Белковый салат с кальмарами и яйцом

Name: Белковый салат с кальмарами и яйцом
Prep time: 30 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H45M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Белковые салаты с кальмарами и яйцами в разных вариантах отлично подходят и для спортсменов, и для ПП, и для диеты при похудении. В таком салате высокое содержание белка, который сытность блюда хранит долго, а заправить его можно как майонезом, так и натуральным йогуртом.

Автор рецепта:

226 рецептов

Оля Хмелевская

Кухня

Мировая

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

116 ккал

Белки

13,2 гр.

Жиры

6,1 гр.

Углеводы

2,2 гр.

Вода

74,3 гр.

Волокна

0,2 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

410.8 мкг

900 мкг

11.9

22.8

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

7.9

15.1

Витамин В2

0.7 мг

1.8 мг

19.1

Витамин В4

411.7 мг

500 мг

21.4

41.2

Витамин В5

2.5 мг

5 мг

Витамин В6

0.6 мг

2 мг

7.3

Витамин В9

44.7 мкг

400 мкг

2.9

5.6

Витамин В12

3.2 мкг

3 мкг

27.5

52.9

Витамин С

9.7 мкг

90 мкг

2.8

5.4

Витамин D

2.4 мкг

10 мкг

6.3

12.1

Витамин E

12.4 мг

15 мг

21.5

41.2

Биотин

22.2 мг

50 мг

11.6

22.2

Витамин К

78.5 мкг

120 мкг

32.7

Витамин РР

19.4 мг

20 мг

25.3

48.6

Калий

802.6 мг

2500 мг

8.4

16.1

Кальций

174.4 мг

1000 мг

4.5

8.7

Кремний

2.5 мг

30 мг

2.2

4.2

Магний

210.3 мг

400 мг

13.7

26.3

Натрий

494.3 мг

1300 мг

9.9

Сера

517.2 мг

500 мг

26.9

51.7

Фосфор

727.1 мг

800 мг

23.7

45.4

Хлор

186.6 мг

2300 мг

2.1

4.1

Алюминий

227.5 мкг

30 мкг

197.5

379.2

Железо

5.2 мг

18 мг

7.5

14.4

Йод

622.8 мкг

150 мкг

108.1

207.6

Кобальт

204.5 мкг

10 мкг

532.6

1022.5

Литий

3 мкг

70 мкг

1.1

2.1

Марганец

0.4 мкг

2 мкг

5.8

11.2

Медь

3106.8 мкг

1000 мкг

80.9

155.3

Никель

23.2 мкг

200 мкг

5.8

Рубидий

226.5 мкг

200 мкг

29.5

56.6

Селен

123.6 мкг

55 мкг

58.5

112.4

Фтор

95.5 мкг

4000 мкг

0.6

1.2

Хром

6.4 мкг

50 мкг

3.3

6.4

Цинк

5 мг

12 мг

Бор

110 мкг

1200 мкг

2.4

4.6

Ванадий

5.6 мкг

20 мкг

7.3

Молибден

56.6 мкг

70 мкг

21.1

40.4

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Подготовить простой набор ингредиентов для салата, согласно рецепту и нужному вам количеству порций. Яйца отварить вкрутую и остудить. Кальмаров почистить и промыть.