Салат с пекинской капустой и огурцом

Name: Салат с пекинской капустой и огурцом
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H20M
Yield: 2
Cuisine: Азиатская

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Обалденно вкусный салат с пекинской капустой и огурцом – это легкое, освежающее и витаминное блюдо, которое подойдет как для обеда, так и для сбалансированного перекуса. Хрустящая пекинская капуста, сочный огурец и маслянистое авокадо создают неповторимый вкусовой букет. Просто нарежьте овощи, заправьте салат маслом и наслаждайтесь вкусом свежих и полезных ингредиентов. Такая закуска точно понравится всем членам вашей семьи!

135

Кухня

Азиатская

Время готовки

10 мин. PT10M

Порции

Калорийность

137 ккал

Белки

1,4 гр.

Жиры

13,0 гр.

Углеводы

1,9 гр.

Вода

78,2 гр.

Волокна

3,5 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

173.6 мкг

900 мкг

3.2

9.6

Витамин В1

0.3 мг

1.5 мг

3.8

11.3

Витамин В2

0.5 мг

1.8 мг

4.8

14.3

Витамин В4

41.4 мг

500 мг

1.4

4.1

Витамин В5

3.7 мг

5 мг

12.5

37.1

Витамин В6

0.9 мг

2 мг

7.7

22.9

Витамин В9

211.6 мкг

400 мкг

8.9

26.4

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

53.5 мкг

90 мкг

29.7

Витамин D

10 мкг

Витамин E

10.3 мг

15 мг

11.5

34.3

Биотин

0.5 мг

50 мг

0.2

0.5

Витамин К

88.1 мкг

120 мкг

12.3

36.7

Витамин РР

4.7 мг

20 мг

11.8

Калий

1394.2 мг

2500 мг

9.4

27.9

Кальций

75.6 мг

1000 мг

1.3

3.8

Кремний

0.6 мг

30 мг

0.3

Магний

90.7 мг

400 мг

3.8

11.3

Натрий

29.4 мг

1300 мг

0.4

1.1

Сера

78.9 мг

500 мг

2.7

7.9

Фосфор

160 мг

800 мг

3.4

Хлор

3.2 мг

2300 мг

0.1

Алюминий

27 мкг

30 мкг

15.1

45.1

Железо

2.2 мг

18 мг

2.1

6.2

Йод

1.8 мкг

150 мкг

0.2

0.6

Кобальт

1.1 мкг

10 мкг

1.9

5.6

Литий

3.1 мкг

70 мкг

0.7

2.2

Марганец

0.5 мкг

2 мкг

4.4

Медь

618.6 мкг

1000 мкг

10.4

30.9

Никель

0.3 мкг

200 мкг

0.1

Рубидий

1.5 мкг

200 мкг

0.1

0.4

Селен

1.3 мкг

55 мкг

0.4

1.2

Фтор

30.7 мкг

4000 мкг

0.1

0.4

Хром

3.8 мкг

50 мкг

1.3

3.8

Цинк

1.8 мг

12 мг

2.6

7.7

Бор

52.5 мкг

1200 мкг

0.7

2.2

Ванадий

1.2 мкг

20 мкг

Молибден

1.5 мкг

70 мкг

0.4

1.1

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Для ускорения процесса, все необходимое выкладываем на стол.

Мелко рубим зелень и капусту, выкладываем в салатник.

Добавляем тонкие и длинные полоски огурца.

И ломтики спелого авокадо.

Венчиком смешиваем соль с оливковым маслом, молотым перцем и кислым цитрусовым соком.

Заправляем салат и при наличии времени даем немного постоять и пропитаться.

Снимаем пробу и наслаждаемся. Приятного аппетита!

Оценить салат с пекинской капустой и огурцом

Быстрый фильтр

Салат с пекинской капустой и огурцом Салаты с пекинской капустой Салат с пекинской капустой без майонеза Постный салат с пекинской капустой Овощной салат с пекинской капустой Легкий салат с пекинской капустой Салат с пекинский капустой Салаты с авокадо

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с пекинской капустой и огурцом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с пекинской капустой и огурцом

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке