Главная
➠ Брокколи с курицей в духовке

Брокколи с курицей в духовке

Name: Брокколи с курицей в духовке
Prep time: 30 min
Cook time: 10 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: Мировая
Ingredients: Капуста Брокколи 400 гр.; Куриное филе 400 шт.; Сливки 10% 200 мл.; Соль 1 ч.л.; Сыр твердый 150 гр.; Перец чёрный молотый 0,25 ч.л.; Чеснок гранулированный 0,25 ч.л.

407

46 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (7) Комментарии (0) Похожие рецепты

Брокколи с курицей в духовке – это простое, вкусное и полезное блюдо для вашего домашнего обеда или ужина. Зеленый и богатый клетчаткой продукт прекрасно сочетается с нежным куриным мясом. Обязательно попробуйте приготовить по нашему проверенному рецепту с пошаговыми фотографиями.

Кухня Мировая

Время готовки 30 мин.

Порции 4

Калорийность 110 ккал 22701 ккал 5675 ккал

Белки 20,6 гр. 4247,0 гр. 1061,7 гр.

Жиры 2,7 гр. 546,2 гр. 136,5 гр.

Углеводы 0,1 гр. 19,3 гр. 4,8 гр.

Вода 64,3 гр. 13219,0 гр. 3304,8 гр.

Пищевые волокна 0,1 гр. 11,9 гр. 3,0 гр.

Юлия Дорохова (190 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Капуста Брокколи 400 гр. Куриное филе 400 шт. Сливки 10% 200 мл. Соль 1 ч.л. Сыр твердый 150 гр. Перец чёрный молотый 0,25 ч.л. Чеснок гранулированный 0,25 ч.л.

Процесс приготовления

Подготовим все необходимые ингредиенты по списку.

Брокколи промываем и разделяем на соцветия. Опускаем их в кипящую подсоленную воду на 5 минут.

Промытое куриное филе разделываем на небольшие кубики.

Разогреваем сковороду с растительным маслом и обжариваем на нем куриное филе до изменения цвета. Солим и посыпаем специями.

Обмазываем маслом форму для запекания. Выкладываем сюда подготовленное куриное филе и закрываем это все соцветиями брокколи.

Поливаем угощение сливками и посыпаем тертым на терке сыром. Отправляем в разогретую до 180° духовку на 20 минут.

Брокколи с курицей в духовке готова. Подавайте к столу!

Витамины и минералы

Витамин A 4.62%

Витамин В1 5.95%

Витамин В2 8.35%

Витамин В4 23.05%

Витамин В5 15.64%

Витамин В6 25.01%

Витамин В9 1.15%

Витамин В12 13.98%

Витамин С 4.1%

Витамин D 0.07%

Витамин E 2.07%

Биотин 16.39%

Витамин К 1.69%

Витамин РР 54.25%

Калий 9.47%

Кальций 2.12%

Кремний 5.06%

Магний 4.8%

Натрий 7.19%

Сера 35.47%

Фосфор 20.08%

Хлор 4.87%

Алюминий 36.96%

Железо 7.17%

Йод 2.79%

Кобальт 97.31%

Литий 0%

Марганец 1.38%

Медь 6.99%

Никель 0.08%

Рубидий 0%

Селен 0.29%

Фтор 3.16%

Хром 15.58%

Цинк 10.5%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 7.02%

Витамин A 950.82%

Витамин В1 1223.92%

Витамин В2 1718.39%

Витамин В4 4740.01%

Витамин В5 3216.62%

Витамин В6 5144.98%

Витамин В9 237.27%

Витамин В12 2875.13%

Витамин С 843.25%

Витамин D 14.41%

Витамин E 426.26%

Биотин 3370.97%

Витамин К 348.38%

Витамин РР 11159.18%

Калий 1947.59%

Кальций 436.95%

Кремний 1040%

Магний 987.24%

Натрий 1478.51%

Сера 7296.51%

Фосфор 4129.87%

Хлор 1001.88%

Алюминий 7601.67%

Железо 1473.97%

Йод 573.39%

Кобальт 20015.03%

Литий 0%

Марганец 283.66%

Медь 1437.6%

Никель 17.2%

Рубидий 0%

Селен 59.11%

Фтор 650.05%

Хром 3204.04%

Цинк 2158.96%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 1444.36%

Витамин A 237.7%

Витамин В1 305.98%

Витамин В2 429.6%

Витамин В4 1185%

Витамин В5 804.15%

Витамин В6 1286.25%

Витамин В9 59.32%

Витамин В12 718.78%

Витамин С 210.81%

Витамин D 3.6%

Витамин E 106.57%

Биотин 842.74%

Витамин К 87.1%

Витамин РР 2789.8%

Калий 486.9%

Кальций 109.24%

Кремний 260%

Магний 246.81%

Натрий 369.63%

Сера 1824.13%

Фосфор 1032.47%

Хлор 250.47%

Алюминий 1900.42%

Железо 368.49%

Йод 143.35%

Кобальт 5003.76%

Литий 0%

Марганец 70.92%

Медь 359.4%

Никель 4.3%

Рубидий 0%

Селен 14.78%

Фтор 162.51%

Хром 801.01%

Цинк 539.74%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 361.09%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	8557.4 мкг	900 мкг	4.6	237.7
Витамин В1	18.4 мг	1.5 мг	6	306
Витамин В2	30.9 мг	1.8 мг	8.4	429.6
Витамин В4	23700.1 мг	500 мг	23	1185
Витамин В5	160.8 мг	5 мг	15.6	804.2
Витамин В6	102.9 мг	2 мг	25	1286.2
Витамин В9	949.1 мкг	400 мкг	1.2	59.3
Витамин В12	86.3 мкг	3 мкг	14	718.8
Витамин С	758.9 мкг	90 мкг	4.1	210.8
Витамин D	1.4 мкг	10 мкг	0.1	3.6
Витамин E	63.9 мг	15 мг	2.1	106.6
Биотин	1685.5 мг	50 мг	16.4	842.7
Витамин К	418.1 мкг	120 мкг	1.7	87.1
Витамин РР	2231.8 мг	20 мг	54.3	2789.8
Калий	48689.6 мг	2500 мг	9.5	486.9
Кальций	4369.5 мг	1000 мг	2.1	109.2
Кремний	312 мг	30 мг	5.1	260
Магний	3949 мг	400 мг	4.8	246.8
Натрий	19220.7 мг	1300 мг	7.2	369.6
Сера	36482.5 мг	500 мг	35.5	1824.1
Фосфор	33038.9 мг	800 мг	20.1	1032.5
Хлор	23043.3 мг	2300 мг	4.9	250.5
Алюминий	2280.5 мкг	30 мкг	37	1900.4
Железо	265.3 мг	18 мг	7.2	368.5
Йод	860.1 мкг	150 мкг	2.8	143.3
Кобальт	2001.5 мкг	10 мкг	97.3	5003.8
Литий	0	70 мкг	0	0
Марганец	5.7 мкг	2 мкг	1.4	70.9
Медь	14376 мкг	1000 мкг	7	359.4
Никель	34.4 мкг	200 мкг	0.1	4.3
Рубидий	0	200 мкг	0	0
Селен	32.5 мкг	55 мкг	0.3	14.8
Фтор	26002.1 мкг	4000 мкг	3.2	162.5
Хром	1602 мкг	50 мкг	15.6	801
Цинк	259.1 мг	12 мг	10.5	539.7
Бор	0	1200 мкг	0	0
Ванадий	0	20 мкг	0	0
Молибден	1011.1 мкг	70 мкг	7	361.1