Творожная запеканка с тыквой без манки

Name: Творожная запеканка с тыквой без манки
Prep time: 120 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D2H15M
Yield: 6
Cuisine: Русская

Калорийность

Шаги (8)

Комментарии (0)

Отличительная черта творожной запеканки с тыквой – это, конечно же, ее полезность. Сочетание богатой питательными и целебными веществами тыквы с источником белка и здоровых жиров творогом не может не привлекать приверженцев здорового образа жизни. Тем более, что в этом рецепте, выпечка готовится без добавления манки и муки, что делает ее еще более диетической.

22061

Кухня

Русская

Время готовки

120 мин. PT120M

Порции

Калорийность

97 ккал

Белки

5,5 гр.

Жиры

2,8 гр.

Углеводы

12,5 гр.

Вода

76,3 гр.

Волокна

1,1 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1995 мкг

900 мкг

20.8

36.9

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

3.1

5.5

Витамин В2

1.6 мг

1.8 мг

8.4

14.9

Витамин В4

549.4 мг

500 мг

10.3

18.3

Витамин В5

5 мг

9.3

16.6

Витамин В6

1.4 мг

2 мг

6.5

11.6

Витамин В9

175.6 мкг

400 мкг

4.1

7.3

Витамин В12

3.5 мкг

3 мкг

10.9

19.4

Витамин С

49 мкг

90 мкг

5.1

9.1

Витамин D

3.7 мкг

10 мкг

3.5

6.2

Витамин E

3.6 мг

15 мг

2.2

Биотин

50.9 мг

50 мг

9.6

Витамин К

7.1 мкг

120 мкг

0.6

Витамин РР

17.9 мг

20 мг

8.4

Калий

1682 мг

2500 мг

6.3

11.2

Кальций

571.8 мг

1000 мг

5.4

9.5

Кремний

180 мг

30 мг

56.3

100

Магний

149.8 мг

400 мг

3.5

6.2

Натрий

328.1 мг

1300 мг

2.4

4.2

Сера

818.4 мг

500 мг

15.4

27.3

Фосфор

906.8 мг

800 мг

10.6

18.9

Хлор

601.4 мг

2300 мг

2.5

4.4

Алюминий

404.8 мкг

30 мкг

126.7

224.9

Железо

7.6 мг

18 мг

7.1

Йод

57 мкг

150 мкг

3.6

6.3

Кобальт

26.5 мкг

10 мкг

24.9

44.2

Литий

70 мкг

Марганец

0.3 мкг

2 мкг

1.4

2.5

Медь

1337 мкг

1000 мкг

12.6

22.3

Никель

27 мкг

200 мкг

1.3

2.3

Рубидий

413.4 мкг

200 мкг

19.4

34.5

Селен

112.5 мкг

55 мкг

19.2

34.1

Фтор

670.8 мкг

4000 мкг

1.6

2.8

Хром

22.6 мкг

50 мкг

4.2

7.5

Цинк

4 мг

12 мг

3.1

5.6

Бор

95.1 мкг

1200 мкг

0.7

1.3

Ванадий

539.4 мкг

20 мкг

253.2

449.5

Молибден

52.9 мкг

70 мкг

7.1

12.6

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Что же нужно для приготовления творожной запеканки с тыквой без манки? Тыкву нарезаем небольшими кубиками. Выкладываем ее в кастрюлю, наливаем немного воды. Тушим тыкву при закрытой крышке, пока она не станет мягкой.