Главная
➠ Закуски
➠ Рулет из лаваша
➠ Рулет из лаваша с курицей
➠ Диетическая шаурма с курицей в лаваше в домашних условиях

Диетическая шаурма с курицей в лаваше в домашних условиях

Name: Диетическая шаурма с курицей в лаваше в домашних условиях
Prep time: 45 min
Cook time: 25 min
Total time: PT0D1H10M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

15860

1 0

Навигация по рецепту

Ошибка Ингредиенты Калорийность Шаги (10) Комментарии (0)

Диетическая шаурма с курицей в лаваше в домашних условиях вкусное и полезное блюдо, которое очень просто приготовить. Шаурма получается очень аппетитной и сытной. Это отличная закуска для легкого ужина и обеденного перекуса!

Кухня Мировая

Время готовки 45 мин.

Порции 4

Калорийность 158 ккал 2447 ккал 612 ккал

Белки 10,8 гр. 166,6 гр. 41,7 гр.

Жиры 6,3 гр. 96,8 гр. 24,2 гр.

Углеводы 14,4 гр. 222,5 гр. 55,6 гр.

Вода 65,6 гр. 1012,9 гр. 253,2 гр.

Волокна 0,5 гр. 8,0 гр. 2,0 гр.

Диетическая шаурма с курицей в лаваше в домашних условиях

Ингредиенты

Введите значение

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	658.3 мкг	900 мкг	4.7	18.3
Витамин В1	1.6 мг	1.5 мг	6.8	26.2
Витамин В2	1.4 мг	1.8 мг	5.1	19.8
Витамин В4	672 мг	500 мг	8.7	33.6
Витамин В5	9.7 мг	5 мг	12.5	48.3
Витамин В6	5.5 мг	2 мг	17.9	69
Витамин В9	205.4 мкг	400 мкг	3.3	12.8
Витамин В12	1.7 мкг	3 мкг	3.7	14.1
Витамин С	221.1 мкг	90 мкг	15.9	61.4
Витамин D	0.1 мкг	10 мкг	0	0.2
Витамин E	44.1 мг	15 мг	19	73.4
Биотин	13.1 мг	50 мг	1.7	6.5
Витамин К	199.9 мкг	120 мкг	10.8	41.6
Витамин РР	53.9 мг	20 мг	17.4	67.3
Калий	3662.7 мг	2500 мг	9.5	36.6
Кальций	555.8 мг	1000 мг	3.6	13.9
Кремний	45 мг	30 мг	9.7	37.5
Магний	782.8 мг	400 мг	12.7	48.9
Натрий	4466.6 мг	1300 мг	22.2	85.9
Сера	1559.3 мг	500 мг	20.2	78
Фосфор	1528.6 мг	800 мг	12.4	47.8
Хлор	7312.6 мг	2300 мг	20.6	79.5
Алюминий	308.7 мкг	30 мкг	66.6	257.3
Железо	24.4 мг	18 мг	8.8	33.9
Йод	70.9 мкг	150 мкг	3.1	11.8
Кобальт	64.2 мкг	10 мкг	41.6	160.5
Литий	83.8 мкг	70 мкг	7.7	29.9
Марганец	4.5 мкг	2 мкг	14.4	55.7
Медь	1328 мкг	1000 мкг	8.6	33.2
Никель	4 мкг	200 мкг	0.1	0.5
Рубидий	46.1 мкг	200 мкг	1.5	5.8
Селен	139.7 мкг	55 мкг	16.4	63.5
Фтор	825.6 мкг	4000 мкг	1.3	5.2
Хром	149.3 мкг	50 мкг	19.3	74.6
Цинк	11.6 мг	12 мг	6.2	24.1
Бор	453.3 мкг	1200 мкг	2.4	9.4
Ванадий	232.8 мкг	20 мкг	75.3	291
Молибден	128.9 мкг	70 мкг	11.9	46

Процесс приготовления

Как приготовить диетическую шаурму с курицей в лаваше в домашних условиях? Куриную грудку разрезаем на кусочки небольшого размера. Выкладываем на сковороду, смазанную маслом, солим и приправляем черным молотым перцем.

Овощи тщательно промываем водой. Болгарский перец чистим от семян и нарезаем полосками небольшой толщины.

Также тонко нарезаем огурцы

Помидоры режем полукружками.

Лук чистим от шелухи и режем полукольцами.

Шпинат мелко крошим ножом.

Чеснок пропускаем через пресс.

Смешиваем греческий йогурт с чесноком и шпинатом. Солим и приправляем по вкусу.

Лаваш разрезаем на 3 части. Промазываем каждую йогуртовым соусом. Выкладываем начинку на одну часть лаваша, отступив от края несколько сантиметров. Сразу кладем помидоры, курицу, огурцы, лук и перец. Сворачиваем лаваш рулетом, подгибая края, чтобы начинка не вытекала.