Салат из пекинской капусты с тунцом
Салат из пекинской капусты с тунцом – это сбалансированная яркая закуска, которая готовится элементарно. Полезный и питательный салат идеально подходит для тех, кто следит за своим питанием и фигурой. Приготовить быстрый и несложный салат сможет даже ребенок.
Совет по ингредиентам:
Для заправки можно использовать качественный майонез или смешать оливковое масло с рубленым чесноком и соевым соусом.
Совет по приготовлению:
Собирать салат необходимо перед самой подачей и готовить в таком количестве, чтобы сразу съесть, не оставляя на завтра.
35
14
0
Кухня
Мировая
Время готовки
30 мин. PT30M
Порции
4
Калорийность
101 ккал 1332 ккал 333 ккал
Белки
5,6 гр. 73,7 гр. 18,4 гр.
Жиры
7,7 гр. 102,2 гр. 25,5 гр.
Углеводы
2,0 гр. 26,1 гр. 6,5 гр.
Вода
82,5 гр. 1091,4 гр. 272,9 гр.
Волокна
0,9 гр. 12,2 гр. 3,0 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 330,9 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
1011.4 мкг
900 мкг
8.5
28.1
Витамин В1
0.7 мг
1.5 мг
3.5
11.5
Витамин В2
1.5 мг
1.8 мг
6.4
21.2
Витамин В4
438.2 мг
500 мг
6.6
21.9
Витамин В5
3.3 мг
5 мг
4.9
16.3
Витамин В6
1.4 мг
2 мг
5.4
17.7
Витамин В9
70.3 мкг
400 мкг
1.3
4.4
Витамин В12
0.9 мкг
3 мкг
2.2
7.2
Витамин С
367.6 мкг
90 мкг
30.9
102.1
Витамин D
3.6 мкг
10 мкг
2.7
9.1
Витамин E
12.4 мг
15 мг
6.2
20.6
Биотин
35.2 мг
50 мг
5.3
17.6
Витамин К
299 мкг
120 мкг
18.8
62.3
Витамин РР
34 мг
20 мг
12.8
42.5
Калий
1445.7 мг
2500 мг
4.4
14.5
Кальций
257.7 мг
1000 мг
1.9
6.4
Кремний
29.7 мг
30 мг
7.5
24.7
Магний
121 мг
400 мг
2.3
7.6
Натрий
2026.9 мг
1300 мг
11.8
39
Сера
815.5 мг
500 мг
12.3
40.8
Фосфор
833 мг
800 мг
7.9
26
Хлор
2845.4 мг
2300 мг
9.3
30.9
Алюминий
144.4 мкг
30 мкг
36.4
120.4
Железо
8.9 мг
18 мг
3.8
12.4
Йод
135.5 мкг
150 мкг
6.8
22.6
Кобальт
98 мкг
10 мкг
74.1
245.1
Литий
109 мкг
70 мкг
11.8
38.9
Марганец
0.9 мкг
2 мкг
3.4
11.3
Медь
747.1 мкг
1000 мкг
5.6
18.7
Никель
18.7 мкг
200 мкг
0.7
2.3
Рубидий
92.8 мкг
200 мкг
3.5
11.6
Селен
51.7 мкг
55 мкг
7.1
23.5
Фтор
2001.4 мкг
4000 мкг
3.8
12.5
Хром
193.3 мкг
50 мкг
29.2
96.6
Цинк
4.3 мг
12 мг
2.7
8.9
Бор
114.5 мкг
1200 мкг
0.7
2.4
Ванадий
3.4 мкг
20 мкг
1.3
4.3
Молибден
29.6 мкг
70 мкг
3.2
10.6
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить салат из пекинской капусты с тунцом
Оценить рецепт
14
0
Комментарии (0)