Белковый салат с фасолью для похудения

Name: Белковый салат с фасолью для похудения
Prep time: 35 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H50M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Белковый салат с фасолью для похудения – это настоящая находка для тех, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Такой кулинарный вариант идеально подойдет для полезного обеда, ужина или перекуса. Порадуйте себя высокобелковым блюдом с помощью нашего пошагового рецепта.

Автор рецепта:

247 рецептов

Наталья Филасева

Кухня

Мировая

Время готовки

35 мин. PT35M

Порции

Калорийность

81 ккал

Белки

9,2 гр.

Жиры

2,9 гр.

Углеводы

3,8 гр.

Вода

78,4 гр.

Волокна

1,2 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

605.3 мкг

900 мкг

7.1

16.8

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

3.7

8.7

Витамин В2

1.6 мг

1.8 мг

9.6

22.7

Витамин В4

824 мг

500 мг

17.5

41.2

Витамин В5

5.1 мг

5 мг

10.9

25.6

Витамин В6

2.2 мг

2 мг

11.7

27.5

Витамин В9

101.7 мкг

400 мкг

2.7

6.4

Витамин В12

2.2 мкг

3 мкг

7.8

18.5

Витамин С

43.2 мкг

90 мкг

5.1

Витамин D

3.7 мкг

10 мкг

3.9

9.1

Витамин E

2.4 мг

15 мг

1.7

Биотин

58.8 мг

50 мг

12.4

29.4

Витамин К

42.4 мкг

120 мкг

3.7

8.8

Витамин РР

36.1 мг

20 мг

19.1

45.2

Калий

2258 мг

2500 мг

9.6

22.6

Кальций

352.5 мг

1000 мг

3.7

8.8

Кремний

30 мг

Магний

208.6 мг

400 мг

5.5

Натрий

1906.8 мг

1300 мг

15.5

36.7

Сера

877.1 мг

500 мг

18.6

43.9

Фосфор

1159.2 мг

800 мг

15.3

36.2

Хлор

515.4 мг

2300 мг

2.4

5.6

Алюминий

34 мкг

30 мкг

28.3

Железо

13.4 мг

18 мг

7.9

18.6

Йод

56.6 мкг

150 мкг

9.4

Кобальт

44.7 мкг

10 мкг

47.3

111.7

Литий

70 мкг

Марганец

0.7 мкг

2 мкг

3.7

8.6

Медь

1088.8 мкг

1000 мкг

11.5

27.2

Никель

200 мкг

Рубидий

200 мкг

Селен

55.4 мкг

55 мкг

10.7

25.2

Фтор

471.9 мкг

4000 мкг

1.2

2.9

Хром

43 мкг

50 мкг

9.1

21.5

Цинк

9.9 мг

12 мг

8.7

20.6

Бор

1200 мкг

Ванадий

20 мкг

Молибден

28.3 мкг

70 мкг

4.3

10.1

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

До готовности отвариваем куриное филе в подсоленной воде, после его остужаем и режем небольшим кубиком.

Так же измельчаем и отварные яйца.

Промываем огурцы под водой, обсушиваем их и рубим кубиком.

Измельчаем хорошо промытый и обсушенный укроп.

Все нарезанные продукты складываем в глубокую миску. Сюда же отправляем консервированную фасоль.

Дополняем продукты молотым перцем, горчицей и йогуртом. Хорошенько все вымешиваем и убираем в холодильник для пропитки.

Белковый салат с фасолью для похудения готов. Угощайтесь!

Оценить белковый салат с фасолью для похудения

Оценить рецепт

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Белковый салат с фасолью для похудения

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить белковый салат с фасолью для похудения

Оценить рецепт

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке