Салат с кальмарами, помидорами, сыром и чесноком

Name: Салат с кальмарами, помидорами, сыром и чесноком
Prep time: 30 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H45M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (11)

Комментарии (0)

Салат с кальмарами, помидорами, сыром и чесноком прост вкусен и понравится вашим домочадцам! Любители кальмаров оценят этот легкий и сочный салатик с тонким вкусом. Нейтральный и нежный по вкусу кальмар хорошо гармонирует с сыром и помидором, а чеснок придаст салату свои ароматные нотки. Для вкусного салата правильно отварите кальмары, чтобы они не получились резиновыми.

4499

Кухня

Мировая

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

150 ккал

Белки

14,4 гр.

Жиры

9,4 гр.

Углеводы

2,1 гр.

Вода

61,0 гр.

Волокна

0,1 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

414.5 мкг

900 мкг

12.1

Витамин В1

0.4 мг

1.5 мг

6.4

12.3

Витамин В2

0.7 мг

1.8 мг

10.4

19.9

Витамин В4

239.1 мг

500 мг

12.5

23.9

Витамин В5

1.5 мг

5 мг

7.8

14.9

Витамин В6

0.5 мг

2 мг

5.9

11.3

Витамин В9

35.7 мкг

400 мкг

2.3

4.5

Витамин В12

3.4 мкг

3 мкг

29.3

55.9

Витамин С

18.2 мкг

90 мкг

5.3

10.1

Витамин D

1.9 мкг

10 мкг

9.5

Витамин E

9.4 мг

15 мг

16.3

31.2

Биотин

11.1 мг

50 мг

5.8

11.1

Витамин К

6.2 мкг

120 мкг

1.3

2.6

Витамин РР

19.4 мг

20 мг

25.4

48.5

Калий

776.5 мг

2500 мг

8.1

15.5

Кальций

909.4 мг

1000 мг

23.8

45.5

Кремний

4.5 мг

30 мг

3.9

7.5

Магний

189.1 мг

400 мг

12.4

23.6

Натрий

1222.1 мг

1300 мг

24.6

Сера

549.9 мг

500 мг

28.8

Фосфор

993.4 мг

800 мг

32.5

62.1

Хлор

129.8 мг

2300 мг

1.5

2.8

Алюминий

101.3 мкг

30 мкг

88.4

168.8

Железо

4.1 мг

18 мг

5.9

11.3

Йод

462.9 мкг

150 мкг

80.8

154.3

Кобальт

149.1 мкг

10 мкг

390.3

745.6

Литий

15.7 мкг

70 мкг

5.9

11.2

Марганец

0.4 мкг

2 мкг

5.3

10.1

Медь

2407.1 мкг

1000 мкг

120.4

Никель

16.8 мкг

200 мкг

2.2

4.2

Рубидий

20.3 мкг

200 мкг

2.7

5.1

Селен

85 мкг

55 мкг

40.5

77.3

Фтор

43 мкг

4000 мкг

0.3

0.5

Хром

2.3 мкг

50 мкг

1.2

2.3

Цинк

6.7 мг

12 мг

14.6

27.9

Бор

135 мкг

1200 мкг

2.9

5.6

Ванадий

3 мкг

20 мкг

3.9

7.5

Молибден

38.6 мкг

70 мкг

14.4

27.5

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Приступим к готовке салата с кальмарами, помидорами, сыром и чесноком. Сначала подготовьте указанное в рецепте количество ингредиентов с учетом числа порций. Отварите вкрутую яйцо. Кальмар поварите несколько минут (в воду добавьте немного соли и специй), затем подержите 10 минут в горячей воде, затем промойте холодной водой и почистите.