Вафли из шпината в вафельнице
Вафли из шпината в вафельнице − сочное, необычное, невероятно полезное и сытное изделие! На самом деле солёные вафли пользуются не меньшей популярностью, чем классические сладкие и понятно почему! Вафли невероятно нежные и отлично раскрываются при подаче с любимым, может даже островатым, соусом. Рекомендую вафли из шпината в качестве сытного завтрака или необычного перекуса к приятному вечеру!
Советы по ингредиентам:
- Муку из спельты при желании можете заменить овсяными отрубями, мукой грубого помола или гречневой мукой.
- Бекон можете заменить копчёной индейкой, копчёной куриной грудкой или копчёным сулугуни.
Время готовки − 30 мин.
Время приготовления − 25 мин.
Порции − 6
Ингредиенты:
168
27
0
Кухня
Мировая
Время готовки
30 мин. PT30M
Порции
6
Калорийность
291 ккал 2778 ккал 463 ккал
Белки
11,1 гр. 106,4 гр. 17,7 гр.
Жиры
18,7 гр. 178,8 гр. 29,8 гр.
Углеводы
17,7 гр. 168,8 гр. 28,1 гр.
Вода
48,8 гр. 467,0 гр. 77,8 гр.
Волокна
1,0 гр. 9,6 гр. 1,6 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 159,4 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
1859.3 мкг
900 мкг
21.6
34.4
Витамин В1
1 мг
1.5 мг
6.6
10.6
Витамин В2
1.8 мг
1.8 мг
10.7
17.1
Витамин В4
644.4 мг
500 мг
13.5
21.5
Витамин В5
4.3 мг
5 мг
9
14.4
Витамин В6
1.2 мг
2 мг
6.3
10
Витамин В9
241.4 мкг
400 мкг
6.3
10.1
Витамин В12
2.9 мкг
3 мкг
10.2
16.2
Витамин С
22.6 мкг
90 мкг
2.6
4.2
Витамин D
6.6 мкг
10 мкг
6.9
11
Витамин E
8.8 мг
15 мг
6.1
9.7
Биотин
39.6 мг
50 мг
8.3
13.2
Витамин К
555.5 мкг
120 мкг
48.4
77.2
Витамин РР
18.4 мг
20 мг
9.6
15.4
Калий
1738 мг
2500 мг
7.3
11.6
Кальций
1288.1 мг
1000 мг
13.5
21.5
Кремний
7.7 мг
30 мг
2.7
4.3
Магний
191.4 мг
400 мг
5
8
Натрий
2529.5 мг
1300 мг
20.3
32.4
Сера
897.2 мг
500 мг
18.8
29.9
Фосфор
1564.2 мг
800 мг
20.4
32.6
Хлор
1003 мг
2300 мг
4.6
7.3
Алюминий
90.5 мкг
30 мкг
31.6
50.3
Железо
9.3 мг
18 мг
5.4
8.6
Йод
44.5 мкг
150 мкг
3.1
4.9
Кобальт
20.3 мкг
10 мкг
21.2
33.8
Литий
0.3 мкг
70 мкг
0
0.1
Марганец
1.7 мкг
2 мкг
8.9
14.2
Медь
569.8 мкг
1000 мкг
6
9.5
Никель
4.2 мкг
200 мкг
0.2
0.3
Рубидий
0.7 мкг
200 мкг
0
0.1
Селен
126.2 мкг
55 мкг
24
38.2
Фтор
145.2 мкг
4000 мкг
0.4
0.6
Хром
12 мкг
50 мкг
2.5
4
Цинк
9.5 мг
12 мг
8.3
13.2
Бор
55.5 мкг
1200 мкг
0.5
0.8
Ванадий
135 мкг
20 мкг
70.6
112.5
Молибден
34.8 мкг
70 мкг
5.2
8.3
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить вафли из шпината в вафельнице
Оценить рецепт
27
0
Комментарии (0)