Салат с омлетом и крабовыми палочками
Салат с омлетом и крабовыми палочками с добавлением пекинской капусты, овощей и сухариков – это хорошо сбалансированное блюдо по полезности и питательности. Легкая и очень простая в приготовлении закуска выглядит нежной и воздушной. Превосходное блюдо для любого сезона года, так как все ингредиенты доступны круглогодично. В зимнюю пору напоминает о теплых летних днях и красочных овощах на грядках. Наслаждайтесь без всяких мыслей о лишних килограммах, с этим рецептом вам это точно не грозит!
Советы по ингредиентам:
- По желанию майонез можно заменить сметаной или йогуртом. Тогда закуска станет менее калорийной.
- Если замороженной кукурузы не оказалось в вашем холодильнике, используйте консервированную в баночках.
36
18
0
Кухня
Японская
Время готовки
15 мин. PT15M
Порции
2
Калорийность
104 ккал 1200 ккал 600 ккал
Белки
5,0 гр. 57,3 гр. 28,7 гр.
Жиры
4,9 гр. 56,9 гр. 28,5 гр.
Углеводы
9,9 гр. 114,5 гр. 57,3 гр.
Вода
77,1 гр. 891,3 гр. 445,6 гр.
Волокна
0,8 гр. 9,1 гр. 4,6 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 578,0 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
793.2 мкг
900 мкг
7.6
44.1
Витамин В1
0.5 мг
1.5 мг
2.8
16.4
Витамин В2
1.2 мг
1.8 мг
6
34.7
Витамин В4
449.1 мг
500 мг
7.8
44.9
Витамин В5
2.5 мг
5 мг
4.3
25
Витамин В6
1.3 мг
2 мг
5.7
32.9
Витамин В9
123.7 мкг
400 мкг
2.7
15.5
Витамин В12
4.2 мкг
3 мкг
12
69.6
Витамин С
60.4 мкг
90 мкг
5.8
33.5
Витамин D
2.6 мкг
10 мкг
2.2
13
Витамин E
10.3 мг
15 мг
5.9
34.3
Биотин
44.1 мг
50 мг
7.6
44.1
Витамин К
401.3 мкг
120 мкг
28.9
167.2
Витамин РР
10.5 мг
20 мг
4.5
26.1
Калий
1483 мг
2500 мг
5.1
29.7
Кальций
317.8 мг
1000 мг
2.7
15.9
Кремний
24.4 мг
30 мг
7
40.7
Магний
381 мг
400 мг
8.2
47.6
Натрий
3379.2 мг
1300 мг
22.5
130
Сера
683.5 мг
500 мг
11.8
68.4
Фосфор
2066.5 мг
800 мг
22.3
129.2
Хлор
213.4 мг
2300 мг
0.8
4.6
Алюминий
326.2 мкг
30 мкг
94.1
543.6
Железо
7.9 мг
18 мг
3.8
21.9
Йод
22.6 мкг
150 мкг
1.3
7.5
Кобальт
14.9 мкг
10 мкг
12.9
74.4
Литий
2 мкг
70 мкг
0.2
1.4
Марганец
0.6 мкг
2 мкг
2.7
15.7
Медь
404.6 мкг
1000 мкг
3.5
20.2
Никель
30.3 мкг
200 мкг
1.3
7.6
Рубидий
101.1 мкг
200 мкг
4.4
25.3
Селен
177.7 мкг
55 мкг
27.9
161.5
Фтор
103.3 мкг
4000 мкг
0.2
1.3
Хром
7.5 мкг
50 мкг
1.3
7.5
Цинк
4 мг
12 мг
2.9
16.8
Бор
138.4 мкг
1200 мкг
1
5.8
Ванадий
33.5 мкг
20 мкг
14.5
83.7
Молибден
20 мкг
70 мкг
2.5
14.3
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить салат с омлетом и крабовыми палочками
Оценить рецепт
18
0
Комментарии (0)