Овощные вафли в вафельнице

Name: Овощные вафли в вафельнице
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H25M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Овощные вафли в вафельнице − невероятно полезное блюдо для всех: юного растущего организма, уставшего студента у которого совсем закончились силы, работника любой сферы или просто людей, которые активно следят за питанием и фигурой. Данный рецепт собрал в себе все необходимые свойства: полезно, просто, быстро и невероятно вкусно! Приготовьте, попробуйте и поймите, что давно ваш организм не чувствовал такого прилива сил!

Совет по ингредиентам:

В качестве зелени рекомендуется использовать свежий укроп и перья зелёного лука, но можете взять и другую любимую зелень.

Автор рецепта:

245 рецептов

Светлана Литвинова

Кухня

Мировая

Время готовки

15 мин. PT15M

Порции

Калорийность

159 ккал

Белки

11,0 гр.

Жиры

10,8 гр.

Углеводы

5,2 гр.

Вода

67,7 гр.

Волокна

1,3 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1943.5 мкг

900 мкг

130.1

Витамин В1

0.1 мг

1.5 мг

3.3

1.4

Витамин В2

0.3 мг

1.8 мг

8.6

3.6

Витамин В4

46.6 мг

500 мг

5.6

2.3

Витамин В5

0.5 мг

5 мг

6.5

2.7

Витамин В6

0.2 мг

2 мг

5.4

2.3

Витамин В9

13.7 мкг

400 мкг

2.1

0.9

Витамин В12

0.7 мкг

3 мкг

13.9

5.8

Витамин С

4.6 мкг

90 мкг

3.1

1.3

Витамин D

0.3 мкг

10 мкг

1.7

0.7

Витамин E

0.6 мг

15 мг

2.3

Биотин

1.4 мг

50 мг

1.7

0.7

Витамин К

12.7 мкг

120 мкг

6.4

2.7

Витамин РР

1.3 мг

20 мг

3.8

1.6

Калий

253.3 мг

2500 мг

6.1

2.5

Кальций

641.5 мг

1000 мг

38.6

Кремний

22.5 мг

30 мг

45.2

18.8

Магний

58.4 мг

400 мг

8.8

3.7

Натрий

1002.3 мг

1300 мг

46.4

19.3

Сера

192.2 мг

500 мг

23.2

9.6

Фосфор

412.3 мг

800 мг

12.9

Хлор

653.6 мг

2300 мг

17.1

7.1

Алюминий

290.7 мкг

30 мкг

583.7

242.3

Железо

1.1 мг

18 мг

3.7

1.6

Йод

4.5 мкг

150 мкг

1.8

0.8

Кобальт

2 мкг

10 мкг

11.7

4.9

Литий

5.4 мкг

70 мкг

4.6

1.9

Марганец

0.2 мкг

2 мкг

5.8

2.4

Медь

90.7 мкг

1000 мкг

5.5

2.3

Никель

5.4 мкг

200 мкг

1.6

0.7

Рубидий

21.2 мкг

200 мкг

6.4

2.6

Селен

11.3 мкг

55 мкг

12.4

5.2

Фтор

49.5 мкг

4000 мкг

0.7

0.3

Хром

2.7 мкг

50 мкг

3.3

1.4

Цинк

1.7 мг

12 мг

8.7

3.6

Бор

180 мкг

1200 мкг

3.8

Ванадий

89.1 мкг

20 мкг

268.4

111.4

Молибден

19.1 мкг

70 мкг

16.4

6.8

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Ознакомьтесь со списком ингредиентов, который представлен для вас в данном рецепте. Все овощи обязательно перед началом приготовления помойте, у кабачка срежьте хвостик и очистите плод от кожуры, очистите морковь. Зелень также следует промыть под проточной водой и обсушить. Куриное яйцо перед использованием моется обязательно!

Используя мелкую тёрку натрите кабачок, для удобства разарезав его на несколько кусков. Переложите тёртый кабачок в глубокую миску.

В миску к кабачку на мелкой тёрке натрите морковь, а затем и сыр пармезан.

Зелень очень мелко порубите столовым ножом и переложите в миску к тёртым овощам.

Далее разбейте ко всей заготовке куриное яйцо и добавьте все специи: гранулированный чеснок, чёрный молотый перец, соль. Хорошенько перемешайте до равномерного распределения ингредиентов в уже практически готовом вафельном тесте. Затем просейте рисовую муку и снова всё тщательно перемешайте.

Разогрейте вафельницу, смазав после разогрева поверхность выпекания небольшим количеством растительного масла, если присутствует такая необходимость. Выложите на горячую поверхность немного теста, закройте крышку и выпекайте около 4 минут до готовности, когда вафли приобретут румяный цвет и станут распространять невероятно соблазнительный аромат.

Готовые вафли скорее подавайте на стол, пока они не остыли. Блюдо дополните сметаной, чёрным кунжутом и небольшой веточкой зелени. Так вкусно, что оближите пальчики!

Оценить овощные вафли в вафельнице

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Вафли из кабачков в вафельнице с сыром ПП вафли из кабачков Вафли из кабачков в вафельнице Венские вафли из кабачков в вафельнице ПП вафли из кабачков в вафельнице Вафли

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Овощные вафли в вафельнице

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить овощные вафли в вафельнице

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке