Курица с брокколи в духовке

Name: Курица с брокколи в духовке
Prep time: 50 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D1H10M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (6)

Комментарии (0)

Курица с брокколи в духовке – это полезное, диетическое и питательное блюдо. Всего несколько ингредиентов, пару десятков минут на подготовку и у вас на столе будет замечательный обед или ужин, богатый белком. К тому же, запеченное блюдо выглядит очень аппетитно.

1361

Кухня

Мировая

Время готовки

50 мин. PT50M

Порции

Калорийность

137 ккал

Белки

12,2 гр.

Жиры

8,7 гр.

Углеводы

1,8 гр.

Вода

70,8 гр.

Волокна

0,7 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

316.2 мкг

900 мкг

17.6

Витамин В1

0.3 мг

1.5 мг

4.5

8.9

Витамин В2

0.7 мг

1.8 мг

9.3

18.2

Витамин В4

342.9 мг

500 мг

17.6

34.3

Витамин В5

2.5 мг

5 мг

12.8

24.9

Витамин В6

1.2 мг

2 мг

15.4

Витамин В9

29.6 мкг

400 мкг

1.9

3.7

Витамин В12

1.4 мкг

3 мкг

12.1

23.6

Витамин С

9 мкг

90 мкг

2.6

Витамин D

1.4 мкг

10 мкг

3.7

7.2

Витамин E

5.4 мг

15 мг

9.3

18.1

Биотин

25.9 мг

50 мг

13.3

25.9

Витамин К

2.5 мкг

120 мкг

0.5

1.1

Витамин РР

21.5 мг

20 мг

27.5

53.7

Калий

968.1 мг

2500 мг

9.9

19.4

Кальций

333.4 мг

1000 мг

8.5

16.7

Кремний

30 мг

Магний

93.7 мг

400 мг

11.7

Натрий

361.7 мг

1300 мг

7.1

13.9

Сера

426.2 мг

500 мг

21.9

42.6

Фосфор

534.3 мг

800 мг

17.1

33.4

Хлор

488.8 мг

2300 мг

5.4

10.6

Алюминий

25 мкг

30 мкг

21.4

41.7

Железо

10 мг

18 мг

14.3

27.9

Йод

21.9 мкг

150 мкг

3.7

7.3

Кобальт

21 мкг

10 мкг

53.9

105.1

Литий

70 мкг

Марганец

1.4 мкг

2 мкг

18.4

35.9

Медь

1054.9 мкг

1000 мкг

52.7

Никель

200 мкг

Рубидий

200 мкг

Селен

20.9 мкг

55 мкг

9.7

Фтор

234.8 мкг

4000 мкг

1.5

2.9

Хром

15.2 мкг

50 мкг

7.8

15.2

Цинк

3.8 мг

12 мг

8.2

Бор

1200 мкг

Ванадий

20 мкг

Молибден

13.3 мкг

70 мкг

4.9

9.5

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Брокколи хорошо помойте, зубчик чеснока очистите от шелухи.

В миске смешайте куриное яйцо, сметану и воду. Массу посолите и приправьте специями.

Куриное филе нарежьте кубиками. Жаропрочную форму смажьте растительным маслом. Выложите филе в форму, немного посолите и приправьте специями.

Брокколи разберите на соцветия и положите поверх грудки, посолите и приправьте овощи. Чеснок мелко нарежьте и добавьте в заготовку.

Полейте курицу и брокколи сметанной заливкой и посыпьте тертым сыром. Запекайте блюдо в духовке при 180 градусах в течение получаса.

Запеченную курицу с брокколи можно подавать в качестве отдельного блюда или дополнить гарниром из вареного риса. Приятного аппетита!

Оценить курица с брокколи в духовке

Быстрый фильтр

Куриное филе

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Курица с брокколи в духовке

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить курица с брокколи в духовке

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке