Салат с консервированной фасолью, кукурузой и сухариками
Салат из консервированной фасоли с сухариками и чесноком полюбят все занятые женщины или мужчины-кулинары. Усилий прикладывать практически не нужно, нарезка ингредиентов по минимуму, отваривать или жарить совсем ничего не придется. А времени для приготовления понадобится всего 15 минут. Зато в результате минимума усилий и простого набора продуктов выйдет вкусная сытная и красивая закуска.
Советы по ингредиентам:
- По желанию можете порезать в салат красный сладкий перец.
- Вместо банки с белой консервированной фасоли можете взять зеленый горошек. Закуска заиграет новыми вкусовыми оттенками!
Совет по процессу приготовления:
Сухарики может взять готовые магазинные либо при желании предварительно приготовьте сами: обычный ржаной хлеб нарезаем небольшими кубиками и обжариваем на сковороде с растительным маслом, пока не станут хрустящими. Если хотите менее калорийное блюдо, просто запеките в духовке без использования масла.
19
36
0
Кухня
Мировая
Время готовки
15 мин. PT15M
Порции
6
Калорийность
102 ккал 1660 ккал 277 ккал
Белки
3,3 гр. 53,8 гр. 9,0 гр.
Жиры
3,3 гр. 53,5 гр. 8,9 гр.
Углеводы
13,8 гр. 224,5 гр. 37,4 гр.
Вода
70,7 гр. 1149,5 гр. 191,6 гр.
Волокна
2,8 гр. 46,0 гр. 7,7 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 271,0 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
193 мкг
900 мкг
1.3
3.6
Витамин В1
0.7 мг
1.5 мг
2.8
7.6
Витамин В2
1.9 мг
1.8 мг
6.5
17.6
Витамин В4
470.6 мг
500 мг
5.8
15.7
Витамин В5
3.3 мг
5 мг
4.1
11.1
Витамин В6
3 мг
2 мг
9.4
25.4
Витамин В9
443.1 мкг
400 мкг
6.8
18.5
Витамин В12
0.1 мкг
3 мкг
0.2
0.4
Витамин С
65.9 мкг
90 мкг
4.5
12.2
Витамин D
0
10 мкг
0
0
Витамин E
53.3 мг
15 мг
21.9
59.2
Биотин
10 мг
50 мг
1.2
3.3
Витамин К
183.7 мкг
120 мкг
9.4
25.5
Витамин РР
16.1 мг
20 мг
4.9
13.4
Калий
4982.1 мг
2500 мг
12.3
33.2
Кальций
672.2 мг
1000 мг
4.1
11.2
Кремний
51.7 мг
30 мг
10.6
28.7
Магний
534.7 мг
400 мг
8.2
22.3
Натрий
7386 мг
1300 мг
34.9
94.7
Сера
289 мг
500 мг
3.6
9.6
Фосфор
1803.9 мг
800 мг
13.9
37.6
Хлор
88.8 мг
2300 мг
0.2
0.6
Алюминий
679.6 мкг
30 мкг
139.3
377.6
Железо
22 мг
18 мг
7.5
20.4
Йод
15.3 мкг
150 мкг
0.6
1.7
Кобальт
13.5 мкг
10 мкг
8.3
22.5
Литий
0.3 мкг
70 мкг
0
0.1
Марганец
4.8 мкг
2 мкг
14.6
39.7
Медь
2803 мкг
1000 мкг
17.2
46.7
Никель
5.7 мкг
200 мкг
0.2
0.5
Рубидий
761.5 мкг
200 мкг
23.4
63.5
Селен
32 мкг
55 мкг
3.6
9.7
Фтор
122.8 мкг
4000 мкг
0.2
0.5
Хром
3.3 мкг
50 мкг
0.4
1.1
Цинк
21.9 мг
12 мг
11.2
30.4
Бор
0
1200 мкг
0
0
Ванадий
0
20 мкг
0
0
Молибден
25 мкг
70 мкг
2.2
6
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить салат с консервированной фасолью, кукурузой и сухариками
Оценить рецепт
36
0
Комментарии (0)