12.6
Витамин В12
1.1 мкг
3 мкг
12.9
35.9
Витамин С
0.5 мкг
90 мкг
0.2
0.5
Витамин D
1.8 мкг
10 мкг
6.6
18.3
Витамин E
35.9 мг
15 мг
86
239.7
Биотин
16.1 мг
50 мг
11.5
32.1
Витамин К
13.5 мкг
120 мкг
4
11.2
Витамин РР
3.9 мг
20 мг
7
19.6
Калий
760.9 мг
2500 мг
10.9
30.4
Кальций
252 мг
1000 мг
9
25.2
Кремний
0
30 мг
0
0
Магний
238.2 мг
400 мг
21.4
59.6
Натрий
503.2 мг
1300 мг
13.9
38.7
Сера
261.4 мг
500 мг
18.8
52.3
Фосфор
512 мг
800 мг
23
64
Хлор
794.7 мг
2300 мг
12.4
34.6
Алюминий
30 мкг
30 мкг
35.9
100
Железо
5.9 мг
18 мг
11.8
32.9
Йод
16.4 мкг
150 мкг
3.9
10.9
Кобальт
6.9 мкг
10 мкг
24.9
69.3
Литий
0
70 мкг
0
0
Марганец
2.2 мкг
2 мкг
38.6
107.6
Медь
231.3 мкг
1000 мкг
8.3
23.1
Никель
0
200 мкг
0
0
Рубидий
0
200 мкг
0
0
Селен
48.2 мкг
55 мкг
31.4
87.6
Фтор
55.1 мкг
4000 мкг
0.5
1.4
Хром
3.4 мкг
50 мкг
2.4
6.8
Цинк
2.2 мг
12 мг
6.5
18.1
Бор
0
1200 мкг
0
0
Ванадий
0
20 мкг
0
0
Молибден
10.5 мкг
70 мкг
5.4
15
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить овсяноблин с красной рыбой и творожным сыром
20
0
Комментарии (0)