Диетический салат с рукколой

Name: Диетический салат с рукколой
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H25M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Диетический салат с рукколой – это нежное и ароматное блюдо, которое насыщает организм витаминами и полезными веществами. Пряная руккола сочетается с черри, тунцом и оливковым маслом, создавая неповторимый вкус и аромат.

Автор рецепта:

236 рецептов

Ирина Громова

Кухня

Мировая

Время готовки

15 мин. PT15M

Порции

Калорийность

109 ккал

Белки

9,7 гр.

Жиры

7,1 гр.

Углеводы

1,5 гр.

Вода

79,0 гр.

Волокна

1,1 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

719.7 мкг

900 мкг

10.1

Витамин В1

0.6 мг

1.5 мг

5.1

Витамин В2

1.4 мг

1.8 мг

10.1

Витамин В4

327.2 мг

500 мг

8.3

32.7

Витамин В5

2.6 мг

5 мг

6.7

26.5

Витамин В6

0.8 мг

2 мг

5.1

20.2

Витамин В9

217.2 мкг

400 мкг

6.9

27.1

Витамин В12

0.6 мкг

3 мкг

2.4

9.5

Витамин С

78.6 мкг

90 мкг

11.1

43.7

Витамин D

2.4 мкг

10 мкг

3.1

12.1

Витамин E

7.9 мг

15 мг

6.6

26.2

Биотин

23.7 мг

50 мг

23.7

Витамин К

215.5 мкг

120 мкг

22.7

89.8

Витамин РР

40 мг

20 мг

25.3

100.1

Калий

2104.3 мг

2500 мг

10.7

42.1

Кальций

459.8 мг

1000 мг

5.8

Кремний

70.5 мг

30 мг

29.7

117.5

Магний

169.1 мг

400 мг

5.4

21.1

Натрий

2458.4 мг

1300 мг

23.9

94.6

Сера

810.5 мг

500 мг

20.5

Фосфор

925.6 мг

800 мг

14.6

57.9

Хлор

3535.2 мг

2300 мг

19.5

76.9

Алюминий

30 мкг

Железо

10.5 мг

18 мг

7.4

29.1

Йод

144.4 мкг

150 мкг

12.2

48.1

Кобальт

114.2 мкг

10 мкг

144.6

571

Литий

70 мкг

Марганец

1.3 мкг

2 мкг

8.1

31.9

Медь

667 мкг

1000 мкг

8.4

33.4

Никель

30 мкг

200 мкг

1.9

7.5

Рубидий

183.6 мкг

200 мкг

11.6

45.9

Селен

35.5 мкг

55 мкг

8.2

32.3

Фтор

2509.2 мкг

4000 мкг

7.9

31.4

Хром

226.4 мкг

50 мкг

57.3

226.4

Цинк

4.2 мг

12 мг

4.4

17.3

Бор

138 мкг

1200 мкг

1.5

5.8

Ванадий

20 мкг

Молибден

24.6 мкг

70 мкг

4.4

17.6

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Куриные яйца варим 10 минут с момента закипания, очищаем и разрезаем вдоль на 4 дольки.

Тщательно промываем черри и рукколу, рыбу разминаем вилкой.

3-4 минуты после закипания воды бланшируем стручковую фасоль.

В салатник выкладываем зелень, маслины, помидоры, фасоль и яйцо.

Компоненты солим и заправляем оливковым маслом. Приятного аппетита!

Оценить диетический салат с рукколой

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Салат с консервированным тунцом Салат с тунцом и фасолью Салат с тунцом для похудения Постный салат с фасолью Салат с тунцом без майонеза ПП салат с тунцом

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Диетический салат с рукколой

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить диетический салат с рукколой

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке