Салат с авокадо и пекинской капустой

Name: Салат с авокадо и пекинской капустой
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: PT0D0H15M
Yield: 4
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Авокадо – прекрасный продукт, который способствует похудению благодаря легкой усвояемости мононенасыщенных жиров. Я хочу предложить рецепт полезного салата с авокадо и пекинской капустой. Интересный салат обязательно оценят те, кто следит за своим питанием.

1956

Кухня

Европейская

Время готовки

10 мин. PT10M

Порции

Калорийность

116 ккал

Белки

1,2 гр.

Жиры

10,4 гр.

Углеводы

3,2 гр.

Вода

80,9 гр.

Волокна

2,6 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

54.8 мкг

900 мкг

0.7

1.5

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

3.2

7.5

Витамин В2

0.6 мг

1.8 мг

3.9

Витамин В4

48.2 мг

500 мг

2.4

Витамин В5

4.1 мг

5 мг

8.8

20.6

Витамин В6

1.1 мг

2 мг

5.9

13.8

Витамин В9

218.3 мкг

400 мкг

5.8

13.6

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

55.7 мкг

90 мкг

6.6

15.5

Витамин D

10 мкг

Витамин E

12.8 мг

15 мг

9.1

21.4

Биотин

58.6 мг

50 мг

12.5

29.3

Витамин К

65.6 мкг

120 мкг

5.9

13.7

Витамин РР

4.9 мг

20 мг

2.6

6.2

Калий

1521.2 мг

2500 мг

6.5

15.2

Кальций

86.1 мг

1000 мг

0.9

2.2

Кремний

0.6 мг

30 мг

0.2

0.5

Магний

101.8 мг

400 мг

2.7

6.4

Натрий

37.9 мг

1300 мг

0.3

0.7

Сера

128.8 мг

500 мг

2.8

6.4

Фосфор

185.5 мг

800 мг

2.5

5.8

Хлор

4.4 мг

2300 мг

Алюминий

13.4 мкг

30 мкг

4.8

11.2

Железо

3 мг

18 мг

1.8

4.2

Йод

5.7 мкг

150 мкг

0.4

Кобальт

2.1 мкг

10 мкг

2.3

5.4

Литий

3.1 мкг

70 мкг

0.5

1.1

Марганец

0.7 мкг

2 мкг

3.7

8.6

Медь

735.9 мкг

1000 мкг

7.9

18.4

Никель

0.3 мкг

200 мкг

Рубидий

1.5 мкг

200 мкг

0.1

0.2

Селен

1.7 мкг

55 мкг

0.3

0.8

Фтор

66.1 мкг

4000 мкг

0.2

0.4

Хром

10.9 мкг

50 мкг

2.3

5.4

Цинк

2 мг

12 мг

1.8

4.2

Бор

52.5 мкг

1200 мкг

0.5

1.1

Ванадий

1.2 мкг

20 мкг

0.6

1.5

Молибден

2.1 мкг

70 мкг

0.3

0.8

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Готовить салат с авокадо и пекинской капустой легко! Подготовьте необходимые ингредиенты для диетического салата. Огурцы хорошо промойте и очистите от кожуры. Если огурцы молодые, то можно не чистить. Авокадо промойте, разрежьте вдоль, с помощью ножа вытащите косточку, ложкой извлеките мякоть авокадо.

Пекинскую капусту нашинкуйте тонкими полосками.

Очищенные огурцы нарежьте кубиками среднего размера.

Очищенное авокадо нарежьте таким же способом, как и огурцы.

В глубоком салатнике соедините все нарезанные ингредиенты.

В отдельной емкости приготовьте заправку. Лимон хорошо вымойте, разрежьте пополам. Из одной половины, с помощью специального приспособления, выдавите лимонный сок. Влейте в емкость, добавьте оливковое масло, мед и специи. Все тщательно перемешайте.

Полейте салат заправкой. Хорошо перемешайте. Подавайте вкусный и низкокалорийный салат порционно.

Приятного аппетита!

Оценить салат с авокадо и пекинской капустой

Быстрый фильтр

Салат с пекинский капустой Салат с пекинской капустой и огурцом Овощной салат с пекинской капустой Салат с пекинской капустой без майонеза Постный салат с пекинской капустой Легкий салат с пекинской капустой Салаты с пекинской капустой Салаты с авокадо

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с авокадо и пекинской капустой

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с авокадо и пекинской капустой

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке