Салат с тунцом и яйцом

Name: Салат с тунцом и яйцом
Prep time: 25 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H35M
Yield: 4
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (8)

Комментарии (0)

Салат с тунцом обладает нежным и изысканным вкусом. Кроме этого, он очень полезен за счет большого содержания в нем микроэлементов. Сочетание яйцо-тунец является классикой. Добавление в салат разнообразных овощей и заправок делает его более полезным и гармоничным.

3823

Кухня

Европейская

Время готовки

25 мин. PT25M

Порции

Калорийность

64 ккал

Белки

8,9 гр.

Жиры

1,8 гр.

Углеводы

3,0 гр.

Вода

87,4 гр.

Волокна

0,9 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

817.6 мкг

900 мкг

10.9

22.7

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

3.8

7.9

Витамин В2

1.1 мг

1.8 мг

14.6

Витамин В4

288 мг

500 мг

6.9

14.4

Витамин В5

2.2 мг

5 мг

5.2

10.9

Витамин В6

0.9 мг

2 мг

5.6

11.6

Витамин В9

55.8 мкг

400 мкг

1.7

3.5

Витамин В12

0.6 мкг

3 мкг

2.3

4.8

Витамин С

364.3 мкг

90 мкг

48.7

101.2

Витамин D

2.4 мкг

10 мкг

2.9

6.1

Витамин E

2.5 мг

15 мг

4.1

Биотин

22.8 мг

50 мг

5.5

11.4

Витамин К

27.9 мкг

120 мкг

2.8

5.8

Витамин РР

40.5 мг

20 мг

24.4

50.7

Калий

1839.4 мг

2500 мг

8.8

18.4

Кальций

223.7 мг

1000 мг

2.7

5.6

Кремний

36 мг

30 мг

14.4

Магний

122.6 мг

400 мг

3.7

7.7

Натрий

2491.5 мг

1300 мг

47.9

Сера

878.3 мг

500 мг

21.1

43.9

Фосфор

936.5 мг

800 мг

14.1

29.3

Хлор

3609.9 мг

2300 мг

18.9

39.2

Алюминий

748.9 мкг

30 мкг

300

624.1

Железо

8.4 мг

18 мг

5.6

11.7

Йод

156.2 мкг

150 мкг

12.5

Кобальт

119.6 мкг

10 мкг

143.8

299

Литий

138.8 мкг

70 мкг

23.8

49.6

Марганец

1 мкг

2 мкг

12.5

Медь

823.5 мкг

1000 мкг

9.9

20.6

Никель

25.3 мкг

200 мкг

1.5

3.2

Рубидий

676 мкг

200 мкг

40.6

84.5

Селен

34.9 мкг

55 мкг

7.6

15.9

Фтор

2555.1 мкг

4000 мкг

7.7

Хром

234.1 мкг

50 мкг

56.3

117

Цинк

5 мг

12 мг

10.5

Бор

340.5 мкг

1200 мкг

3.4

7.1

Ванадий

7.2 мкг

20 мкг

4.3

Молибден

35.6 мкг

70 мкг

6.1

12.7

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Рецепт салата с тунцом и яйцом прост в приготовлении! В кастрюлю отправляем куриные яйца, заливаем водой и ставим вариться на огонь до готовности.

Начинаем измельчать овощи. Листья салата промываем и рвем на небольшие кусочки. Так зелень не будет окисляться от лезвия ножа и лучше усвоится. Кусочки салата выкладываем в большое блюдо.

С лука снимаем шелуху и нарезаем его полукольцами.

Моем огурец и затем шинкуем тонкой соломкой.

Болгарский перец моем под проточной водой и также нарезаем соломкой, убирая семена.

Все нарезанные компоненты смешиваем в миске, приправляем по вкусу солью и перцем, затем добавляем оливковое масло. Берем лимон, разрезаем пополам и с одной половинки выдавливаем сок в салат.

Открываем консервированный тунец, сливаем с него жидкость. Рыбу слегка разминаем вилкой и отправляем в салат.

Вымытый томат нарезаем продолговатыми ломтиками. То же самое делаем и с отварными яйцами. Выкладываем их поверх тунца и поливаем слегка оливковым маслом. Затем посыпаем салат измельченным зеленым луком. По желанию лук можно заменить кунжутом. Вкусный и полезный салат готов к подаче к столу!

Приятного аппетита!

Оценить салат с тунцом и яйцом

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с тунцом и яйцом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с тунцом и яйцом

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке