Окрошка постная

Name: Окрошка постная
Prep time: 60 min
Cook time: 40 min
Total time: PT0D1H40M
Yield: 6
Cuisine: Русская

Калорийность

Шаги (4)

Комментарии (0)

Недорогой и простой в приготовлении весенне-летний суп, который разрешается есть в пост. Также его можно употреблять вегетарианцам и веганам. Такое блюдо является низкокалорийным, при этом получается достаточно густым.

5141

Кухня

Русская

Время готовки

60 мин. PT60M

Порции

Калорийность

35 ккал

Белки

0,7 гр.

Жиры

1,6 гр.

Углеводы

4,3 гр.

Вода

89,5 гр.

Волокна

0,7 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1531.1 мкг

900 мкг

8.4

28.4

Витамин В1

0.2 мг

1.5 мг

0.5

1.9

Витамин В2

0.3 мг

1.8 мг

0.9

3.1

Витамин В4

47.7 мг

500 мг

0.5

1.6

Витамин В5

1.2 мг

5 мг

1.2

4.1

Витамин В6

0.4 мг

2 мг

3.4

Витамин В9

72.5 мкг

400 мкг

0.9

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

107.7 мкг

90 мкг

5.9

19.9

Витамин D

10 мкг

Витамин E

36.9 мг

15 мг

12.1

Биотин

2 мг

50 мг

0.2

0.7

Витамин К

43.2 мкг

120 мкг

1.8

Витамин РР

3 мг

20 мг

0.7

2.5

Калий

916.6 мг

2500 мг

1.8

6.1

Кальций

269.4 мг

1000 мг

1.3

4.5

Кремний

22.7 мг

30 мг

3.7

12.6

Магний

125.4 мг

400 мг

1.5

5.2

Натрий

955.3 мг

1300 мг

3.6

12.2

Сера

216.7 мг

500 мг

2.1

7.2

Фосфор

276.5 мг

800 мг

1.7

5.8

Хлор

124.8 мг

2300 мг

0.3

0.9

Алюминий

1291.8 мкг

30 мкг

211.6

717.7

Железо

6.7 мг

18 мг

1.8

6.2

Йод

16.3 мкг

150 мкг

0.5

1.8

Кобальт

8.1 мкг

10 мкг

13.5

Литий

10.5 мкг

70 мкг

0.7

2.5

Марганец

1.4 мкг

2 мкг

3.3

11.3

Медь

579.8 мкг

1000 мкг

2.8

9.7

Никель

6.9 мкг

200 мкг

0.2

0.6

Рубидий

26.3 мкг

200 мкг

0.6

2.2

Селен

13.4 мкг

55 мкг

1.2

4.1

Фтор

1137.6 мкг

4000 мкг

1.4

4.7

Хром

16.3 мкг

50 мкг

1.6

5.4

Цинк

2 мг

12 мг

0.8

2.7

Бор

284.6 мкг

1200 мкг

1.2

Ванадий

160.3 мкг

20 мкг

39.4

133.6

Молибден

34.7 мкг

70 мкг

2.4

8.3

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Как начать готовить окрошку постную? Морковь с картофелем вымыть, сварить в мундире, остудить. Помыть и мелко нарезать зелень. Лук с укропом перетереть с солью и выложить в глубокую кастрюлю. Вымытые листья салата тонко нашинковать и добавить к остальной зелени в кастрюле. Картофель с морковью почистить, порезать кубиками. Так же измельчить огурцы и редис.