Что готовим?
Окрошка

Салат с авокадо и пекинской капустой

0
1810

Авокадо – прекрасный продукт, который способствует похудению благодаря легкой усвояемости мононенасыщенных жиров. Я хочу предложить рецепт полезного салата с авокадо и пекинской капустой. Интересный салат обязательно оценят те, кто следит за своим питанием.

Кухня Европейская
Время готовки 10 мин.
Порции 4
Калорийность 116 ккал 1100 ккал 275 ккал
Белки 1,3 гр. 12,2 гр. 3,0 гр.
Жиры 10,3 гр. 97,7 гр. 24,4 гр.
Углеводы 3,4 гр. 32,0 гр. 8,0 гр.
Вода 80,0 гр. 757,1 гр. 189,3 гр.
Волокна 2,7 гр. 25,2 гр. 6,3 гр.
(259 рец.)
Салат с авокадо и пекинской капустой
Ингредиенты
Введите значение
Химический состав
Нутриент Количество Норма % от нормы в 100 г % в одной порции
Витамин A 56.1 мкг 900 мкг 0.7 1.6
Витамин В1 0.5 мг 1.5 мг 3.2 7.6
Витамин В2 0.7 мг 1.8 мг 3.9 9.1
Витамин В4 48.7 мг 500 мг 1 2.4
Витамин В5 4.2 мг 5 мг 8.9 20.9
Витамин В6 1.1 мг 2 мг 5.9 14
Витамин В9 219.2 мкг 400 мкг 5.8 13.7
Витамин В12 0 3 мкг 0 0
Витамин С 56.7 мкг 90 мкг 6.7 15.8
Витамин D 0 10 мкг 0 0
Витамин E 12.9 мг 15 мг 9.1 21.5
Биотин 58.6 мг 50 мг 12.4 29.3
Витамин К 73.8 мкг 120 мкг 6.5 15.4
Витамин РР 5.1 мг 20 мг 2.7 6.3
Калий 1588.2 мг 2500 мг 6.7 15.9
Кальций 130.3 мг 1000 мг 1.4 3.3
Кремний 0.6 мг 30 мг 0.2 0.5
Магний 111.6 мг 400 мг 2.9 7
Натрий 2361.5 мг 1300 мг 19.2 45.4
Сера 139.6 мг 500 мг 3 7
Фосфор 197.9 мг 800 мг 2.6 6.2
Хлор 3585.8 мг 2300 мг 16.5 39
Алюминий 13.4 мкг 30 мкг 4.7 11.2
Железо 3.7 мг 18 мг 2.1 5.1
Йод 5.7 мкг 150 мкг 0.4 1
Кобальт 3 мкг 10 мкг 3.2 7.6
Литий 3.1 мкг 70 мкг 0.5 1.1
Марганец 1.3 мкг 2 мкг 7.1 16.8
Медь 818.6 мкг 1000 мкг 8.7 20.5
Никель 0.3 мкг 200 мкг 0 0
Рубидий 1.5 мкг 200 мкг 0.1 0.2
Селен 1.9 мкг 55 мкг 0.4 0.9
Фтор 67.9 мкг 4000 мкг 0.2 0.4
Хром 10.9 мкг 50 мкг 2.3 5.4
Цинк 2.1 мг 12 мг 1.9 4.4
Бор 52.5 мкг 1200 мкг 0.5 1.1
Ванадий 1.2 мкг 20 мкг 0.6 1.5
Молибден 8.7 мкг 70 мкг 1.3 3.1
Процесс приготовления
шаг 1 из 7
Салат с авокадо и пекинской капустой
Готовить салат с авокадо и пекинской капустой легко! Подготовьте необходимые ингредиенты для диетического салата. Огурцы хорошо промойте и очистите от кожуры. Если огурцы молодые, то можно не чистить. Авокадо промойте, разрежьте вдоль, с помощью ножа вытащите косточку, ложкой извлеките мякоть авокадо.
шаг 2 из 7
Салат с авокадо и пекинской капустой
Пекинскую капусту нашинкуйте тонкими полосками.
шаг 3 из 7
Салат с авокадо и пекинской капустой
Очищенные огурцы нарежьте кубиками среднего размера.
шаг 4 из 7
Салат с авокадо и пекинской капустой
Очищенное авокадо нарежьте таким же способом, как и огурцы.
шаг 5 из 7
Салат с авокадо и пекинской капустой
В глубоком салатнике соедините все нарезанные ингредиенты.
шаг 6 из 7
Салат с авокадо и пекинской капустой
В отдельной емкости приготовьте заправку. Лимон хорошо вымойте, разрежьте пополам. Из одной половины, с помощью специального приспособления, выдавите лимонный сок. Влейте в емкость, добавьте оливковое масло, мед и специи. Все тщательно перемешайте.
шаг 7 из 7
Салат с авокадо и пекинской капустой
Полейте салат заправкой. Хорошо перемешайте. Подавайте вкусный и низкокалорийный салат порционно.

Приятного аппетита!

Оставить комментарий
Ваш комментарий *