Окунь морской, запеченный в духовке

Name: Окунь морской, запеченный в духовке
Prep time: 40 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D1H0M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (9)

Комментарии (0)

Окунь морской, запеченный в духовке – это аппетитное и сочное горячее блюдо для вашего домашнего обеда или праздничного ужина. Такое угощение легко приготовить по нашему проверенному пошаговому рецепту. Обязательно берите на заметку, чтобы порадовать близких и разнообразить привычное меню.

970

Кухня

Мировая

Время готовки

40 мин. PT40M

Порции

Калорийность

71 ккал

Белки

11,0 гр.

Жиры

2,0 гр.

Углеводы

2,4 гр.

Вода

82,3 гр.

Волокна

0,7 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

906 мкг

900 мкг

9.7

50.3

Витамин В1

0.9 мг

1.5 мг

5.9

30.7

Витамин В2

0.9 мг

1.8 мг

4.8

24.8

Витамин В4

381.2 мг

500 мг

7.4

38.1

Витамин В5

2.7 мг

5 мг

5.2

26.9

Витамин В6

1.6 мг

2 мг

7.6

39.4

Витамин В9

76.5 мкг

400 мкг

1.8

9.6

Витамин В12

14.4 мкг

3 мкг

46.4

240

Витамин С

363.7 мкг

90 мкг

202.1

Витамин D

13.8 мкг

10 мкг

13.3

Витамин E

6.1 мг

15 мг

3.9

20.2

Биотин

1.4 мг

50 мг

0.3

1.4

Витамин К

73.1 мкг

120 мкг

5.9

30.5

Витамин РР

31.6 мг

20 мг

15.3

Калий

2670.4 мг

2500 мг

10.3

53.4

Кальций

807.5 мг

1000 мг

7.8

40.4

Кремний

42.9 мг

30 мг

13.8

71.5

Магний

395.6 мг

400 мг

9.6

49.5

Натрий

483.9 мг

1300 мг

3.6

18.6

Сера

1388.1 мг

500 мг

26.8

138.8

Фосфор

1486.3 мг

800 мг

92.9

Хлор

1137.5 мг

2300 мг

4.8

24.7

Алюминий

816.2 мкг

30 мкг

262.9

1360.3

Железо

7.9 мг

18 мг

4.3

Йод

371.1 мкг

150 мкг

23.9

123.7

Кобальт

192.8 мкг

10 мкг

186.3

964.1

Литий

135.8 мкг

70 мкг

18.7

Марганец

1.2 мкг

2 мкг

5.9

30.7

Медь

1079.6 мкг

1000 мкг

10.4

Никель

47.1 мкг

200 мкг

2.3

11.8

Рубидий

754.5 мкг

200 мкг

36.4

188.6

Селен

220.6 мкг

55 мкг

38.8

200.6

Фтор

920.4 мкг

4000 мкг

2.2

11.5

Хром

340.5 мкг

50 мкг

65.8

340.5

Цинк

11.2 мг

12 мг

46.6

Бор

588 мкг

1200 мкг

4.7

24.5

Ванадий

6 мкг

20 мкг

2.9

Молибден

41.1 мкг

70 мкг

5.7

29.4

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

У морского окуня отрезаем голову и плавники.

Дальше с рыбы счищаем всю чешую.

Удаляем внутренности и хорошенько промываем тушку, обсушиваем с помощью бумажного полотенца.

Делаем на рыбе надрезы и хорошенько натираем ее солью и черным молотым перцем.

Поливаем рыбу оливковым маслом.

Репчатый лук режем на полукольца и выкладываем их в форму для запекания, предварительно смазанную оливковым маслом.

Дополняем лук кусочками помидоров.

Выкладываем сюда нашу рыбу. В надрезы окуня вставляем полосы сладкого перца. Овощи не забываем посыпать солью. Также сюда добавляем листья шалфея. Отправляем угощение в разогретую до 200° духовку на 20 минут, затем достаем рыбу и оставляем на 7 минут.

Окунь морской, запеченный в духовке готов. Подавайте к столу, дополнив зеленью!

Оценить окунь морской, запеченный в духовке

Быстрый фильтр

Морской окунь Блюда из рыбы

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Окунь морской, запеченный в духовке

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить окунь морской, запеченный в духовке

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке