Боул с лососем

Name: Боул с лососем
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H20M
Yield: 1
Cuisine: Азиатская

Калорийность

Шаги (9)

Комментарии (0)

Боул с лососем – это потрясающая закуска, которая станет отличным вариантом для сытного перекуса или полноценного приема пищи. Полезное блюдо содержит в себе правильные жиры и прекрасно впишется в рацион всех, кто следит за фигурой. Готовится закуска всего минут за 10.

567

Кухня

Азиатская

Время готовки

10 мин. PT10M

Порции

Калорийность

140 ккал

Белки

9,1 гр.

Жиры

10,1 гр.

Углеводы

2,2 гр.

Вода

73,5 гр.

Волокна

2,5 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

266.6 мкг

900 мкг

6.9

29.6

Витамин В1

0.6 мг

1.5 мг

9.1

39.1

Витамин В2

0.6 мг

1.8 мг

34.7

Витамин В4

36.6 мг

500 мг

1.7

7.3

Витамин В5

4.5 мг

5 мг

20.7

89.2

Витамин В6

1.7 мг

2 мг

19.5

84.3

Витамин В9

160.5 мкг

400 мкг

9.3

40.1

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

48.3 мкг

90 мкг

12.5

53.7

Витамин D

10 мкг

Витамин E

9.5 мг

15 мг

14.6

63.1

Биотин

8.4 мг

50 мг

3.9

16.9

Витамин К

90.7 мкг

120 мкг

17.5

75.6

Витамин РР

19 мг

20 мг

22.1

Калий

1563.4 мг

2500 мг

14.5

62.5

Кальций

144.7 мг

1000 мг

3.4

14.5

Кремний

18.6 мг

30 мг

14.4

Магний

145.7 мг

400 мг

8.5

36.4

Натрий

480.1 мг

1300 мг

8.6

36.9

Сера

109.2 мг

500 мг

5.1

21.8

Фосфор

518.5 мг

800 мг

64.8

Хлор

610.1 мг

2300 мг

6.2

26.5

Алюминий

207.2 мкг

30 мкг

160.3

690.8

Железо

3.8 мг

18 мг

4.9

21.2

Йод

78.6 мкг

150 мкг

12.2

52.4

Кобальт

4.6 мкг

10 мкг

10.7

46.3

Литий

6.2 мкг

70 мкг

8.8

Марганец

1.3 мкг

2 мкг

64.7

Медь

599.9 мкг

1000 мкг

13.9

Никель

26.9 мкг

200 мкг

3.1

13.4

Рубидий

7 мкг

200 мкг

0.8

3.5

Селен

2.1 мкг

55 мкг

0.9

3.9

Фтор

738.3 мкг

4000 мкг

4.3

18.5

Хром

103 мкг

50 мкг

47.8

206

Цинк

2.7 мг

12 мг

5.3

22.8

Бор

103.3 мкг

1200 мкг

8.6

Ванадий

27.4 мкг

20 мкг

31.8

136.8

Молибден

8.8 мкг

70 мкг

2.9

12.6

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Достаем все необходимые продукты. Выбираем мягкое спелое авокадо. Промываем его вместе с огурцами и лимоном.

Слабосоленый лосось освобождаем от кожицы и косточек и нарезаем кубиком.

Огурцы нарезаем кубиком или полукольцами. Кожуру по желанию счищаем.

Авокадо очищаем от кожицы и достаем косточку. Делим пополам и нарезаем кубиком. Мякоть довольно спелого авокадо можно извлечь столовой ложкой.

Орехи выбираем любые. Ополаскиваем их вместе с зеленью.

В глубокую пиалу выкладываем нарезанные ингредиенты рядом – лосось, авокадо, огурец и зелень.

Добавляем орехи, поливаем лимонным соком и солим по своему усмотрению.

Сразу же подаем блюдо и наслаждаемся ярким угощением.

Приятного аппетита!

Оценить боул с лососем

Быстрый фильтр

Лосось

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Боул с лососем

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить боул с лососем

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке