Салат с авокадо без майонеза

Name: Салат с авокадо без майонеза
Prep time: 70 min
Cook time: 50 min
Total time: PT0D2H0M
Yield: 6
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (6)

Комментарии (0)

Несмотря на то, что авокадо является самым жирным овощем, он очень востребован среди тех, кто хочет похудеть. Он имеет мягкий нейтральный вкус, что дает возможность использовать его во множестве рецептов салатов, бутербродов и других закусок.

1970

Кухня

Европейская

Время готовки

70 мин. PT70M

Порции

Калорийность

240 ккал

Белки

4,7 гр.

Жиры

16,3 гр.

Углеводы

16,1 гр.

Вода

53,2 гр.

Волокна

7,0 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

30.1 мкг

900 мкг

0.8

0.6

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

8.2

5.9

Витамин В2

0.5 мг

1.8 мг

6.4

4.6

Витамин В4

74 мг

500 мг

3.4

2.5

Витамин В5

4.7 мг

5 мг

21.6

15.6

Витамин В6

1.2 мг

2 мг

13.9

Витамин В9

301.7 мкг

400 мкг

17.5

12.6

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

37.8 мкг

90 мкг

9.7

Витамин D

10 мкг

Витамин E

10.9 мг

15 мг

16.9

12.2

Биотин

6 мг

50 мг

2.8

Витамин К

61.7 мкг

120 мкг

11.9

8.6

Витамин РР

13.2 мг

20 мг

15.3

Калий

2444.5 мг

2500 мг

22.7

16.3

Кальций

167 мг

1000 мг

3.9

2.8

Кремний

42 мг

30 мг

32.4

23.3

Магний

266.7 мг

400 мг

15.4

11.1

Натрий

39.8 мг

1300 мг

0.7

0.5

Сера

127.1 мг

500 мг

5.9

4.2

Фосфор

421.3 мг

800 мг

12.2

8.8

Хлор

19.2 мг

2300 мг

0.2

0.1

Алюминий

456.9 мкг

30 мкг

353

253.9

Железо

6.5 мг

18 мг

8.4

Йод

1.5 мкг

150 мкг

0.2

Кобальт

4.2 мкг

10 мкг

9.8

Литий

4.1 мкг

70 мкг

1.4

Марганец

1.8 мкг

2 мкг

20.9

15.1

Медь

1258 мкг

1000 мкг

29.2

Никель

59.9 мкг

200 мкг

6.9

Рубидий

8.5 мкг

200 мкг

0.7

Селен

4.9 мкг

55 мкг

2.1

1.5

Фтор

254.3 мкг

4000 мкг

1.5

1.1

Хром

3.1 мкг

50 мкг

1.4

Цинк

3.8 мг

12 мг

7.3

5.3

Бор

92.1 мкг

1200 мкг

1.8

1.3

Ванадий

61.2 мкг

20 мкг

70.9

Молибден

4.7 мкг

70 мкг

1.5

1.1

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Как начать готовить салат с авокадо без майонеза? Чернослив промойте под проточной водой и залейте на 5-7 минут кипятком. Слейте воду и просушите его на бумажных полотенцах, затем мелко нарежьте.

Грецкие орехи и арахис порубите ножом.

Авокадо промойте, достаньте косточку и снимите с него кожуру, мякоть нарежьте небольшими полосками.

Петрушку мелко нарежьте.

Смешайте оливковое масло с бальзамическим уксусом и столовой ложкой лимонного сока. Эта смесь будет служить заправкой для салата.

В миске перемешайте авокадо, чернослив и петрушку, полейте салат заправкой. Перед подачей к столу добавьте в салат орехи, так они не успеют размокнуть.

Приятного аппетита!

Оценить салат с авокадо без майонеза

Быстрый фильтр

Салаты с авокадо

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с авокадо без майонеза

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с авокадо без майонеза

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке