Рубрики
Пасхальные куличи

Чечевица на гарнир

0
287

Чечевица на гарнир – это блюдо, которое состоит из таких ингредиентов, как крупа, овощи и различные специи. Благодаря своему богатству белком и питательными веществами, чечевица часто используется в роли здорового и вкусного гарнира.

Используйте качественную чечевицу. Зеленая или коричневая чечевица обычно более устойчива к варке и сохраняет форму лучше, чем красная.

Если у вас есть время, замочите чечевицу в воде перед приготовлением. Это поможет ускорить процесс варки и сделает чечевицу более легкой для усвоения.

Варите чечевицу только до тех пор, пока она не станет мягкой, но не рассыпчатой. Переваренная чечевица может потерять форму и текстуру.

Экспериментируйте с различными специями. К кумину, упомянутому в рецепте, можно добавить кориандр, куркуму или паприку для более яркого вкуса.

Регулируйте количество соли и черного перца в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями.

Не бойтесь экспериментировать с ингредиентами и приправами, чтобы приготовить блюдо согласно вашим предпочтениям.

Если вместо воды использовать овощной бульон для варки чечевицы, это добавит дополнительные вкусовые нотки и улучшит общий вкус блюда.

Выжмите немного свежего лимонного сока перед подачей. Лимонный сок придаст блюду яркость и свежесть, а также подчеркнет вкус чечевицы.

При подаче украсьте блюдо свежей петрушкой, кинзой или другой зеленью. Это придаст блюду свежесть.

Эти советы помогут вам приготовить чечевицу на гарнир с уникальным вкусом и ароматом.

Кухня Мировая
Время готовки 50 мин.
Порции 2
Калорийность 324 ккал 1126 ккал 563 ккал
Белки 14,9 гр. 51,8 гр. 25,9 гр.
Жиры 12,3 гр. 42,8 гр. 21,4 гр.
Углеводы 33,5 гр. 116,4 гр. 58,2 гр.
Вода 28,0 гр. 97,4 гр. 48,7 гр.
Пищевые волокна 7,3 гр. 25,5 гр. 12,7 гр.
Чечевица на гарнир
Ингредиенты
Введите значение
Процесс приготовления
шаг 1 из 11
Чечевица на гарнир
Для приготовления чечевицы на гарнир сперва подготовьте все необходимые ингредиенты, возьмите 200 гр. чечевицы и промойте её под холодной водой, чтобы избавиться от возможных остатков пыли или грязи.
шаг 2 из 11
Чечевица на гарнир
Затем возьмите кастрюлю среднего размера, добавьте в неё промытую чечевицу, 600 мл. воды и доведите содержимое до кипения.
шаг 3 из 11
Чечевица на гарнир
Далее уменьшите огонь и варите на медленном огне под крышкой примерно 20-25 минут или пока чечевица не станет мягкой.
Совет: по готовности отцедите, если есть излишки воды.
шаг 4 из 11
Чечевица на гарнир
Теперь возьмите сковороду и разогрейте на ней примерно 2 столовые ложки растительного масла на среднем огне.
шаг 5 из 11
Чечевица на гарнир
Следующим шагом возьмите 1 луковицу, очистите её и мелко нарежьте.
шаг 6 из 11
Чечевица на гарнир
Затем возьмите 2 зубчика чеснока, очистите их и мелко измельчите.
шаг 7 из 11
Чечевица на гарнир
Далее возьмите 1 морковь, очистите её и нарежьте кубиками.
шаг 8 из 11
Чечевица на гарнир
Добавьте нарезанный лук и измельченный чеснок в сковороду и обжаривайте их до мягкости и ароматности около 3-5 минут.
шаг 9 из 11
Чечевица на гарнир
К луку и чесноку добавьте кубики моркови, 1 чайную ложку молотого кумина, 1 лавровый лист и продолжайте готовить, помешивая, ещё 5-7 минут или пока овощи не станут мягкими.
шаг 10 из 11
Чечевица на гарнир
Верните чечевицу в кастрюлю, добавьте обжаренные овощи, перемешайте и продолжайте варить на слабом огне, добавляя соль и черный молотый перец по своему вкусу.
Совет: дайте всем ингредиентам хорошо перемешаться и прогреться в течение ещё 5-7 минут.
шаг 11 из 11
Чечевица на гарнир
По готовности уберите лавровый лист и подавайте чечевицу на гарнир горячей, посыпанной свежей зеленью по желанию. Этот рецепт чечевицы на гарнир обеспечивает вкусное, сбалансированное и питательное блюдо, которое можно подавать как самостоятельное блюдо или в качестве гарнира к мясу, рыбе или овощам. Из данного количества ингредиентов выйдет около 2-3
порций. Готовьте с удовольствием. Приятного аппетита!

Витамины и минералы
Витамин A 5.05%
Витамин В1 37.28%
Витамин В2 9.94%
Витамин В4 11.59%
Витамин В5 25.65%
Витамин В6 21.04%
Витамин В9 71%
Витамин В12 0%
Витамин С 13.05%
Витамин D 0%
Витамин E 36.65%
Биотин 0.42%
Витамин К 64.9%
Витамин РР 8.7%
Калий 21.66%
Кальций 6.75%
Кремний 5.76%
Магний 14.14%
Натрий 51.97%
Сера 32.05%
Фосфор 23.14%
Хлор 45.36%
Алюминий 340.14%
Железо 26.42%
Йод 0.53%
Кобальт 15.28%
Литий 0.18%
Марганец 53.83%
Медь 48.7%
Никель 0.5%
Рубидий 51.51%
Селен 0.77%
Фтор 0.2%
Хром 0.95%
Цинк 17.73%
Бор 3.6%
Ванадий 0%
Молибден 2.72%
Витамин A 17.56%
Витамин В1 129.54%
Витамин В2 34.55%
Витамин В4 40.26%
Витамин В5 89.13%
Витамин В6 73.1%
Витамин В9 246.71%
Витамин В12 0%
Витамин С 45.35%
Витамин D 0%
Витамин E 127.36%
Биотин 1.47%
Витамин К 225.51%
Витамин РР 30.24%
Калий 75.28%
Кальций 23.47%
Кремний 20%
Магний 49.14%
Натрий 180.61%
Сера 111.37%
Фосфор 80.41%
Хлор 157.62%
Алюминий 1182%
Железо 91.81%
Йод 1.84%
Кобальт 53.1%
Литий 0.64%
Марганец 187.05%
Медь 169.24%
Никель 1.73%
Рубидий 178.99%
Селен 2.69%
Фтор 0.69%
Хром 3.3%
Цинк 61.62%
Бор 12.5%
Ванадий 0%
Молибден 9.45%
Витамин A 8.78%
Витамин В1 64.77%
Витамин В2 17.27%
Витамин В4 20.13%
Витамин В5 44.56%
Витамин В6 36.55%
Витамин В9 123.35%
Витамин В12 0%
Витамин С 22.68%
Витамин D 0%
Витамин E 63.68%
Биотин 0.74%
Витамин К 112.76%
Витамин РР 15.12%
Калий 37.64%
Кальций 11.73%
Кремний 10%
Магний 24.57%
Натрий 90.3%
Сера 55.68%
Фосфор 40.2%
Хлор 78.81%
Алюминий 591%
Железо 45.91%
Йод 0.92%
Кобальт 26.55%
Литий 0.32%
Марганец 93.53%
Медь 84.62%
Никель 0.86%
Рубидий 89.49%
Селен 1.35%
Фтор 0.35%
Хром 1.65%
Цинк 30.81%
Бор 6.25%
Ванадий 0%
Молибден 4.73%
Химический состав
Нутриент Количество Норма % от нормы в 100 г % в одной порции
Витамин A 158 мкг 900 мкг 5.1 8.8
Витамин В1 1.9 мг 1.5 мг 37.3 64.8
Витамин В2 0.6 мг 1.8 мг 9.9 17.3
Витамин В4 201.3 мг 500 мг 11.6 20.1
Витамин В5 4.5 мг 5 мг 25.6 44.6
Витамин В6 1.5 мг 2 мг 21 36.5
Витамин В9 986.8 мкг 400 мкг 71 123.4
Витамин В12 0 3 мкг 0 0
Витамин С 40.8 мкг 90 мкг 13.1 22.7
Витамин D 0 10 мкг 0 0
Витамин E 19.1 мг 15 мг 36.7 63.7
Биотин 0.7 мг 50 мг 0.4 0.7
Витамин К 270.6 мкг 120 мкг 64.9 112.8
Витамин РР 6 мг 20 мг 8.7 15.1
Калий 1882.1 мг 2500 мг 21.7 37.6
Кальций 234.7 мг 1000 мг 6.8 11.7
Кремний 6 мг 30 мг 5.8 10
Магний 196.6 мг 400 мг 14.1 24.6
Натрий 2347.9 мг 1300 мг 52 90.3
Сера 556.8 мг 500 мг 32 55.7
Фосфор 643.3 мг 800 мг 23.1 40.2
Хлор 3625.4 мг 2300 мг 45.4 78.8
Алюминий 354.6 мкг 30 мкг 340.1 591
Железо 16.5 мг 18 мг 26.4 45.9
Йод 2.8 мкг 150 мкг 0.5 0.9
Кобальт 5.3 мкг 10 мкг 15.3 26.6
Литий 0.5 мкг 70 мкг 0.2 0.3
Марганец 3.7 мкг 2 мкг 53.8 93.5
Медь 1692.4 мкг 1000 мкг 48.7 84.6
Никель 3.5 мкг 200 мкг 0.5 0.9
Рубидий 358 мкг 200 мкг 51.5 89.5
Селен 1.5 мкг 55 мкг 0.8 1.3
Фтор 27.7 мкг 4000 мкг 0.2 0.3
Хром 1.7 мкг 50 мкг 0.9 1.7
Цинк 7.4 мг 12 мг 17.7 30.8
Бор 150 мкг 1200 мкг 3.6 6.3
Ванадий 0 20 мкг 0 0
Молибден 6.6 мкг 70 мкг 2.7 4.7
Похожие рецепты
Оставить комментарий
Ваше имя *
Ваш email *

Фото до 4 штук , размер до 5 МB

Ваш комментарий *

Ваш электронный адрес не будет опубликован.
Обязательные поля помечены *
* Обязательные поля