Что готовим?
Окрошка
  1. Главная
  2. ➠ Поиск блюд по ингредиентам
  3. ➠ Куриное филе
  4. ➠ Курица с брокколи в духовке

Курица с брокколи в духовке

0
1277
Навигация по рецепту Ошибка Ингредиенты Калорийность Шаги (6) Комментарии (0)

Курица с брокколи в духовке – это полезное, диетическое и питательное блюдо. Всего несколько ингредиентов, пару десятков минут на подготовку и у вас на столе будет замечательный обед или ужин, богатый белком. К тому же, запеченное блюдо выглядит очень аппетитно.

Кухня Мировая
Время готовки 50 мин.
Порции 2
Калорийность 136 ккал 549 ккал 274 ккал
Белки 12,0 гр. 48,2 гр. 24,1 гр.
Жиры 8,5 гр. 34,1 гр. 17,1 гр.
Углеводы 2,5 гр. 9,9 гр. 4,9 гр.
Вода 68,7 гр. 276,4 гр. 138,2 гр.
Волокна 0,8 гр. 3,1 гр. 1,6 гр.
На вес состава:
Курица с брокколи в духовке
Ингредиенты
Введите значение
Химический состав
Нутриент Количество Норма % от нормы в 100 г % в одной порции
Витамин A 963.8 мкг 900 мкг 26.6 53.5
Витамин В1 0.3 мг 1.5 мг 4.5 9.1
Витамин В2 0.7 мг 1.8 мг 9.6 19.2
Витамин В4 344.1 мг 500 мг 17.1 34.4
Витамин В5 2.5 мг 5 мг 12.5 25.2
Витамин В6 1.2 мг 2 мг 15.2 30.6
Витамин В9 31.5 мкг 400 мкг 2 3.9
Витамин В12 1.4 мкг 3 мкг 11.7 23.6
Витамин С 10.6 мкг 90 мкг 2.9 5.9
Витамин D 1.4 мкг 10 мкг 3.6 7.2
Витамин E 5.7 мг 15 мг 9.5 19.1
Биотин 25.9 мг 50 мг 12.9 25.9
Витамин К 13.5 мкг 120 мкг 2.8 5.6
Витамин РР 21.8 мг 20 мг 27.1 54.5
Калий 1081.7 мг 2500 мг 10.8 21.6
Кальций 379.3 мг 1000 мг 9.4 19
Кремний 0 30 мг 0 0
Магний 106.2 мг 400 мг 6.6 13.3
Натрий 2701.3 мг 1300 мг 51.7 103.9
Сера 437 мг 500 мг 21.7 43.7
Фосфор 558.5 мг 800 мг 17.4 34.9
Хлор 4070.2 мг 2300 мг 44 88.5
Алюминий 25 мкг 30 мкг 20.7 41.7
Железо 10.7 мг 18 мг 14.8 29.9
Йод 21.9 мкг 150 мкг 3.6 7.3
Кобальт 21.9 мкг 10 мкг 54.5 109.6
Литий 0 70 мкг 0 0
Марганец 1.5 мкг 2 мкг 19.2 38.6
Медь 1082.8 мкг 1000 мкг 26.9 54.1
Никель 0 200 мкг 0 0
Рубидий 0 200 мкг 0 0
Селен 21 мкг 55 мкг 9.5 19.1
Фтор 234.9 мкг 4000 мкг 1.5 2.9
Хром 15.2 мкг 50 мкг 7.6 15.2
Цинк 3.9 мг 12 мг 8.2 16.4
Бор 0 1200 мкг 0 0
Ванадий 0 20 мкг 0 0
Молибден 19.9 мкг 70 мкг 7.1 14.2
Процесс приготовления
шаг 1 из 6
Курица с брокколи в духовке
Брокколи хорошо помойте, зубчик чеснока очистите от шелухи.
шаг 2 из 6
Курица с брокколи в духовке
В миске смешайте куриное яйцо, сметану и воду. Массу посолите и приправьте специями.
шаг 3 из 6
Курица с брокколи в духовке
Куриное филе нарежьте кубиками. Жаропрочную форму смажьте растительным маслом. Выложите филе в форму, немного посолите и приправьте специями.
шаг 4 из 6
Курица с брокколи в духовке
Брокколи разберите на соцветия и положите поверх грудки, посолите и приправьте овощи. Чеснок мелко нарежьте и добавьте в заготовку.
шаг 5 из 6
Курица с брокколи в духовке
Полейте курицу и брокколи сметанной заливкой и посыпьте тертым сыром. Запекайте блюдо в духовке при 180 градусах в течение получаса.
шаг 6 из 6
Курица с брокколи в духовке
Запеченную курицу с брокколи можно подавать в качестве отдельного блюда или дополнить гарниром из вареного риса. Приятного аппетита!
Куриное филе

Оставить комментарий
Ваш комментарий *
Простой поиск рецептов
Поиск
Поиск рецептов по ингредиентам
Что готовим? 0
Из чего готовим 0
Не добавляем 0