Классический салат с тунцом и рукколой

Name: Классический салат с тунцом и рукколой
Prep time: 30 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H40M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (8)

Комментарии (0)

Классический салат с тунцом и рукколой – это легкая, полезная и невероятно вкусная идея для вашего домашнего или праздничного стола. Также такое угощение подойдет для тех, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Порадуйте себя ярким по вкусу и очень аппетитным блюдом.

652

Кухня

Мировая

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

82 ккал

Белки

10,8 гр.

Жиры

3,4 гр.

Углеводы

2,1 гр.

Вода

82,1 гр.

Волокна

0,3 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

513.2 мкг

900 мкг

9.8

14.3

Витамин В1

0.3 мг

1.5 мг

3.4

4.9

Витамин В2

0.9 мг

1.8 мг

8.7

12.6

Витамин В4

283.8 мг

500 мг

9.8

14.2

Витамин В5

1.6 мг

5 мг

5.7

8.2

Витамин В6

0.2 мг

2 мг

1.9

2.7

Витамин В9

56.7 мкг

400 мкг

2.4

3.5

Витамин В12

0.6 мкг

3 мкг

3.3

4.8

Витамин С

47.5 мкг

90 мкг

9.1

13.2

Витамин D

2.4 мкг

10 мкг

4.2

6.1

Витамин E

1.9 мг

15 мг

2.2

3.1

Биотин

22.2 мг

50 мг

7.6

11.1

Витамин К

73.4 мкг

120 мкг

10.5

15.3

Витамин РР

33.1 мг

20 мг

28.5

41.4

Калий

1433.4 мг

2500 мг

9.9

14.3

Кальций

212.3 мг

1000 мг

3.7

5.3

Кремний

35.5 мг

30 мг

20.4

29.6

Магний

76.7 мг

400 мг

3.3

4.8

Натрий

2488.1 мг

1300 мг

32.9

47.8

Сера

683 мг

500 мг

23.5

34.2

Фосфор

766.9 мг

800 мг

16.5

Хлор

3628.5 мг

2300 мг

27.2

39.4

Алюминий

270 мкг

30 мкг

154.9

225

Железо

6.6 мг

18 мг

6.3

9.2

Йод

126 мкг

150 мкг

14.5

Кобальт

93.2 мкг

10 мкг

160.3

232.9

Литий

41.8 мкг

70 мкг

10.3

14.9

Марганец

0.5 мкг

2 мкг

4.6

6.7

Медь

469.9 мкг

1000 мкг

8.1

11.7

Никель

12.8 мкг

200 мкг

1.1

1.6

Рубидий

54 мкг

200 мкг

4.6

6.8

Селен

34.9 мкг

55 мкг

10.9

15.9

Фтор

2094.5 мкг

4000 мкг

13.1

Хром

184.6 мкг

50 мкг

63.5

92.3

Цинк

3.3 мг

12 мг

4.7

6.8

Бор

360 мкг

1200 мкг

5.2

7.5

Ванадий

8 мкг

20 мкг

6.9

Молибден

29.7 мкг

70 мкг

7.3

10.6

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Достаем все необходимые продукты по списку и выкладываем на рабочий стол.

Куриные яйца отвариваем до полной готовности. Далее погружаем их в ледяную воду и очищаем.

Промываем под водой руколу, обсушиваем ее и выкладываем на тарелку, в которой будем формировать салат. Если ваши стебли зелени слишком длинные, разорвите на части.