Салат с авокадо и кальмарами

Name: Салат с авокадо и кальмарами
Prep time: 15 min
Cook time: 5 min
Total time: PT0D0H20M
Yield: 6
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (6)

Комментарии (0)

Салат из авокадо и кальмаров – это невероятно вкусная и красивая в подаче закуска. Правильный способ приготовления сделает блюдо полезным для фигуры и при этом очень сытным.

5523

Кухня

Европейская

Время готовки

15 мин. PT15M

Порции

Калорийность

161 ккал

Белки

3,8 гр.

Жиры

14,3 гр.

Углеводы

2,8 гр.

Вода

73,5 гр.

Волокна

3,9 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

129.2 мкг

900 мкг

1.5

2.4

Витамин В1

0.9 мг

1.5 мг

6.2

Витамин В2

1.1 мг

1.8 мг

6.3

10.2

Витамин В4

166.2 мг

500 мг

3.4

5.5

Витамин В5

7.9 мг

5 мг

16.4

26.3

Витамин В6

2 мг

10.3

16.6

Витамин В9

448.9 мкг

400 мкг

11.6

18.7

Витамин В12

1.7 мкг

3 мкг

5.8

9.4

Витамин С

88.3 мкг

90 мкг

10.2

16.3

Витамин D

10 мкг

Витамин E

20.9 мг

15 мг

14.5

23.3

Биотин

1.5 мг

50 мг

0.3

0.5

Витамин К

52.3 мкг

120 мкг

4.5

7.3

Витамин РР

20 мг

10.4

16.6

Калий

3311.2 мг

2500 мг

13.7

22.1

Кальций

214.2 мг

1000 мг

2.2

3.6

Кремний

13 мг

30 мг

4.5

7.2

Магний

309.1 мг

400 мг

12.9

Натрий

204.2 мг

1300 мг

1.6

2.6

Сера

405 мг

500 мг

8.4

13.5

Фосфор

716.9 мг

800 мг

9.3

14.9

Хлор

68.1 мг

2300 мг

0.3

0.5

Алюминий

502.1 мкг

30 мкг

173.7

279

Железо

6.6 мг

18 мг

3.8

6.1

Йод

398.2 мкг

150 мкг

27.5

44.2

Кобальт

129.9 мкг

10 мкг

134.8

216.5

Литий

17 мкг

70 мкг

2.5

4.1

Марганец

1.3 мкг

2 мкг

6.9

Медь

3148.4 мкг

1000 мкг

32.7

52.5

Никель

20.9 мкг

200 мкг

1.1

1.7

Рубидий

496.5 мкг

200 мкг

25.8

41.4

Селен

61.9 мкг

55 мкг

11.7

18.8

Фтор

95.2 мкг

4000 мкг

0.2

0.4

Хром

5.8 мкг

50 мкг

1.2

1.9

Цинк

6.9 мг

12 мг

5.9

9.5

Бор

335.6 мкг

1200 мкг

2.9

4.7

Ванадий

4 мкг

20 мкг

2.1

3.3

Молибден

34.1 мкг

70 мкг

5.1

8.1

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Как приготовить салат с авокадо и кальмарами? Тушку кальмара тщательно промываем под холодной водой, избавляем её от всего лишнего. Отвариваем в течение 1-2 минут после кипения в подсоленной воде. Время варки зависит от размера тушки. Остужаем кальмар и нарезаем тонкими полосками.

Лук нарезаем мелкими полукольцами и заливаем лимонным соком. Аккуратно перемешиваем.

Авокадо очищаем от кожуры и косточки, режем тонкими ломтиками. Если плод твердоват, то можно нарезать толще.

Мелко нарезаем огурец и помидор, листья салата рвём на мелкие кусочки. Вместе с остальными ингредиентами отправляем в салатницу.

Готовим заправку. Для этого смешиваем оливковое масло с бальзамическим уксусом, кунжутом и семенами горчицы. По вкусу добавляем соль и перец.

Поливаем салат заправкой и аккуратно перемешиваем, чтобы ингредиенты не раздавились. Раскладываем порционно на тарелки и подаём к столу. Приятного аппетита!

Оценить салат с авокадо и кальмарами

Быстрый фильтр

Салат с кальмарами и помидорами Салаты с авокадо Салаты с кальмарами Салат с кальмарами и огурцом Салат с кальмарами и луком Салаты с морепродуктами

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с авокадо и кальмарами

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с авокадо и кальмарами

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке