ПП диетический салат с кальмарами

Name: ПП диетический салат с кальмарами
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

ПП салат с кальмарами – это оригинальная кулинарная идея, которая точно разнообразит как ваш домашний, так и праздничный стол. Такой салат получается более легким, при этом он порадует нежным вкусом и аппетитной подачей. Попробуйте приготовить по нашему проверенному рецепту!

Автор рецепта:

285 рецептов

Лариса Стрельникова

Кухня

Мировая

Время готовки

20 мин. PT20M

Порции

Калорийность

122 ккал

Белки

10,9 гр.

Жиры

7,4 гр.

Углеводы

2,5 гр.

Вода

76,3 гр.

Волокна

1,4 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

61.8 мкг

900 мкг

2.8

3.4

Витамин В1

0.4 мг

1.5 мг

12.4

Витамин В2

0.2 мг

1.8 мг

5.5

6.8

Витамин В4

112.8 мг

500 мг

9.1

11.3

Витамин В5

1.5 мг

5 мг

11.8

14.6

Витамин В6

0.4 мг

2 мг

7.6

9.4

Витамин В9

58.6 мкг

400 мкг

5.9

7.3

Витамин В12

1.9 мкг

3 мкг

30.8

Витамин С

9.1 мкг

90 мкг

4.1

5.1

Витамин D

0 мкг

10 мкг

0.1

Витамин E

4 мг

15 мг

10.8

13.3

Биотин

1.8 мг

50 мг

1.4

1.8

Витамин К

5.2 мкг

120 мкг

1.8

2.2

Витамин РР

11.7 мг

20 мг

23.6

29.2

Калий

681.5 мг

2500 мг

13.6

Кальций

202.1 мг

1000 мг

8.2

10.1

Кремний

13.9 мг

30 мг

18.8

23.2

Магний

174.2 мг

400 мг

17.6

21.8

Натрий

169.5 мг

1300 мг

5.3

6.5

Сера

245.4 мг

500 мг

19.9

24.5

Фосфор

428.1 мг

800 мг

21.7

26.8

Хлор

31.9 мг

2300 мг

0.6

0.7

Алюминий

23.5 мкг

30 мкг

31.7

39.2

Железо

3 мг

18 мг

6.8

8.4

Йод

395 мкг

150 мкг

106.6

131.7

Кобальт

124.1 мкг

10 мкг

502.3

620.3

Литий

5.4 мкг

70 мкг

3.1

3.9

Марганец

0.4 мкг

2 мкг

8.8

10.8

Медь

2166.8 мкг

1000 мкг

87.7

108.3

Никель

27.6 мкг

200 мкг

5.6

6.9

Рубидий

0.8 мкг

200 мкг

0.2

Селен

61.1 мкг

55 мкг

44.9

55.5

Фтор

14.9 мкг

4000 мкг

0.2

Хром

3 мкг

50 мкг

2.4

Цинк

3.5 мг

12 мг

11.8

14.6

Бор

2.6 мкг

1200 мкг

0.1

Ванадий

3.8 мкг

20 мкг

7.8

9.6

Молибден

29.4 мкг

70 мкг

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Подготовим необходимые продукты по списку. Тушку кальмара заранее размораживаем, хорошо промываем и очищаем от пленки.

Отвариваем морепродукт в течение одной-двух минут в кипящей подсоленной воде. После остужаем и режем тонкими колечками.

Хорошо промытый огурец режем тонкой соломкой и выкладываем в миску с кальмарами.

Очищаем авокадо и также разделываем на небольшие части. Отправляем к остальным продуктам.

Поливаем наши компоненты нежирной сметаной.

Хорошенько все это перемешиваем для равномерного распределения сметаны и сверху дополняем семенами кунжута. По желанию их можно предварительно подсушить на сковороде без масла.

ПП салат с кальмарами готов. Подавайте к столу и скорее угощайтесь!

Оценить пП диетический салат с кальмарами

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Салаты с кальмарами Салаты с морепродуктами Салаты с авокадо Салат с кальмарами и огурцом ПП салаты

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

ПП диетический салат с кальмарами

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить пП диетический салат с кальмарами

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке