Смузи с яблоком, киви и шпинатом в блендере
Смузи с киви, яблоком и шпинатом очень полезен для здоровья, так как содержит множество витаминов, минералов и питательных веществ. Киви богат витамином C, который укрепляет иммунную систему, яблоко содержит клетчатку, которая помогает в пищеварении, а шпинат обладает антиоксидантными свойствами. Этот смузи может быть полезен для всех, кто стремится к здоровому образу жизни и хочет укрепить свое здоровье.
Советы по ингредиентам:
- Старайтесь использовать только самые свежие овощи и фрукты для приготовления смузи.
- Используйте бутилированную или фильтрованную воду, в отличие от водопроводной, они не содержат добавок, которые могут повлиять на вкус блюда и привнести в него ненужные химические соединения.
Совет по процессу приготовления:
Обязательно очищайте от кожуры овощи и фрукты, которые используете при приготовлении напитка, так как овощи и фрукты часто обрабатывают различными препаратами, именно в кожуре они и концентрируются.
1377
37
0
Кухня
Мировая
Время готовки
10 мин. PT10M
Порции
1
Калорийность
44 ккал 160 ккал 160 ккал
Белки
0,8 гр. 2,9 гр. 2,9 гр.
Жиры
0,4 гр. 1,4 гр. 1,4 гр.
Углеводы
8,2 гр. 30,1 гр. 30,1 гр.
Вода
84,6 гр. 310,6 гр. 310,6 гр.
Волокна
2,4 гр. 8,7 гр. 8,7 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 367,0 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
328 мкг
900 мкг
9.9
36.4
Витамин В1
0.1 мг
1.5 мг
2.3
8.3
Витамин В2
0.2 мг
1.8 мг
2.8
10.4
Витамин В4
23.4 мг
500 мг
1.3
4.7
Витамин В5
0.5 мг
5 мг
2.6
9.6
Витамин В6
0.3 мг
2 мг
3.8
13.8
Витамин В9
66 мкг
400 мкг
4.5
16.5
Витамин В12
0
3 мкг
0
0
Витамин С
258 мкг
90 мкг
78.1
286.7
Витамин D
0
10 мкг
0
0
Витамин E
1.8 мг
15 мг
3.2
11.7
Биотин
0.6 мг
50 мг
0.3
1.3
Витамин К
245.9 мкг
120 мкг
55.8
204.9
Витамин РР
1.9 мг
20 мг
2.6
9.4
Калий
1225.6 мг
2500 мг
13.4
49
Кальций
122.4 мг
1000 мг
3.3
12.2
Кремний
40.1 мг
30 мг
36.4
133.6
Магний
80.8 мг
400 мг
5.5
20.2
Натрий
67.6 мг
1300 мг
1.4
5.2
Сера
35.1 мг
500 мг
1.9
7
Фосфор
96 мг
800 мг
3.3
12
Хлор
77.8 мг
2300 мг
0.9
3.4
Алюминий
1239.6 мкг
30 мкг
1125.9
4132
Железо
10.8 мг
18 мг
16.3
59.8
Йод
12.8 мкг
150 мкг
2.3
8.5
Кобальт
3.8 мкг
10 мкг
10.5
38.4
Литий
2.7 мкг
70 мкг
1.1
3.9
Марганец
0.5 мкг
2 мкг
6.2
22.6
Медь
225.2 мкг
1000 мкг
6.1
22.5
Никель
34.6 мкг
200 мкг
4.7
17.3
Рубидий
133.5 мкг
200 мкг
18.2
66.7
Селен
1 мкг
55 мкг
0.5
1.8
Фтор
51.6 мкг
4000 мкг
0.4
1.3
Хром
9.1 мкг
50 мкг
5
18.2
Цинк
0.7 мг
12 мг
1.5
5.7
Бор
504.8 мкг
1200 мкг
11.5
42.1
Ванадий
11.2 мкг
20 мкг
15.2
55.8
Молибден
26.1 мкг
70 мкг
10.2
37.3
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить смузи с яблоком, киви и шпинатом в блендере
37
0
Комментарии (0)