Главная
➠ Безалкогольные напитки
➠ Смузи
➠ Смузи с яблоком, киви и шпинатом в блендере

Смузи с яблоком, киви и шпинатом в блендере

Name: Смузи с яблоком, киви и шпинатом в блендере
Prep time: 10 min
Cook time: 8 min
Total time: 18 min
Yield: 1
Cuisine: Мировая
Ingredients: Шпинат 40 гр.; Яблоки 200 гр.; Киви 2 шт.; Кубики льда 4 - 5 шт.; Вода 100 мл.

470

36 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (7) Комментарии (0) Похожие рецепты

Смузи с киви, яблоком и шпинатом очень полезен для здоровья, так как содержит множество витаминов, минералов и питательных веществ. Киви богат витамином C, который укрепляет иммунную систему, яблоко содержит клетчатку, которая помогает в пищеварении, а шпинат обладает антиоксидантными свойствами. Этот смузи может быть полезен для всех, кто стремится к здоровому образу жизни и хочет укрепить свое здоровье.

Советы по ингредиентам:

Старайтесь использовать только самые свежие овощи и фрукты для приготовления смузи.
Используйте бутилированную или фильтрованную воду, в отличие от водопроводной, они не содержат добавок, которые могут повлиять на вкус блюда и привнести в него ненужные химические соединения.

Совет по процессу приготовления:

Обязательно очищайте от кожуры овощи и фрукты, которые используете при приготовлении напитка, так как овощи и фрукты часто обрабатывают различными препаратами, именно в кожуре они и концентрируются.

Кухня Мировая

Время готовки 10 мин.

Порции 1

Калорийность 43 ккал 160 ккал 160 ккал

Белки 0,8 гр. 2,9 гр. 2,9 гр.

Жиры 0,4 гр. 1,4 гр. 1,4 гр.

Углеводы 8,2 гр. 30,1 гр. 30,1 гр.

Вода 84,6 гр. 310,6 гр. 310,6 гр.

Пищевые волокна 2,4 гр. 8,7 гр. 8,7 гр.

Елизавета Мочалова (249 рец.)

Смузи с яблоком, киви и шпинатом в блендере

Ингредиенты

Введите значение

Шпинат 40 гр. Яблоки 200 гр. Киви 2 шт. Кубики льда 4 - 5 шт. Вода 100 мл.

Процесс приготовления

Подготовьте все ингредиенты необходимые для приготовления смузи с киви, шпинатом и яблоком. Промойте фрукты и шпинат под проточной водой.

Очистите киви от кожуры и нарежьте небольшими ломтиками.

Очистите яблоко от кожуры, разрежьте его пополам и удалите семена, после чего яблоко нарежьте кубиком.

Промытый и обсушенный полотенцем или салфеткой шпинат нарубите соломкой.

Отправьте шпинат, яблоко, киви, лед и воду в чашу блендера.

Включите блендер и взбейте все продукты до однородности.

Готовый смузи следует перелить в порционный стакан. Подавать можно, украсив долькой киви или листочком мяты. Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 9.93%

