Смузи с киви и шпинатом

Name: Смузи с киви и шпинатом
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: PT0D0H15M
Yield: 1
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (8)

Комментарии (0)

Смузи с киви и шпинатом – это вкусный и полезный напиток, который является кладезю витаминов и микроэлементов. Напиток богат железом, кальцием, магнием, марганцем и калием. А также обогащен клетчаткой, что нормализует работу ЖКТ.

758

Кухня

Мировая

Время готовки

10 мин. PT10M

Порции

Калорийность

66 ккал

Белки

1,4 гр.

Жиры

0,4 гр.

Углеводы

12,9 гр.

Вода

80,7 гр.

Волокна

2,4 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

191.3 мкг

900 мкг

11.6

21.3

Витамин В1

0.1 мг

1.5 мг

2.7

4.9

Витамин В2

0.1 мг

1.8 мг

3.8

6.9

Витамин В4

17.7 мг

500 мг

1.9

3.5

Витамин В5

0.4 мг

5 мг

4.6

8.4

Витамин В6

0.4 мг

2 мг

10.7

19.6

Витамин В9

42.5 мкг

400 мкг

5.8

10.6

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

134.6 мкг

90 мкг

81.7

149.6

Витамин D

10 мкг

Витамин E

1.1 мг

15 мг

7.3

Биотин

3.4 мг

50 мг

3.7

6.8

Витамин К

130.8 мкг

120 мкг

59.6

109

Витамин РР

1.4 мг

20 мг

3.7

6.8

Калий

670.5 мг

2500 мг

14.7

26.8

Кальций

60.2 мг

1000 мг

3.3

Кремний

84.8 мг

30 мг

154.5

282.7

Магний

70.6 мг

400 мг

9.6

17.6

Натрий

36.3 мг

1300 мг

1.5

2.8

Сера

23.9 мг

500 мг

2.6

4.8

Фосфор

65.8 мг

800 мг

4.5

8.2

Хлор

78.5 мг

2300 мг

1.9

3.4

Алюминий

534.5 мкг

30 мкг

973.5

1781.6

Железо

4.1 мг

18 мг

12.3

22.5

Йод

4.8 мкг

150 мкг

1.7

3.2

Кобальт

1.2 мкг

10 мкг

6.8

12.4

Литий

4.9 мкг

70 мкг

3.8

Марганец

0.4 мкг

2 мкг

11.8

21.6

Медь

105.2 мкг

1000 мкг

5.7

10.5

Никель

3.8 мкг

200 мкг

1.1

1.9

Рубидий

58.4 мкг

200 мкг

29.2

Селен

1.1 мкг

55 мкг

1.1

2.1

Фтор

22.6 мкг

4000 мкг

0.3

0.6

Хром

0.8 мкг

50 мкг

0.9

1.6

Цинк

0.3 мг

12 мг

1.6

2.9

Бор

350.6 мкг

1200 мкг

29.2

Ванадий

4.1 мкг

20 мкг

11.3

20.6

Молибден

9.6 мкг

70 мкг

7.5

13.7

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Подготавливаем все необходимые ингредиенты и выкладываем на рабочий стол.

Киви тщательно моем под проточной водой.

Очищаем киви от кожуры и нарезаем кубиками. При желании кожуру можно не счищать, смузи получиться еще полезнее.

Промываем шпинат под холодной водой. Желательно замочить в подсоленной воде минут на 5, чтобы убрать все загрязнения с зелени. Просушить при помощи ручной сушилки и отправить в блендер.