Салат с тунцом, пекинской капустой, кукурузой, яйцом и огурцом

Name: Салат с тунцом, пекинской капустой, кукурузой, яйцом и огурцом
Prep time: 30 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H45M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Салат с тунцом, пекинской капустой, кукурузой, яйцом и огурцом – это очень вкусное, невероятно сочное и питательное угощение для домашнего или праздничного стола. Такой салат можно подавать как полноценное блюдо для вашего полезного и низкокалорийного ужина.

1123

Кухня

Мировая

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

74 ккал

Белки

10,6 гр.

Жиры

2,3 гр.

Углеводы

2,7 гр.

Вода

82,2 гр.

Волокна

0,8 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

293.2 мкг

900 мкг

4.7

8.1

Витамин В1

0.3 мг

1.5 мг

2.5

4.4

Витамин В2

0.9 мг

1.8 мг

7.1

12.4

Витамин В4

294.2 мг

500 мг

8.5

14.7

Витамин В5

2 мг

5 мг

5.8

Витамин В6

0.3 мг

2 мг

2.1

3.6

Витамин В9

39.7 мкг

400 мкг

1.4

2.5

Витамин В12

0.6 мкг

3 мкг

2.7

4.8

Витамин С

15.1 мкг

90 мкг

2.4

4.2

Витамин D

2.4 мкг

10 мкг

3.5

6.1

Витамин E

1.4 мг

15 мг

1.3

2.3

Биотин

23.4 мг

50 мг

6.7

11.7

Витамин К

10.5 мкг

120 мкг

1.3

2.2

Витамин РР

38.6 мг

20 мг

27.8

48.3

Калий

1161.9 мг

2500 мг

6.7

11.6

Кальций

157.6 мг

1000 мг

2.3

3.9

Кремний

3.8 мг

30 мг

1.8

3.1

Магний

98.7 мг

400 мг

3.6

6.2

Натрий

2576.2 мг

1300 мг

28.5

49.5

Сера

819.3 мг

500 мг

23.6

Фосфор

844.5 мг

800 мг

15.2

26.4

Хлор

3485.6 мг

2300 мг

21.8

37.9

Алюминий

300 мкг

30 мкг

143.9

250

Железо

6.8 мг

18 мг

5.4

9.5

Йод

146.1 мкг

150 мкг

24.3

Кобальт

111.4 мкг

10 мкг

160.2

278.4

Литий

70 мкг

Марганец

0.7 мкг

2 мкг

4.8

8.4

Медь

471.9 мкг

1000 мкг

6.8

11.8

Никель

16.7 мкг

200 мкг

1.2

2.1

Рубидий

357 мкг

200 мкг

25.7

44.6

Селен

34.6 мкг

55 мкг

9.1

15.7

Фтор

2504.8 мкг

4000 мкг

15.7

Хром

225.5 мкг

50 мкг

64.9

112.8

Цинк

3.9 мг

12 мг

4.7

8.1

Бор

150 мкг

1200 мкг

1.8

3.1

Ванадий

20 мкг

Молибден

16.8 мкг

70 мкг

3.5

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Промываем пекинскую капусту и мелко шинкуем ее ножом.

Очищенную луковицу разделываем на тонкие четвертинки или полукольца.

Промытый огурец режем тонкими полукружками.

Отвариваем куриные яйца, остужаем их и очищаем от скорлупы. Далее продукт режем аккуратно кубиком.

На тарелку ровным слоем выкладываем пекинскую капусту, на нее кладем лук, огурец и равномерно распределяем консервированную кукурузу. По краям салата раскладываем кубики яиц.

Наверх выкладываем консервированный тунец, который предварительно хорошенько разминаем вилкой. Также выливаем масло из банки.

Салат с тунцом, пекинской капустой, кукурузой, яйцом и огурцом готов. Подавайте к столу, украсив зеленым луком!

Оценить салат с тунцом, пекинской капустой, кукурузой, яйцом и огурцом

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с тунцом, пекинской капустой, кукурузой, яйцом и огурцом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с тунцом, пекинской капустой, кукурузой, яйцом и огурцом

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке