Рыба с рисом в духовке

Name: Рыба с рисом в духовке
Prep time: 60 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D1H20M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (11)

Комментарии (0)

Рыба с рисом в духовке послужит ярким, вкусным и питательным обедом или ужином для вашей семьи. Кроме того, такое блюдо порадует простым и понятным кулинарным процессом. Обязательно берите на заметку наш проверенный пошаговый рецепт с фотографиями.

1321

Кухня

Мировая

Время готовки

60 мин. PT60M

Порции

Калорийность

204 ккал

Белки

12,6 гр.

Жиры

11,4 гр.

Углеводы

14,1 гр.

Вода

61,0 гр.

Волокна

0,9 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1537.8 мкг

900 мкг

17.8

42.7

Витамин В1

1 мг

1.5 мг

6.7

16.1

Витамин В2

2.4 мг

1.8 мг

13.9

33.3

Витамин В4

574.9 мг

500 мг

28.7

Витамин В5

6.1 мг

5 мг

12.7

30.5

Витамин В6

5.4 мг

2 мг

28.2

67.8

Витамин В9

101.4 мкг

400 мкг

2.6

6.3

Витамин В12

72.2 мкг

3 мкг

250.1

601.4

Витамин С

18.4 мкг

90 мкг

2.1

5.1

Витамин D

96.6 мкг

10 мкг

100.5

241.6

Витамин E

19.6 мг

15 мг

13.6

32.7

Биотин

9.1 мг

50 мг

1.9

4.5

Витамин К

42.5 мкг

120 мкг

3.7

8.9

Витамин РР

76 мг

20 мг

39.5

Калий

2236.6 мг

2500 мг

9.3

22.4

Кальций

353.3 мг

1000 мг

3.7

8.8

Кремний

171.3 мг

30 мг

59.3

142.7

Магний

446 мг

400 мг

11.6

27.9

Натрий

652.2 мг

1300 мг

5.2

12.5

Сера

1213.5 мг

500 мг

25.2

60.7

Фосфор

2010.5 мг

800 мг

26.1

62.8

Хлор

1120.4 мг

2300 мг

5.1

12.2

Алюминий

526.1 мкг

30 мкг

182.3

438.4

Железо

13.4 мг

18 мг

7.8

18.7

Йод

277.9 мкг

150 мкг

19.3

46.3

Кобальт

126.7 мкг

10 мкг

131.7

316.6

Литий

4.2 мкг

70 мкг

0.6

1.5

Марганец

2.8 мкг

2 мкг

14.5

34.8

Медь

1754.8 мкг

1000 мкг

18.2

43.9

Никель

46.5 мкг

200 мкг

2.4

5.8

Рубидий

373.5 мкг

200 мкг

19.4

46.7

Селен

287.7 мкг

55 мкг

54.4

130.8

Фтор

8537.8 мкг

4000 мкг

22.2

53.4

Хром

336.2 мкг

50 мкг

69.9

168.1

Цинк

7.2 мг

12 мг

6.3

15.1

Бор

470 мкг

1200 мкг

4.1

9.8

Ванадий

69.3 мкг

20 мкг

86.6

Молибден

43.1 мкг

70 мкг

6.4

15.4

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Очищаем морковку и лук. Морковку натираем на терке, лук разделываем мелкими кубиками.

Подготовленные овощи сразу выкладываем ровным слоем в форму для запекания.

Указанное количество риса хорошенько промываем под водой и выкладываем на овощи, солим и перчим.

Поливаем это все растительным маслом и перемешиваем.

Заливаем продукты кипяченой водой.

Промываем рыбу и хорошо очищаем ее.

Далее подготовленную тушку разделываем на порционные кусочки, посыпаем солью и специями.

Каждый кусочек рыбы обмазываем сметаной.

Выкладываем рыбу на рис.

Закрываем заготовку фольгой и отправляем в разогретую до 180° духовку на 35 минут. По истечении указанного времени фольгу убираем и готовим еще 10 минут.

Рыба с рисом в духовке готова. Подавайте яркое блюдо к столу!

Оценить рыба с рисом в духовке

Быстрый фильтр

Скумбрия с луком и морковью в духовке Скумбрия в духовке Скумбрия Скумбрия с овощами в духовке Блюда из рыбы

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Рыба с рисом в духовке

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить рыба с рисом в духовке

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке