Запеканка из цветной капусты и кабачков

Name: Запеканка из цветной капусты и кабачков
Prep time: 35 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H50M
Yield: 8
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Овощная запеканка – сытное и аппетитное блюдо. Его особенность в большом количестве витаминов и низкой калорийности, что не может не радовать. Запеканка не потребует особых усилий в приготовлении.

11550

Кухня

Европейская

Время готовки

35 мин. PT35M

Порции

Калорийность

77 ккал

Белки

3,7 гр.

Жиры

5,0 гр.

Углеводы

4,2 гр.

Вода

80,3 гр.

Волокна

1,2 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

767 мкг

900 мкг

5.7

10.7

Витамин В1

0.4 мг

1.5 мг

1.7

3.1

Витамин В2

1 мг

1.8 мг

3.6

6.7

Витамин В4

225.2 мг

500 мг

5.6

Витамин В5

1.2 мг

5 мг

1.7

3.1

Витамин В6

1.2 мг

2 мг

4.2

7.8

Витамин В9

159.3 мкг

400 мкг

2.7

Витамин В12

2.5 мкг

3 мкг

5.6

10.5

Витамин С

141.7 мкг

90 мкг

10.6

19.7

Витамин D

1.5 мкг

10 мкг

1.9

Витамин E

2.3 мг

15 мг

1.9

Биотин

8.2 мг

50 мг

1.1

2.1

Витамин К

89 мкг

120 мкг

9.3

Витамин РР

17.1 мг

20 мг

5.8

10.7

Калий

2405.1 мг

2500 мг

6.5

Кальций

1771.7 мг

1000 мг

11.9

22.1

Кремний

245 мг

30 мг

54.8

102.1

Магний

184 мг

400 мг

3.1

5.7

Натрий

1714.8 мг

1300 мг

8.9

16.5

Сера

489.8 мг

500 мг

6.6

12.2

Фосфор

1133.6 мг

800 мг

9.5

17.7

Хлор

26.7 мг

2300 мг

0.1

Алюминий

990.5 мкг

30 мкг

221.6

412.7

Железо

5.5 мг

18 мг

3.8

Йод

3.2 мкг

150 мкг

0.1

0.3

Кобальт

14 мкг

10 мкг

9.4

17.5

Литий

70 мкг

Марганец

1.3 мкг

2 мкг

4.5

8.4

Медь

570.2 мкг

1000 мкг

3.8

7.1

Никель

11.8 мкг

200 мкг

0.4

0.7

Рубидий

653.6 мкг

200 мкг

21.9

40.9

Селен

2.1 мкг

55 мкг

0.3

0.5

Фтор

66.2 мкг

4000 мкг

0.1

0.2

Хром

9.3 мкг

50 мкг

1.3

2.3

Цинк

8.9 мг

12 мг

9.3

Бор

353.6 мкг

1200 мкг

3.7

Ванадий

49.6 мкг

20 мкг

16.6

Молибден

21.4 мкг

70 мкг

2.1

3.8

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Как приготовить запеканку из цветной капусты и кабачков? Цветную капусту промываем и разделяем на небольшие кусочки. Варим около 10 минут, сливаем воду и оставляем на время.

Лук режем тонкими кольцами и отправляем его на разогретую сковороду, слегка обжариваем. Достаточно 1-2 минуты.

Чистим кабачок, избавляемся от семян внутри. Режем кубиками среднего размера и отправляем к луку. Обжариваем 3-5 минут на среднем огне.

Форму для выпекания обмазываем маслом. Выкладываем цветную капусту и кабачок с луком. Заливаем овощи сметаной. Сыр натираем на крупную терку и засыпаем им поверхность запеканки.

Выпекаем в духовке, разогретой до 180 градусов, около 15 минут. Сыр должен полностью расплавиться, но не подгореть. Готовую запеканку посыпаем измельчённой зеленью и подаём к столу.

Оценить запеканка из цветной капусты и кабачков

Быстрый фильтр

Диетическая ПП запеканка из кабачков Запеканка из кабачков Запеканка из кабачков с сыром Запеканки Блюда из кабачков Запеканка из кабачков с сыром и сметаной Запеканка из цветной капусты с сыром Запеканка из цветной капусты Кабачки с сыром

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Запеканка из цветной капусты и кабачков

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить запеканка из цветной капусты и кабачков

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке