Овощной смузи для похудения
Смузи из овощей для похудения – это отличный способ получить большое количество питательных веществ и витаминов, не прибегая к высококалорийным продуктам. Овощные смузи содержат много воды, клетчатки и имеют низкую калорийность, что помогает контролировать аппетит и ускоряет метаболизм. Кроме того, овощные смузи богаты антиоксидантами, которые помогают защитить клетки от повреждений и замедляют процесс старения.
Советы по ингредиентам:
- Старайтесь выбирать свежие овощи для приготовления смузи, так как в них больше витаминов.
- При выборе киви проверяйте плоды на твердость, так как киви быстро портится при комнатной температуре. Лучше всего брать для смузи чуть-чуть мягкое киви, обладающие кисло-сладким вкусом.
- Лучше использовать минеральную воду без газа.
622
34
0
Кухня
Мировая
Время готовки
10 мин. PT10M
Порции
2
Калорийность
24 ккал 100 ккал 50 ккал
Белки
1,0 гр. 4,2 гр. 2,1 гр.
Жиры
0,2 гр. 1,1 гр. 0,5 гр.
Углеводы
3,6 гр. 15,3 гр. 7,6 гр.
Вода
91,7 гр. 386,1 гр. 193,0 гр.
Волокна
1,9 гр. 8,0 гр. 4,0 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 210,5 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
180.6 мкг
900 мкг
4.8
10
Витамин В1
0.1 мг
1.5 мг
1.3
2.7
Витамин В2
0.2 мг
1.8 мг
2.3
4.8
Витамин В4
21.2 мг
500 мг
1
2.1
Витамин В5
0.8 мг
5 мг
3.7
7.7
Витамин В6
0.2 мг
2 мг
2.5
5.3
Витамин В9
91 мкг
400 мкг
5.4
11.4
Витамин В12
0
3 мкг
0
0
Витамин С
216.6 мкг
90 мкг
57.2
120.3
Витамин D
0
10 мкг
0
0
Витамин E
0.9 мг
15 мг
1.3
2.8
Биотин
0.9 мг
50 мг
0.4
0.9
Витамин К
250 мкг
120 мкг
49.5
104.2
Витамин РР
1.4 мг
20 мг
1.7
3.6
Калий
865.8 мг
2500 мг
8.2
17.3
Кальций
152.3 мг
1000 мг
3.6
7.6
Кремний
14.5 мг
30 мг
11.5
24.2
Магний
65 мг
400 мг
3.9
8.1
Натрий
113.5 мг
1300 мг
2.1
4.4
Сера
66.7 мг
500 мг
3.2
6.7
Фосфор
99.1 мг
800 мг
2.9
6.2
Хлор
63 мг
2300 мг
0.7
1.4
Алюминий
851.4 мкг
30 мкг
674.1
1419
Железо
2.3 мг
18 мг
3.1
6.5
Йод
5.1 мкг
150 мкг
0.8
1.7
Кобальт
2.2 мкг
10 мкг
5.2
11
Литий
1 мкг
70 мкг
0.3
0.7
Марганец
0.4 мкг
2 мкг
5.1
10.8
Медь
163.6 мкг
1000 мкг
3.9
8.2
Никель
0.8 мкг
200 мкг
0.1
0.2
Рубидий
0.7 мкг
200 мкг
0.1
0.2
Селен
0.7 мкг
55 мкг
0.3
0.6
Фтор
36.1 мкг
4000 мкг
0.2
0.5
Хром
6.1 мкг
50 мкг
2.9
6.1
Цинк
0.6 мг
12 мг
1.2
2.4
Бор
0
1200 мкг
0
0
Ванадий
0
20 мкг
0
0
Молибден
11 мкг
70 мкг
3.7
7.9
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить овощной смузи для похудения
34
0
Комментарии (0)