Рубрики
Окрошка

Соба с овощами и курицей

0
192

Соба с овощами и курицей – это изысканное блюдо японской кухни, представляющее собой сочетание тонкой гречневой или пшеничной лапши с нежным куриным мясом и свежими овощами. Это блюдо воплощает гармонию вкусов и текстур, объединяя богатство ароматов, легкость и питательность. 

Данное блюдо также часто дополняется маринованным куриным мясом, что добавляет нотки сладости и сочности ко всему комплексу вкусов. Овощи, такие как морковь, перец и брокколи, придают блюду свежий и хрустящий акцент. Соба с овощами и курицей отражает в себе совершенство японской гастрономии, сочетая традиционные элементы и кулинарные навыки с современными предпочтениями в питании.

При обжаривании овощей, особенно моркови и брокколи, не жарьте их слишком долго. Они должны сохранить свою хрусткость и яркий цвет, чтобы добавить текстурный контраст в блюде.

Не бойтесь добавить свои любимые овощи, помимо тех, которые уже присутствуют в рецепте, а также разнообразить маринады и соусы собственными вкусовыми предпочтениями.

Для интересного опыта можно добавить к блюду кубики кунжутного тофу или хрустящие кунжутные семечки, чтобы создать контраст в текстурах.

Обязательно хорошо перемешивайте лапшу с маринованным мясом и овощами перед подачей. Это поможет равномерно распределить вкусы и ароматы.

Помните, что секрет вкусного блюда заключается в балансе между сладостью, кислотой, соленостью и остротой. Экспериментируйте с пропорциями ингредиентов и соусов, чтобы найти свой идеальный вариант.

Приготовление блюда – это не только процесс, но и творчество. Наслаждайтесь каждым шагом, настраиваясь на гармонию вкусов и ароматов. 

Кухня Японская
Время готовки 80 мин.
Порции 3
Калорийность 124 ккал 2051 ккал 684 ккал
Белки 7,3 гр. 120,2 гр. 40,1 гр.
Жиры 3,2 гр. 53,0 гр. 17,7 гр.
Углеводы 16,5 гр. 272,3 гр. 90,8 гр.
Вода 64,0 гр. 1057,9 гр. 352,6 гр.
Пищевые волокна 1,4 гр. 23,4 гр. 7,8 гр.
Соба с овощами и курицей
Ингредиенты
Введите значение
Процесс приготовления
шаг 1 из 16
Соба с овощами и курицей
Возьмите 1 зубчик чеснока, очистите, и мелко его измельчите.
шаг 2 из 16
Соба с овощами и курицей
Затем возьмите глубокую миску и смешайте в ней 2 столовые ложки соевого соуса с 1 столовой ложкой мёда, 1 столовой ложкой рисового вина, измельченным чесноком и 1 чайной ложкой свежеизмельченного имбиря.
Совет: мёд при желании можно заменить коричневым сахаром.
шаг 3 из 16
Соба с овощами и курицей
Далее возьмите 300 гр. куриного филе и нарежьте его тонкими полосками.
шаг 4 из 16
Соба с овощами и курицей
Теперь добавьте нарезанное куриное филе в приготовленный маринад, хорошо всё перемешайте и оставьте мариноваться минимум на 15-20 минут.
шаг 5 из 16
Соба с овощами и курицей
Следующим шагом возьмите 1 морковку и нарежьте её тонкой соломкой.
шаг 6 из 16
Соба с овощами и курицей
Затем возьмите 1 красный стручковый перец и нарежьте его полосками.
шаг 7 из 16
Соба с овощами и курицей
Далее возьмите брокколи и разберите его на соцветие.
шаг 8 из 16
Соба с овощами и курицей
Теперь возьмите сковороду и обжаривайте морковь, перец и брокколи на растительном масле на среднем огне до мягкости, сохраняя их хрустящими.
шаг 9 из 16
Соба с овощами и курицей
По готовности снимите сковороду с огня и переложите овощи в отдельную миску.
шаг 10 из 16
Соба с овощами и курицей
Прокипятите воду в большой кастрюле и варите 200 гр. собы согласно инструкции на упаковке. Обычно это занимает около 5-7 минут.
шаг 11 из 16
Соба с овощами и курицей
Спустя время откиньте лапшу на дуршлаг, промойте её под холодной водой и дайте стечь.
шаг 12 из 16
Соба с овощами и курицей
Затем в глубокой сковороде разогрейте немного растительного масла и обжаривайте маринованное куриное филе до готовности.
шаг 13 из 16
Соба с овощами и курицей
Далее добавьте в сковороду приготовленные овощи, отварную собу и всё хорошо перемешайте.
шаг 14 из 16
Соба с овощами и курицей
Теперь в небольшой миске смешайте 3 столовые ложки соевого соуса с 2 столовыми ложками рисового вина, 1 столовой ложкой мёда и подогрейте соус до растворения мёда.
шаг 15 из 16
Соба с овощами и курицей
Следующим шагом полейте блюдо приготовленным соусом и аккуратно перемешайте все ингредиенты.
шаг 16 из 16
Соба с овощами и курицей
Готовое блюдо подавайте к столу горячим. При желании можете посыпать его мелко нарезанной кинзой для аромата и свежести. Из данного количества ингредиентов выйдет около 2-3 порций. Готовьте с удовольствием. Приятного аппетита!
Совет: если вы готовите данное блюдо для большего количества людей, просто увеличьте количество ингредиентов пропорционально.

