Минтай с кабачками в духовке

Name: Минтай с кабачками в духовке
Prep time: 60 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D1H20M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (11)

Комментарии (0)

Минтай с кабачками в духовке – это невероятно аппетитное и сочное блюдо для вашего питательного обеда или ужина. Приготовить такое угощение сможет каждый. Для этого воспользуйтесь нашим проверенным рецептом с пошаговыми фотографиями. Порадуйте близких и разнообразьте привычное меню!

1613

Кухня

Мировая

Время готовки

60 мин. PT60M

Порции

Калорийность

90 ккал

Белки

9,5 гр.

Жиры

4,7 гр.

Углеводы

2,3 гр.

Вода

81,6 гр.

Волокна

0,6 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

440.1 мкг

900 мкг

5.9

24.5

Витамин В1

0.6 мг

1.5 мг

20.9

Витамин В2

0.8 мг

1.8 мг

5.5

Витамин В4

356.7 мг

500 мг

8.6

35.7

Витамин В5

1.6 мг

5 мг

3.9

16.2

Витамин В6

1 мг

2 мг

5.7

23.8

Витамин В9

108.5 мкг

400 мкг

3.3

13.6

Витамин В12

7.4 мкг

3 мкг

29.7

124

Витамин С

74.1 мкг

90 мкг

9.9

41.2

Витамин D

1.3 мкг

10 мкг

1.6

6.6

Витамин E

6.8 мг

15 мг

5.4

22.7

Биотин

4.1 мг

50 мг

4.1

Витамин К

196 мкг

120 мкг

19.6

81.6

Витамин РР

24.5 мг

20 мг

14.7

61.2

Калий

2785.4 мг

2500 мг

13.4

55.7

Кальций

769.9 мг

1000 мг

9.2

38.5

Кремний

91.7 мг

30 мг

36.6

152.8

Магний

311.4 мг

400 мг

9.3

38.9

Натрий

1045.1 мг

1300 мг

9.6

40.2

Сера

136.6 мг

500 мг

3.3

13.7

Фосфор

1308.9 мг

800 мг

19.6

81.8

Хлор

1985.8 мг

2300 мг

10.3

43.2

Алюминий

256.3 мкг

30 мкг

102.4

427.2

Железо

7 мг

18 мг

4.7

19.6

Йод

600.2 мкг

150 мкг

200.1

Кобальт

63.7 мкг

10 мкг

76.3

318.5

Литий

0.3 мкг

70 мкг

0.1

0.2

Марганец

1.5 мкг

2 мкг

8.7

36.3

Медь

750.9 мкг

1000 мкг

37.5

Никель

4.2 мкг

200 мкг

0.3

Рубидий

67.3 мкг

200 мкг

16.8

Селен

72.2 мкг

55 мкг

15.7

65.6

Фтор

2814.5 мкг

4000 мкг

8.4

35.2

Хром

222.8 мкг

50 мкг

53.4

222.8

Цинк

7.2 мг

12 мг

7.2

30.2

Бор

57.6 мкг

1200 мкг

0.6

2.4

Ванадий

18.6 мкг

20 мкг

11.1

46.5

Молибден

25.1 мкг

70 мкг

4.3

17.9

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Подготовим необходимые продукты по списку. Филе минтая заранее размораживаем, промываем и обсушиваем с помощью бумажных полотенец.

Филе минтая хорошенько посыпаем специями для рыбы и оставляем для маринования на 20 минут.

Кабачок хорошенько промываем и режем кружочками небольшой толщины.

Промываем и обсушиваем укроп, затем мелко режем его ножом.

Сыр натираем на терке с мелкими зубчиками.

В глубокой миске соединяем сыр, укроп и сметану. Перемешиваем продукты до однородности.

Противень застилаем пергаментом и смазываем растительным маслом. Выкладываем сюда кружочки кабачков внахлест. Таким образом формируем две дорожки.

На эти овощные дорожки выкладываем филе минтая.

Обмазываем рыбу подготовленным соусом из сыра и сметаны.

Отправляем угощение в разогретую до 200° духовку на 15-20 минут.

Минтай с кабачками в духовке готов. Подавайте к столу, дополнив петрушкой!

Оценить минтай с кабачками в духовке

Быстрый фильтр

Минтай в сметанном соусе в духовке Минтай в сметане в духовке Минтай в духовке Минтай с сыром в духовке Минтай Блюда из рыбы Филе минтая Блюда из кабачков Филе минтая в духовке Кабачки с сыром

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Минтай с кабачками в духовке

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить минтай с кабачками в духовке

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке