Суп с фрикадельками для малышей до года
Овсяноблин для правильного питания для похудения
Ошибка
Овсяноблин для правильного питания для похудения – это тонкая лепешка, приготовленная из овсяных хлопьев, яиц, молока (или кефира) и других ингредиентов. Он является отличным вариантом для завтрака, обеда или ужина в рамках правильного питания и подходит для тех, кто хочет похудеть. Для приготовления овсяноблина не требуется особых навыков или кулинарных инструментов. Овсяноблин можно есть как самостоятельное блюдо или с различными начинками.
При желании измельчите хлопья в блендере до состояния муки. Это сделает овсяноблин более пышным и нежным.
Дайте тесту настояться 5-10 минут перед выпечкой. Это позволит овсяным хлопьям разбухнуть и сделает овсяноблин более крепким.
Добавьте в тесто 1/2 чайной ложки разрыхлителя. Это сделает овсяноблин более воздушным.
Если тесто получилось слишком густым, добавьте немного молока или кефира.
Если тесто получилось слишком жидким, добавьте овсяных хлопьев.
Для сладких овсяноблинов подойдут фрукты, ягоды, творог, йогурт, мед.
Для несладких овсяноблинов подойдут творожный сыр, слабосоленая красная рыба, ветчина, сыр, овощи.
Не переворачивайте овсяноблин слишком часто, иначе он может порваться.
Не бойтесь экспериментировать с ингредиентами и начинками.
Добавьте в тесто какао, корицу, ваниль, орехи, сухофрукты.
Овсяноблин можно заморозить. Перед употреблением разморозьте его при комнатной температуре и разогрейте на сковороде.
Кухня
Мировая
Время готовки
25 мин.
PT25M
Порции
1
Калорийность
203 ккал
598 ккал
598 ккал
Белки
10,6 гр.
31,2 гр.
31,2 гр.
Жиры
10,8 гр.
32,0 гр.
32,0 гр.
Углеводы
15,6 гр.
46,0 гр.
46,0 гр.
Вода
53,1 гр.
156,7 гр.
156,7 гр.
Волокна
0,1 гр.
0,4 гр.
0,4 гр.
Ингредиенты
Введите значение
Химический состав
| Нутриент | Количество | Норма | % от нормы в 100 г | % в одной порции |
|---|---|---|---|---|
| Витамин A | 553 мкг | 900 мкг | 20.8 | 61.4 |
| Витамин В1 | 0.5 мг | 1.5 мг | 10.5 | 31.1 |
| Витамин В2 | 0.8 мг | 1.8 мг | 14.3 | 42.2 |
| Витамин В4 | 330.6 мг | 500 мг | 22.4 | 66.1 |
| Витамин В5 | 2.5 мг | 5 мг | 16.6 | 49.1 |
| Витамин В6 | 0.5 мг | 2 мг | 7.7 | 22.6 |
| Витамин В9 | 38.7 мкг | 400 мкг | 3.3 | 9.7 |
| Витамин В12 | 0.7 мкг | 3 мкг | 8.5 | 24.9 |
| Витамин С | 17.5 мкг | 90 мкг | 6.6 | 19.4 |
| Витамин D | 2.8 мкг | 10 мкг | 9.6 | 28.2 |
| Витамин E | 6.5 мг | 15 мг | 14.8 | 43.5 |
| Биотин | 39.2 мг | 50 мг | 26.6 | 78.5 |
| Витамин К | 93.7 мкг | 120 мкг | 26.5 | 78.1 |
| Витамин РР | 8.8 мг | 20 мг | 14.9 | 43.9 |
| Калий | 604.5 мг | 2500 мг | 8.2 | 24.2 |
| Кальций | 263 мг | 1000 мг | 8.9 | 26.3 |
| Кремний | 0 | 30 мг | 0 | 0 |
| Магний | 142.9 мг | 400 мг | 12.1 | 35.7 |
| Натрий | 2519.3 мг | 1300 мг | 65.7 | 193.8 |
| Сера | 340 мг | 500 мг | 23.1 | 68 |
| Фосфор | 569.4 мг | 800 мг | 24.1 | 71.2 |
| Хлор | 3902.7 мг | 2300 мг | 57.5 | 169.7 |
| Алюминий | 59.8 мкг | 30 мкг | 67.5 | 199.2 |
| Железо | 6.1 мг | 18 мг | 11.5 | 34.1 |
| Йод | 32.9 мкг | 150 мкг | 7.4 | 21.9 |
| Кобальт | 16.4 мкг | 10 мкг | 55.6 | 164.1 |
| Литий | 0 | 70 мкг | 0 | 0 |
| Марганец | 2.8 мкг | 2 мкг | 47.5 | 140.1 |
| Медь | 471.4 мкг | 1000 мкг | 16 | 47.1 |
| Никель | 0 | 200 мкг | 0 | 0 |
| Рубидий | 0 | 200 мкг | 0 | 0 |
| Селен | 65.7 мкг | 55 мкг | 40.5 | 119.5 |
| Фтор | 111 мкг | 4000 мкг | 0.9 | 2.8 |
| Хром | 6.1 мкг | 50 мкг | 4.1 | 12.2 |
| Цинк | 3.8 мг | 12 мг | 10.9 | 32 |
| Бор | 0 | 1200 мкг | 0 | 0 |
| Ванадий | 0 | 20 мкг | 0 | 0 |
| Молибден | 18.8 мкг | 70 мкг | 9.1 | 26.9 |
Процесс приготовления
Затем возьмите небольшую миску, добавьте в неё 5 столовых ложек овсяных хлопьев, 2 столовые ложки коровьего молока, 2 столовые ложки жирного творога, всё хорошо перемешайте и оставьте полученную смесь на 5 минут.Совет: вместо творога можно использовать йогурт. Для приготовления овсяноблина можно использовать овсяные хлопья любого вида, но лучше всего подходят хлопья «Геркулес».
Оставить комментарий
Простой поиск рецептов
Введите название блюдаПоиск
Поиск рецептов по ингредиентам