Витамины и минералы
Витамин A 14.25%
Витамин В1 8.57%
Витамин В2 7.39%
Витамин В4 6.52%
Витамин В5 11.68%
Витамин В6 13.36%
Витамин В9 10.13%
Витамин В12 2.54%
Витамин С 49.69%
Витамин D 0%
Витамин E 12.05%
Биотин 31.16%
Витамин К 44.6%
Витамин РР 152.31%
Калий 10.81%
Кальций 3.58%
Кремний 129.3%
Магний 9.22%
Натрий 37.41%
Сера 12.84%
Фосфор 13.53%
Хлор 0.75%
Алюминий 964.7%
Железо 6.77%
Йод 5.53%
Кобальт 19.31%
Литий 0.36%
Марганец 17.8%
Медь 7.8%
Никель 2.21%
Рубидий 0.5%
Селен 2.47%
Фтор 0.74%
Хром 3.64%
Цинк 6.13%
Бор 0.71%
Ванадий 20.95%
Молибден 2.51%
Витамин A 235.73%
Витамин В1 141.8%
Витамин В2 122.21%
Витамин В4 107.85%
Витамин В5 193.09%
Витамин В6 221%
Витамин В9 167.46%
Витамин В12 42%
Витамин С 821.67%
Витамин D 0%
Витамин E 199.26%
Биотин 515.24%
Витамин К 737.54%
Витамин РР 2518.88%
Калий 178.81%
Кальций 59.16%
Кремний 2138.33%
Магний 152.55%
Натрий 618.6%
Сера 212.3%
Фосфор 223.79%
Хлор 12.38%
Алюминий 15953.67%
Железо 111.88%
Йод 91.37%
Кобальт 319.4%
Литий 6%
Марганец 294.36%
Медь 128.99%
Никель 36.5%
Рубидий 8.23%
Селен 40.83%
Фтор 12.21%
Хром 60.2%
Цинк 101.45%
Бор 11.67%
Ванадий 346.5%
Молибден 41.43%
Витамин A 78.58%
Витамин В1 47.27%
Витамин В2 40.74%
Витамин В4 35.95%
Витамин В5 64.36%
Витамин В6 73.67%
Витамин В9 55.82%
Витамин В12 14%
Витамин С 273.89%
Витамин D 0%
Витамин E 66.42%
Биотин 171.75%
Витамин К 245.85%
Витамин РР 839.63%
Калий 59.6%
Кальций 19.72%
Кремний 712.78%
Магний 50.85%
Натрий 206.2%
Сера 70.77%
Фосфор 74.6%
Хлор 4.13%
Алюминий 5317.89%
Железо 37.29%
Йод 30.46%
Кобальт 106.47%
Литий 2%
Марганец 98.12%
Медь 43%
Никель 12.17%
Рубидий 2.74%
Селен 13.61%
Фтор 4.07%
Хром 20.07%
Цинк 33.82%
Бор 3.89%
Ванадий 115.5%
Молибден 13.81%
Химический состав
Нутриент Количество Норма % от нормы в 100 г % в одной порции
Витамин A 2121.5 мкг 900 мкг 14.3 78.6
Витамин В1 2.1 мг 1.5 мг 8.6 47.3
Витамин В2 2.2 мг 1.8 мг 7.4 40.7
Витамин В4 539.3 мг 500 мг 6.5 36
Витамин В5 9.7 мг 5 мг 11.7 64.4
Витамин В6 4.4 мг 2 мг 13.4 73.7
Витамин В9 669.9 мкг 400 мкг 10.1 55.8
Витамин В12 1.3 мкг 3 мкг 2.5 14
Витамин С 739.5 мкг 90 мкг 49.7 273.9
Витамин D 0 10 мкг 0 0
Витамин E 29.9 мг 15 мг 12 66.4
Биотин 257.6 мг 50 мг 31.2 171.7
Витамин К 885 мкг 120 мкг 44.6 245.8
Витамин РР 503.8 мг 20 мг 152.3 839.6
Калий 4470.3 мг 2500 мг 10.8 59.6
Кальций 591.6 мг 1000 мг 3.6 19.7
Кремний 641.5 мг 30 мг 129.3 712.8
Магний 610.2 мг 400 мг 9.2 50.9
Натрий 8041.7 мг 1300 мг 37.4 206.2
Сера 1061.5 мг 500 мг 12.8 70.8
Фосфор 1790.3 мг 800 мг 13.5 74.6
Хлор 284.7 мг 2300 мг 0.7 4.1
Алюминий 4786.1 мкг 30 мкг 964.7 5317.9
Железо 20.1 мг 18 мг 6.8 37.3
Йод 137.1 мкг 150 мкг 5.5 30.5
Кобальт 31.9 мкг 10 мкг 19.3 106.5
Литий 4.2 мкг 70 мкг 0.4 2
Марганец 5.9 мкг 2 мкг 17.8 98.1
Медь 1289.9 мкг 1000 мкг 7.8 43
Никель 73 мкг 200 мкг 2.2 12.2
Рубидий 16.5 мкг 200 мкг 0.5 2.7
Селен 22.5 мкг 55 мкг 2.5 13.6
Фтор 488.5 мкг 4000 мкг 0.7 4.1
Хром 30.1 мкг 50 мкг 3.6 20.1
Цинк 12.2 мг 12 мг 6.1 33.8
Бор 140 мкг 1200 мкг 0.7 3.9
Ванадий 69.3 мкг 20 мкг 21 115.5
Молибден 29 мкг 70 мкг 2.5 13.8
Похожие рецепты
Оставить комментарий
Ваше имя *
Ваш email *

Фото до 4 штук , размер до 5 МB

Ваш комментарий *

Ваш электронный адрес не будет опубликован.
Обязательные поля помечены *
* Обязательные поля