Витамин В1 2.25%

Витамин В2 2.85%

Витамин В4 1.27%

Витамин В5 2.61%

Витамин В6 3.75%

Витамин В9 4.5%

Витамин В12 0%

Витамин С 78.11%

Витамин D 0%

Витамин E 3.2%

Биотин 0.35%

Витамин К 55.84%

Витамин РР 2.56%

Калий 13.36%

Кальций 3.34%

Кремний 36.4%

Магний 5.5%

Натрий 1.42%

Сера 1.91%

Фосфор 3.27%

Хлор 0.92%

Алюминий 1125.89%

Железо 16.29%

Йод 2.32%

Кобальт 10.46%

Литий 1.06%

Марганец 6.17%

Медь 6.14%

Никель 4.71%

Рубидий 18.19%

Селен 0.5%

Фтор 0.35%

Хром 4.97%

Цинк 1.54%

Бор 11.46%

Ванадий 15.2%

Молибден 10.16%

Витамин A 36.44%

Витамин В1 8.27%

Витамин В2 10.44%

Витамин В4 4.67%

Витамин В5 9.59%

Витамин В6 13.78%

Витамин В9 16.5%

Витамин В12 0%

Витамин С 286.67%

Витамин D 0%

Витамин E 11.73%

Биотин 1.28%

Витамин К 204.93%

Витамин РР 9.4%

Калий 49.02%

Кальций 12.24%

Кремний 133.6%

Магний 20.2%

Натрий 5.2%

Сера 7.03%

Фосфор 12%

Хлор 3.38%

Алюминий 4132%

Железо 59.8%

Йод 8.51%

Кобальт 38.4%

Литий 3.89%

Марганец 22.64%

Медь 22.52%

Никель 17.28%

Рубидий 66.74%

Селен 1.82%

Фтор 1.29%

Хром 18.24%

Цинк 5.67%

Бор 42.07%

Ванадий 55.8%

Молибден 37.28%

Витамин A 36.44%

Витамин В1 8.27%

Витамин В2 10.44%

Витамин В4 4.67%

Витамин В5 9.59%

Витамин В6 13.78%

Витамин В9 16.5%

Витамин В12 0%

Витамин С 286.67%

Витамин D 0%

Витамин E 11.73%

Биотин 1.28%

Витамин К 204.93%

Витамин РР 9.4%

Калий 49.02%

Кальций 12.24%

Кремний 133.6%

Магний 20.2%

Натрий 5.2%

Сера 7.03%

Фосфор 12%

Хлор 3.38%

Алюминий 4132%

Железо 59.8%

Йод 8.51%

Кобальт 38.4%

Литий 3.89%

Марганец 22.64%

Медь 22.52%

Никель 17.28%

Рубидий 66.74%

Селен 1.82%

Фтор 1.29%

Хром 18.24%

Цинк 5.67%

Бор 42.07%

Ванадий 55.8%

Молибден 37.28%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	328 мкг	900 мкг	9.9	36.4
Витамин В1	0.1 мг	1.5 мг	2.3	8.3
Витамин В2	0.2 мг	1.8 мг	2.8	10.4
Витамин В4	23.4 мг	500 мг	1.3	4.7
Витамин В5	0.5 мг	5 мг	2.6	9.6
Витамин В6	0.3 мг	2 мг	3.8	13.8
Витамин В9	66 мкг	400 мкг	4.5	16.5
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	258 мкг	90 мкг	78.1	286.7
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	1.8 мг	15 мг	3.2	11.7
Биотин	0.6 мг	50 мг	0.3	1.3
Витамин К	245.9 мкг	120 мкг	55.8	204.9
Витамин РР	1.9 мг	20 мг	2.6	9.4
Калий	1225.6 мг	2500 мг	13.4	49
Кальций	122.4 мг	1000 мг	3.3	12.2
Кремний	40.1 мг	30 мг	36.4	133.6
Магний	80.8 мг	400 мг	5.5	20.2
Натрий	67.6 мг	1300 мг	1.4	5.2
Сера	35.1 мг	500 мг	1.9	7
Фосфор	96 мг	800 мг	3.3	12
Хлор	77.8 мг	2300 мг	0.9	3.4
Алюминий	1239.6 мкг	30 мкг	1125.9	4132
Железо	10.8 мг	18 мг	16.3	59.8
Йод	12.8 мкг	150 мкг	2.3	8.5
Кобальт	3.8 мкг	10 мкг	10.5	38.4
Литий	2.7 мкг	70 мкг	1.1	3.9
Марганец	0.5 мкг	2 мкг	6.2	22.6
Медь	225.2 мкг	1000 мкг	6.1	22.5
Никель	34.6 мкг	200 мкг	4.7	17.3
Рубидий	133.5 мкг	200 мкг	18.2	66.7
Селен	1 мкг	55 мкг	0.5	1.8
Фтор	51.6 мкг	4000 мкг	0.4	1.3
Хром	9.1 мкг	50 мкг	5	18.2
Цинк	0.7 мг	12 мг	1.5	5.7
Бор	504.8 мкг	1200 мкг	11.5	42.1
Ванадий	11.2 мкг	20 мкг	15.2	55.8
Молибден	26.1 мкг	70 мкг	10.2	37.3