Лазанья диетическая

Name: Лазанья диетическая
Prep time: 60 min
Cook time: 30 min
Total time: PT0D1H30M
Yield: 6
Cuisine: Итальянская

Калорийность

Шаги (13)

Комментарии (0)

Лазанья диетическая вкусная и выглядит очень аппетитно! Достаточно лишь слегка изменить ингредиенты в классическом варианте. Блюдо подойдёт для лёгкого ужина и тем, кто следит за фигурой.

4685

Кухня

Итальянская

Время готовки

60 мин. PT60M

Порции

Калорийность

196 ккал

Белки

10,9 гр.

Жиры

6,6 гр.

Углеводы

23,4 гр.

Вода

49,8 гр.

Волокна

0,5 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

687 мкг

900 мкг

4.5

12.7

Витамин В1

2.6 мг

1.5 мг

10.4

29.4

Витамин В2

2.2 мг

1.8 мг

7.2

20.4

Витамин В4

668.2 мг

500 мг

7.9

22.3

Витамин В5

10.6 мг

5 мг

12.4

35.2

Витамин В6

4.6 мг

2 мг

13.5

38.2

Витамин В9

446.5 мкг

400 мкг

6.6

18.6

Витамин В12

15.6 мкг

3 мкг

30.7

86.8

Витамин С

92.2 мкг

90 мкг

17.1

Витамин D

1.7 мкг

10 мкг

2.8

Витамин E

4.7 мг

15 мг

1.9

5.3

Биотин

21.8 мг

50 мг

2.6

7.3

Витамин К

26.2 мкг

120 мкг

1.3

3.6

Витамин РР

88.2 мг

20 мг

73.5

Калий

6202.4 мг

2500 мг

14.6

41.3

Кальций

1040.5 мг

1000 мг

6.1

17.3

Кремний

19 мг

30 мг

3.7

10.6

Магний

905.8 мг

400 мг

13.3

37.7

Натрий

1203.4 мг

1300 мг

5.4

15.4

Сера

2599.7 мг

500 мг

30.6

86.7

Фосфор

3746.8 мг

800 мг

27.6

78.1

Хлор

581.3 мг

2300 мг

1.5

4.2

Алюминий

1077.5 мкг

30 мкг

211.4

598.6

Железо

39.6 мг

18 мг

12.9

36.6

Йод

42 мкг

150 мкг

1.6

4.7

Кобальт

41.4 мкг

10 мкг

24.3

68.9

Литий

31.4 мкг

70 мкг

2.6

7.5

Марганец

15.8 мкг

2 мкг

46.4

131.4

Медь

3765.4 мкг

1000 мкг

22.2

62.8

Никель

6.6 мкг

200 мкг

0.2

0.6

Рубидий

992.5 мкг

200 мкг

29.2

82.7

Селен

518.2 мкг

55 мкг

55.5

157

Фтор

147.8 мкг

4000 мкг

0.2

0.6

Хром

9.4 мкг

50 мкг

1.1

3.1

Цинк

55.3 мг

12 мг

27.1

76.8

Бор

670 мкг

1200 мкг

3.3

9.3

Ванадий

6 мкг

20 мкг

1.8

Молибден

48.3 мкг

70 мкг

4.1

11.5

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Как приготовить лазанью диетическую? Лук и чеснок нарезаем очень мелко.

Тушим лук и чеснок до прозрачности. Масло использовать не нужно.

Добавляем к луку и чесноку фарш. Продолжаем тушить.

К ингредиентам вливаем томатную пасту. Тщательно перемешиваем. На этом этапе добавляем соль и перец. Снимаем с плиты.

Помидоры режем мелкими кубиками и отправляем их тушиться в чистую сковороду без масла. По вкусу солим и перчим.

Приготовим соус. Для этого нужно взбить натуральный нежирный йогурт с яйцом и солью.

Когда все ингредиенты подготовлены, начинаем формировать лазанью. Дно формы для выпекания обмазываем небольшим количеством томатной пасты.

На томатную пасту выкладываем первый слой из листов для лазаньи.

На листы равномерно выкладываем слой из фарша.

Посыпаем фарш небольшим количеством тёртого сыра. Для диетического варианта продукт следует использовать низкой жирности.

Плотно обмазываем блюдо соусом. Снова посыпаем сыром. Повторяем слои.

Выпекаем блюдо 30 минут в разогретой до 180 градусов духовке.

Даём лазанье немного остыть, нарезаем и подаём к столу. Приятного аппетита!

Оценить лазанья диетическая

Быстрый фильтр

Лазанья Говяжий фарш Лазанья мясная Лазанья без соуса Бешамель Лазанья классическая Лазанья итальянская Лазанья с фаршем Лазанья болоньезе Лазанья с фаршем в духовке классическая

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Лазанья диетическая

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить лазанья диетическая

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке