Морской окунь с картошкой в духовке

Name: Морской окунь с картошкой в духовке
Prep time: 60 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D1H20M
Yield: 3
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (8)

Комментарии (0)

Морской окунь с картошкой в духовке – это прекрасная кулинарная идея для вкусного и несложного домашнего обеда или ужина. Готовое угощение выйдет удивительно сочным, питательным и интересным по вкусу. К тому же, вам не придется тратить время на приготовления отдельного гарнира.

943

Кухня

Мировая

Время готовки

60 мин. PT60M

Порции

Калорийность

101 ккал

Белки

16,0 гр.

Жиры

3,3 гр.

Углеводы

1,7 гр.

Вода

77,4 гр.

Волокна

0,2 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1975 мкг

900 мкг

4.2

73.1

Витамин В1

5.1 мг

1.5 мг

6.5

112.7

Витамин В2

5.6 мг

1.8 мг

5.9

102.8

Витамин В4

2826.2 мг

500 мг

10.9

188.4

Витамин В5

16.5 мг

5 мг

6.3

109.9

Витамин В6

6 мг

2 мг

5.8

100.7

Витамин В9

333.1 мкг

400 мкг

1.6

27.8

Витамин В12

108.3 мкг

3 мкг

69.3

1202.8

Витамин С

85.7 мкг

90 мкг

1.8

31.8

Витамин D

103.6 мкг

10 мкг

19.9

345.2

Витамин E

40.8 мг

15 мг

5.2

90.7

Биотин

3.2 мг

50 мг

0.1

2.1

Витамин К

12.2 мкг

120 мкг

0.2

3.4

Витамин РР

217.2 мг

20 мг

20.8

361.9

Калий

13932.8 мг

2500 мг

10.7

185.8

Кальций

5498.5 мг

1000 мг

10.6

183.3

Кремний

8.3 мг

30 мг

0.5

9.2

Магний

2731.9 мг

400 мг

13.1

227.7

Натрий

3413.8 мг

1300 мг

87.5

Сера

9525 мг

500 мг

36.6

635

Фосфор

10011.4 мг

800 мг

417.1

Хлор

7486.5 мг

2300 мг

6.2

108.5

Алюминий

401.3 мкг

30 мкг

25.7

445.8

Железо

41.8 мг

18 мг

4.5

77.3

Йод

2703.8 мкг

150 мкг

34.6

600.8

Кобальт

1354.5 мкг

10 мкг

260

4515

Литий

15.7 мкг

70 мкг

0.4

7.5

Марганец

4.7 мкг

2 мкг

4.5

78.3

Медь

5514 мкг

1000 мкг

10.6

183.8

Никель

272.6 мкг

200 мкг

2.6

45.4

Рубидий

377.3 мкг

200 мкг

3.6

62.9

Селен

1643.3 мкг

55 мкг

57.4

995.9

Фтор

6336 мкг

4000 мкг

52.8

Хром

2476.6 мкг

50 мкг

95.1

1651.1

Цинк

68.3 мг

12 мг

10.9

189.7

Бор

285 мкг

1200 мкг

0.5

7.9

Ванадий

3 мкг

20 мкг

0.3

Молибден

185.3 мкг

70 мкг

5.1

88.2

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Морских окуней очищаем и хорошенько промываем под водой.

Репчатый лук разделываем на тонкие полукольца.

Картофель нарезаем тонкими кружочками. В форму для запекания выкладываем ровным слоем картошку и лук. Посыпаем это все солью, специями и поливаем растительным маслом.