Тушеная фасоль с овощами
Тушеная фасоль с овощами - это блюдо, которое включает в себя фасоль, часто предварительно приготовленную и затем тушеную с различными овощами и специями. Оно является популярным вегетарианским или веганским блюдом и может быть приготовлено в разных вариациях в зависимости от рецепта и региональных предпочтений. Тушеная фасоль с овощами - это богатое белками, клетчаткой и питательными веществами блюдо, которое может подаваться как гарнир или самостоятельное блюдо.
Нарежьте овощи равномерно, чтобы они готовились одновременно. Это важно, чтобы избежать пересушивания или переваривания некоторых овощей.
Вода, в которой вы варили фасоль, может быть использована для разбавления блюда, если оно становится слишком густым. Она содержит вкус и питательные вещества фасоли.
При тушении блюда старайтесь поддерживать умеренный огонь, чтобы избежать пригорания. Регулярно помешивайте, чтобы все ингредиенты равномерно приготовились и сочетались вкусами.
Немного кислоты, такой как лимонный сок или уксус, добавленные в конце приготовления, могут придать блюду свежести и баланса.
По желанию, можно добавить небольшое количество сахара (обычно коричневого или тростникового) для усиления вкуса и балансировки кислоты.
Не стесняйтесь экспериментировать с ингредиентами и специями, чтобы найти комбинацию, которая подходит именно вам и вашим вкусам.
Следуя этим советам и собственным предпочтениям, вы сможете приготовить тушеную фасоль с овощами, которая будет настоящим шедевром вкуса и аромата.
Совет: если у вас есть время и желание, вы можете довести блюдо до совершенства, дав овощам и фасоли тушиться в течение более длительного времени на низком огне. Это поможет ароматам и вкусам ещё лучше смешаться.
Нутриент | Количество | Норма | % от нормы в 100 г | % в одной порции |
---|---|---|---|---|
Витамин A | 4864.8 мкг | 900 мкг | 56.7 | 108.1 |
Витамин В1 | 2.4 мг | 1.5 мг | 16.8 | 32.1 |
Витамин В2 | 1.3 мг | 1.8 мг | 7.5 | 14.3 |
Витамин В4 | 381.3 мг | 500 мг | 8 | 15.3 |
Витамин В5 | 5.5 мг | 5 мг | 11.5 | 21.8 |
Витамин В6 | 4.7 мг | 2 мг | 24.8 | 47.3 |
Витамин В9 | 379.8 мкг | 400 мкг | 10 | 19 |
Витамин В12 | 0 | 3 мкг | 0 | 0 |
Витамин С | 385.7 мкг | 90 мкг | 44.9 | 85.7 |
Витамин D | 0 | 10 мкг | 0 | 0 |
Витамин E | 39.9 мг | 15 мг | 27.9 | 53.2 |
Биотин | 3.7 мг | 50 мг | 0.8 | 1.5 |
Витамин К | 137.3 мкг | 120 мкг | 12 | 22.9 |
Витамин РР | 27.8 мг | 20 мг | 14.6 | 27.8 |
Калий | 5429.1 мг | 2500 мг | 22.8 | 43.4 |
Кальций | 801.8 мг | 1000 мг | 8.4 | 16 |
Кремний | 422.6 мг | 30 мг | 147.7 | 281.7 |
Магний | 622.7 мг | 400 мг | 16.3 | 31.1 |
Натрий | 2536.7 мг | 1300 мг | 20.5 | 39 |
Сера | 668.6 мг | 500 мг | 14 | 26.7 |
Фосфор | 1970.7 мг | 800 мг | 25.8 | 49.3 |
Хлор | 4013.4 мг | 2300 мг | 18.3 | 34.9 |
Алюминий | 3397.2 мкг | 30 мкг | 1187.6 | 2264.8 |
Железо | 27.7 мг | 18 мг | 16.2 | 30.8 |
Йод | 61.8 мкг | 150 мкг | 4.3 | 8.2 |
Кобальт | 81.1 мкг | 10 мкг | 85 | 162.2 |
Литий | 139.9 мкг | 70 мкг | 21 | 40 |
Марганец | 6.4 мкг | 2 мкг | 33.5 | 64 |
Медь | 2608.1 мкг | 1000 мкг | 27.4 | 52.2 |
Никель | 645.5 мкг | 200 мкг | 33.8 | 64.5 |
Рубидий | 583.2 мкг | 200 мкг | 30.6 | 58.3 |
Селен | 92.1 мкг | 55 мкг | 17.6 | 33.5 |
Фтор | 320.1 мкг | 4000 мкг | 0.8 | 1.6 |
Хром | 51.3 мкг | 50 мкг | 10.8 | 20.5 |
Цинк | 14 мг | 12 мг | 12.2 | 23.4 |
Бор | 2487 мкг | 1200 мкг | 21.7 | 41.5 |
Ванадий | 894.9 мкг | 20 мкг | 469.3 | 894.9 |
Молибден | 202.3 мкг | 70 мкг | 30.3 | 57.8 |