Салат с авокадо и огурцом

Name: Салат с авокадо и огурцом
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 4
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Авокадо или как его еще называют, аллигаторова груша – продукт богатый большим количеством витаминов и минералов. Я хочу предложить рецепт полезного салата с авокадо и огурцом. Этот салат особенно понравится тем, кто следит за своим питанием.

1964

Кухня

Европейская

Время готовки

20 мин. PT20M

Порции

Калорийность

115 ккал

Белки

1,7 гр.

Жиры

9,8 гр.

Углеводы

2,7 гр.

Вода

75,2 гр.

Волокна

4,9 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

210.4 мкг

900 мкг

3.1

5.8

Витамин В1

0.4 мг

1.5 мг

3.8

7.1

Витамин В2

0.8 мг

1.8 мг

5.8

10.8

Витамин В4

88.1 мг

500 мг

2.3

4.4

Витамин В5

7.7 мг

5 мг

20.5

38.5

Витамин В6

1.5 мг

2 мг

9.7

18.3

Витамин В9

444.1 мкг

400 мкг

14.8

27.8

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

98.4 мкг

90 мкг

14.6

27.3

Витамин D

10 мкг

Витамин E

11.6 мг

15 мг

10.3

19.3

Биотин

1.1 мг

50 мг

0.3

0.5

Витамин К

162.9 мкг

120 мкг

18.1

33.9

Витамин РР

9.8 мг

20 мг

6.5

12.2

Калий

2911.6 мг

2500 мг

15.5

29.1

Кальций

154.9 мг

1000 мг

2.1

3.9

Кремний

1.7 мг

30 мг

0.8

1.4

Магний

184.3 мг

400 мг

6.1

11.5

Натрий

67.7 мг

1300 мг

0.7

1.3

Сера

168.9 мг

500 мг

4.5

8.4

Фосфор

330.1 мг

800 мг

5.5

10.3

Хлор

9.3 мг

2300 мг

0.1

Алюминий

113.5 мкг

30 мкг

50.4

94.6

Железо

4.6 мг

18 мг

3.4

6.3

Йод

4.3 мкг

150 мкг

0.4

0.7

Кобальт

3.4 мкг

10 мкг

4.5

8.5

Литий

4.4 мкг

70 мкг

0.8

1.6

Марганец

1.2 мкг

2 мкг

7.7

14.4

Медь

1258.8 мкг

1000 мкг

16.8

31.5

Никель

0.8 мкг

200 мкг

0.1

Рубидий

101.2 мкг

200 мкг

6.7

12.6

Селен

3.6 мкг

55 мкг

0.9

1.7

Фтор

73.8 мкг

4000 мкг

0.2

0.5

Хром

8.1 мкг

50 мкг

2.2

4.1

Цинк

3.9 мг

12 мг

4.3

Бор

100.9 мкг

1200 мкг

1.1

2.1

Ванадий

3.7 мкг

20 мкг

2.4

4.6

Молибден

5.9 мкг

70 мкг

1.1

2.1

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Готовить салат с авокадо и огурцом просто! Огурцы хорошо помойте. Нарежьте на кусочки среднего размера.

Авокадо помойте, разрежьте вдоль, с помощью ножа вытащите косточку, ложкой извлеките мякоть авокадо. Нарежьте кубиками.

Зелень кинзы тщательно вымойте, обсушите, мелко нарежьте ножом.

Зелень лука хорошо промойте, обсушите. Мелко нарежьте только зеленую часть.

Чеснок очистите и мелко нарежьте ножом или пропустите через пресс.

В салатнике соедините нарезанные огурцы, авокадо, зеленый лук, зелень кинзы, измельченный чеснок. Добавьте специи по вкусу. Тщательно перемешайте. Помойте лайм и лимон. Выдавите сок из лайма в отдельную миску. Лимон разрежьте пополам и из одной половины выдавите сок в миску с соком лайма. Перемешайте и полейте салат. Аккуратно размешайте. Дайте салату настояться 10 минут.

Готовый салат подавайте порционно.

Приятного аппетита!

Оценить салат с авокадо и огурцом

Быстрый фильтр

Салаты с авокадо

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с авокадо и огурцом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с авокадо и огурцом

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке