Салат из свежей капусты с кукурузой
Салат из свежей капусты с кукурузой и отварной колбасой получается сытным и очень вкусным. Прекрасный вариант закуски как самостоятельного блюда для ужина или обеда. По желанию и для снижения калорийности гарнира, вместо майонеза используйте сметану или йогурт. Готовьте определенно, блюдо обязательно понравится вашим близким и даже детям.
Совет по ингредиентам:
Колбасное изделие берите по своему вкусу и возможностям: докторскую либо ветчину, карбонат.
29
25
0
Кухня
Мировая
Время готовки
20 мин. PT20M
Порции
4
Калорийность
48 ккал 331 ккал 83 ккал
Белки
1,2 гр. 8,4 гр. 2,1 гр.
Жиры
2,5 гр. 16,9 гр. 4,2 гр.
Углеводы
4,8 гр. 33,2 гр. 8,3 гр.
Вода
60,3 гр. 415,2 гр. 103,8 гр.
Волокна
1,5 гр. 10,1 гр. 2,5 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 172,0 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
112.9 мкг
900 мкг
1.8
3.1
Витамин В1
0.4 мг
1.5 мг
3.4
5.9
Витамин В2
0.3 мг
1.8 мг
2.2
3.8
Витамин В4
116.5 мг
500 мг
3.4
5.8
Витамин В5
1.8 мг
5 мг
5.2
9
Витамин В6
0.9 мг
2 мг
6.5
11.1
Витамин В9
90.2 мкг
400 мкг
3.3
5.6
Витамин В12
0.2 мкг
3 мкг
0.8
1.4
Витамин С
57 мкг
90 мкг
9.2
15.8
Витамин D
0 мкг
10 мкг
0.1
0.1
Витамин E
7.8 мг
15 мг
7.5
13
Биотин
1.9 мг
50 мг
0.6
1
Витамин К
36.4 мкг
120 мкг
4.4
7.6
Витамин РР
6.5 мг
20 мг
4.8
8.2
Калий
1762.9 мг
2500 мг
10.2
17.6
Кальций
114.2 мг
1000 мг
1.7
2.9
Кремний
125.6 мг
30 мг
60.8
104.6
Магний
98.2 мг
400 мг
3.6
6.1
Натрий
465.1 мг
1300 мг
5.2
8.9
Сера
125.9 мг
500 мг
3.7
6.3
Фосфор
261.5 мг
800 мг
4.7
8.2
Хлор
149.5 мг
2300 мг
0.9
1.6
Алюминий
2200.1 мкг
30 мкг
1065.8
1833.4
Железо
4.2 мг
18 мг
3.4
5.8
Йод
13 мкг
150 мкг
1.3
2.2
Кобальт
13.6 мкг
10 мкг
19.8
34.1
Литий
193.2 мкг
70 мкг
40.1
69
Марганец
1 мкг
2 мкг
7.1
12.1
Медь
441.8 мкг
1000 мкг
6.4
11
Никель
12.8 мкг
200 мкг
0.9
1.6
Рубидий
1299.8 мкг
200 мкг
94.5
162.5
Селен
2.2 мкг
55 мкг
0.6
1
Фтор
112.4 мкг
4000 мкг
0.4
0.7
Хром
25.4 мкг
50 мкг
7.4
12.7
Цинк
1.7 мг
12 мг
2
3.5
Бор
311.7 мкг
1200 мкг
3.8
6.5
Ванадий
373.7 мкг
20 мкг
271.6
467.2
Молибден
22.2 мкг
70 мкг
4.6
7.9
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить салат из свежей капусты с кукурузой
Оценить рецепт
25
0
Комментарии (0)