Овсяноблин для правильного питания для похудения
Овсяноблин для правильного питания для похудения – это тонкая лепешка, приготовленная из овсяных хлопьев, яиц, молока (или кефира) и других ингредиентов. Он является отличным вариантом для завтрака, обеда или ужина в рамках правильного питания и подходит для тех, кто хочет похудеть. Для приготовления овсяноблина не требуется особых навыков или кулинарных инструментов. Овсяноблин можно есть как самостоятельное блюдо или с различными начинками.
При желании измельчите хлопья в блендере до состояния муки. Это сделает овсяноблин более пышным и нежным.
Дайте тесту настояться 5-10 минут перед выпечкой. Это позволит овсяным хлопьям разбухнуть и сделает овсяноблин более крепким.
Добавьте в тесто 1/2 чайной ложки разрыхлителя. Это сделает овсяноблин более воздушным.
Если тесто получилось слишком густым, добавьте немного молока или кефира.
Если тесто получилось слишком жидким, добавьте овсяных хлопьев.
Для сладких овсяноблинов подойдут фрукты, ягоды, творог, йогурт, мед.
Для несладких овсяноблинов подойдут творожный сыр, слабосоленая красная рыба, ветчина, сыр, овощи.
Не переворачивайте овсяноблин слишком часто, иначе он может порваться.
Не бойтесь экспериментировать с ингредиентами и начинками.
Добавьте в тесто какао, корицу, ваниль, орехи, сухофрукты.
Овсяноблин можно заморозить. Перед употреблением разморозьте его при комнатной температуре и разогрейте на сковороде.
310
35
0
Кухня
Мировая
Время готовки
25 мин. PT25M
Порции
1
Калорийность
223 ккал 589 ккал 590 ккал
Белки
11,6 гр. 30,7 гр. 30,7 гр.
Жиры
12,0 гр. 31,7 гр. 31,7 гр.
Углеводы
17,0 гр. 45,0 гр. 45,0 гр.
Вода
52,6 гр. 138,9 гр. 138,9 гр.
Волокна
0,0 гр. 0,0 гр. 0,0 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 264,0 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
318 мкг
900 мкг
13.4
35.3
Витамин В1
0.5 мг
1.5 мг
11.5
30.5
Витамин В2
0.8 мг
1.8 мг
16
42.2
Витамин В4
329.8 мг
500 мг
25
66
Витамин В5
2.5 мг
5 мг
18.6
49.1
Витамин В6
0.4 мг
2 мг
8.1
21.4
Витамин В9
38.7 мкг
400 мкг
3.7
9.7
Витамин В12
0.7 мкг
3 мкг
9.4
24.9
Витамин С
0.3 мкг
90 мкг
0.1
0.3
Витамин D
2.8 мкг
10 мкг
10.7
28.2
Витамин E
6.3 мг
15 мг
15.8
41.8
Биотин
39.2 мг
50 мг
29.7
78.5
Витамин К
3.3 мкг
120 мкг
1
2.8
Витамин РР
8.5 мг
20 мг
16.2
42.7
Калий
524.4 мг
2500 мг
7.9
21
Кальций
208.5 мг
1000 мг
7.9
20.9
Кремний
0
30 мг
0
0
Магний
131.2 мг
400 мг
12.4
32.8
Натрий
191.7 мг
1300 мг
5.6
14.7
Сера
328 мг
500 мг
24.8
65.6
Фосфор
552.2 мг
800 мг
26.1
69
Хлор
318.4 мг
2300 мг
5.2
13.8
Алюминий
37 мкг
30 мкг
46.7
123.3
Железо
5.7 мг
18 мг
12
31.7
Йод
32.9 мкг
150 мкг
8.3
21.9
Кобальт
15.2 мкг
10 мкг
57.4
151.6
Литий
0
70 мкг
0
0
Марганец
2.7 мкг
2 мкг
51.3
135.5
Медь
435.9 мкг
1000 мкг
16.5
43.6
Никель
0
200 мкг
0
0
Рубидий
0
200 мкг
0
0
Селен
65.7 мкг
55 мкг
45.2
119.4
Фтор
110.9 мкг
4000 мкг
1.1
2.8
Хром
5.9 мкг
50 мкг
4.5
11.8
Цинк
3.7 мг
12 мг
11.6
30.7
Бор
0
1200 мкг
0
0
Ванадий
0
20 мкг
0
0
Молибден
11.2 мкг
70 мкг
6.1
16
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить овсяноблин для правильного питания для похудения
35
0
Комментарии (0)