Диетическая шаурма с курицей в лаваше в домашних условиях

Name: Диетическая шаурма с курицей в лаваше в домашних условиях
Prep time: 45 min
Cook time: 25 min
Total time: PT0D1H10M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (10)

Комментарии (0)

Диетическая шаурма с курицей в лаваше в домашних условиях вкусное и полезное блюдо, которое очень просто приготовить. Шаурма получается очень аппетитной и сытной. Это отличная закуска для легкого ужина и обеденного перекуса!

16019

Кухня

Мировая

Время готовки

45 мин. PT45M

Порции

Калорийность

159 ккал

Белки

10,8 гр.

Жиры

6,3 гр.

Углеводы

14,4 гр.

Вода

66,0 гр.

Волокна

0,4 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

656.9 мкг

900 мкг

4.8

18.2

Витамин В1

1.6 мг

1.5 мг

6.8

26.1

Витамин В2

1.4 мг

1.8 мг

5.1

19.6

Витамин В4

671.4 мг

500 мг

8.8

33.6

Витамин В5

9.6 мг

5 мг

12.5

47.9

Витамин В6

5.5 мг

2 мг

17.9

68.8

Витамин В9

204.5 мкг

400 мкг

3.3

12.8

Витамин В12

1.7 мкг

3 мкг

3.7

14.1

Витамин С

220.1 мкг

90 мкг

15.9

61.1

Витамин D

0.1 мкг

10 мкг

0.2

Витамин E

44 мг

15 мг

19.1

73.3

Биотин

13.1 мг

50 мг

1.7

6.5

Витамин К

191.7 мкг

120 мкг

10.4

39.9

Витамин РР

53.8 мг

20 мг

17.5

67.2

Калий

3595.7 мг

2500 мг

9.4

Кальций

511.6 мг

1000 мг

3.3

12.8

Кремний

45 мг

30 мг

9.8

37.5

Магний

772.9 мг

400 мг

12.6

48.3

Натрий

2143 мг

1300 мг

10.7

41.2

Сера

1548.5 мг

500 мг

20.2

77.4

Фосфор

1516.2 мг

800 мг

12.4

47.4

Хлор

3731.2 мг

2300 мг

10.6

40.6

Алюминий

308.7 мкг

30 мкг

67.1

257.3

Железо

23.7 мг

18 мг

8.6

Йод

70.9 мкг

150 мкг

3.1

11.8

Кобальт

63.3 мкг

10 мкг

41.3

158.3

Литий

83.8 мкг

70 мкг

7.8

29.9

Марганец

3.8 мкг

2 мкг

12.4

47.5

Медь

1245.2 мкг

1000 мкг

8.1

31.1

Никель

4 мкг

200 мкг

0.1

0.5

Рубидий

46.1 мкг

200 мкг

1.5

5.8

Селен

139.4 мкг

55 мкг

16.5

63.4

Фтор

823.8 мкг

4000 мкг

1.3

5.1

Хром

149.3 мкг

50 мкг

19.5

74.6

Цинк

11.5 мг

12 мг

6.2

23.9

Бор

453.3 мкг

1200 мкг

2.5

9.4

Ванадий

232.8 мкг

20 мкг

75.9

291

Молибден

122.3 мкг

70 мкг

11.4

43.7

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Как приготовить диетическую шаурму с курицей в лаваше в домашних условиях? Куриную грудку разрезаем на кусочки небольшого размера. Выкладываем на сковороду, смазанную маслом, солим и приправляем черным молотым перцем.

Овощи тщательно промываем водой. Болгарский перец чистим от семян и нарезаем полосками небольшой толщины.

Также тонко нарезаем огурцы

Помидоры режем полукружками.

Лук чистим от шелухи и режем полукольцами.

Шпинат мелко крошим ножом.

Чеснок пропускаем через пресс.

Смешиваем греческий йогурт с чесноком и шпинатом. Солим и приправляем по вкусу.

Лаваш разрезаем на 3 части. Промазываем каждую йогуртовым соусом. Выкладываем начинку на одну часть лаваша, отступив от края несколько сантиметров. Сразу кладем помидоры, курицу, огурцы, лук и перец. Сворачиваем лаваш рулетом, подгибая края, чтобы начинка не вытекала.

Обжариваем лаваш на сковороде, на разогретом растительном масле. Около 10 мин. до легкого румянца.

Приятного аппетита!

Оценить диетическая шаурма с курицей в лаваше в домашних условиях

Быстрый фильтр

Шаурма Рулет из лаваша с курицей Шаурма с курицей в лаваше

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Диетическая шаурма с курицей в лаваше в домашних условиях

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить диетическая шаурма с курицей в лаваше в домашних условиях

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке