Салат с кальмарами, помидорами и огурцами
Быстрый и легкий салат можно приготовить за 20 минут! Попробуйте салат с кальмарами, помидорами и огурцами. Блюдо разнообразит ваш обед или ужин, его можно подавать в дополнение к гарниру или другим горячим блюдам.
6333
1
0
Кухня
Европейская
Время готовки
20 мин. PT20M
Порции
4
Калорийность
64 ккал 201 ккал 50 ккал
Белки
9,0 гр. 28,2 гр. 7,1 гр.
Жиры
2,0 гр. 6,4 гр. 1,6 гр.
Углеводы
2,7 гр. 8,3 гр. 2,1 гр.
Вода
83,1 гр. 259,4 гр. 64,8 гр.
Волокна
0,3 гр. 1,0 гр. 0,3 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 78,0 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
85.9 мкг
900 мкг
3.1
2.4
Витамин В1
0.3 мг
1.5 мг
6.9
5.4
Витамин В2
0.2 мг
1.8 мг
3.6
2.8
Витамин В4
102.8 мг
500 мг
6.6
5.1
Витамин В5
0.9 мг
5 мг
6
4.7
Витамин В6
0.3 мг
2 мг
4.7
3.7
Витамин В9
26.1 мкг
400 мкг
2.1
1.6
Витамин В12
2 мкг
3 мкг
20.8
16.3
Витамин С
25.5 мкг
90 мкг
9.1
7.1
Витамин D
0
10 мкг
0
0
Витамин E
7.1 мг
15 мг
15.1
11.8
Биотин
0.5 мг
50 мг
0.3
0.3
Витамин К
15.8 мкг
120 мкг
4.2
3.3
Витамин РР
12.1 мг
20 мг
19.4
15.1
Калий
724.4 мг
2500 мг
9.3
7.2
Кальций
95.3 мг
1000 мг
3.1
2.4
Кремний
4.5 мг
30 мг
4.8
3.8
Магний
151 мг
400 мг
12.1
9.4
Натрий
243.2 мг
1300 мг
6
4.7
Сера
267.9 мг
500 мг
17.2
13.4
Фосфор
423 мг
800 мг
16.9
13.2
Хлор
42.8 мг
2300 мг
0.6
0.5
Алюминий
101.3 мкг
30 мкг
108.2
84.4
Железо
2.4 мг
18 мг
4.2
3.3
Йод
454.5 мкг
150 мкг
97.1
75.8
Кобальт
143.9 мкг
10 мкг
461.1
359.6
Литий
15.7 мкг
70 мкг
7.2
5.6
Марганец
0.4 мкг
2 мкг
6.2
4.8
Медь
2378.3 мкг
1000 мкг
76.2
59.5
Никель
16.8 мкг
200 мкг
2.7
2.1
Рубидий
20.3 мкг
200 мкг
3.2
2.5
Селен
67.8 мкг
55 мкг
39.5
30.8
Фтор
27.2 мкг
4000 мкг
0.2
0.2
Хром
3.7 мкг
50 мкг
2.4
1.8
Цинк
3 мг
12 мг
8
6.2
Бор
135 мкг
1200 мкг
3.6
2.8
Ванадий
3 мкг
20 мкг
4.8
3.8
Молибден
37.2 мкг
70 мкг
17
13.3
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить салат с кальмарами, помидорами и огурцами
Оценить рецепт
1
0
Комментарии (0)