Салат с белой фасолью и помидорами

Name: Салат с белой фасолью и помидорами
Prep time: 30 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H45M
Yield: 6
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Легкий, но в то же время питательный салат вряд ли оставит равнодушными тех, кто тщательно следит за фигурой и следует принципам правильного питания. Огромное количество полезных микроэлементов и витаминов – далеко не единственное достоинство салата. Для его приготовления вам не потребуется много времени. Что касается основного ингредиента – фасоли, то вместо консервированного продукта можно использовать отварную фасоль.

3808

Кухня

Европейская

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

134 ккал

Белки

6,8 гр.

Жиры

4,1 гр.

Углеводы

16,7 гр.

Вода

66,2 гр.

Волокна

4,6 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

442.6 мкг

900 мкг

4.1

8.2

Витамин В1

2.7 мг

1.5 мг

30.1

Витамин В2

1.1 мг

1.8 мг

5.1

10.2

Витамин В4

252.1 мг

500 мг

4.2

8.4

Витамин В5

4.4 мг

5 мг

7.2

14.6

Витамин В6

2.5 мг

2 мг

10.3

20.8

Витамин В9

1396.6 мкг

400 мкг

28.9

58.2

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

183.3 мкг

90 мкг

16.9

Витамин D

10 мкг

Витамин E

21 мг

15 мг

11.6

23.4

Биотин

0.9 мг

50 мг

0.1

0.3

Витамин К

152.9 мкг

120 мкг

10.6

21.2

Витамин РР

26.1 мг

20 мг

10.8

21.8

Калий

8168.7 мг

2500 мг

27.1

54.5

Кальций

1104.5 мг

1000 мг

9.1

18.4

Кремний

354 мг

30 мг

97.7

196.7

Магний

799.1 мг

400 мг

16.5

33.3

Натрий

475.5 мг

1300 мг

6.1

Сера

682.4 мг

500 мг

11.3

22.7

Фосфор

1533.2 мг

800 мг

15.9

31.9

Хлор

485.7 мг

2300 мг

1.7

3.5

Алюминий

1007.5 мкг

30 мкг

278.1

559.7

Железо

41.7 мг

18 мг

19.2

38.6

Йод

56.5 мкг

150 мкг

3.1

6.3

Кобальт

75.3 мкг

10 мкг

62.4

125.5

Литий

94.1 мкг

70 мкг

11.1

22.4

Марганец

6.7 мкг

2 мкг

27.7

55.7

Медь

3159.4 мкг

1000 мкг

26.2

52.7

Никель

4.8 мкг

200 мкг

0.2

0.4

Рубидий

597.5 мкг

200 мкг

24.7

49.8

Селен

90.7 мкг

55 мкг

13.7

27.5

Фтор

267.7 мкг

4000 мкг

0.6

1.1

Хром

37.5 мкг

50 мкг

6.2

12.5

Цинк

13.7 мг

12 мг

9.5

Бор

2725 мкг

1200 мкг

18.8

37.8

Ванадий

683 мкг

20 мкг

282.8

569.2

Молибден

171.4 мкг

70 мкг

20.3

40.8

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Готовить салат с белой фасолью и помидорами просто! Если вместо консервированной фасоли вы будете использовать сушеную, то вам необходимо заранее ее замочить, желательно на ночь, и после этого отварить до того состояния, пока она не станет мягкой.

Далее берем чеснок и лук. Эти ингредиенты необходимо очистить и измельчить. Затем в глубокой миске смешать вместе с лимонным соком, горчицей, растительным маслом, специями и рубленым базиликом. Всё тщательно перемешиваем.

Теперь берем помидоры и разрезаем на четыре части.

Промываем листья салата и рвем на кусочки.

Все ингредиенты отправляем в салатник: фасоль, помидоры, маслины, листья салата. Всё тщательно перемешиваем, сдабриваем заправкой и снова перемешиваем. Салат готов.

Оценить салат с белой фасолью и помидорами

Быстрый фильтр

Салат с белой консервированной фасолью Салат с белой фасолью Постный салат с фасолью Салат с фасолью Салат с фасолью и помидорами ПП салат с фасолью Салат с фасолью без майонеза Салат с консервированной фасолью

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с белой фасолью и помидорами

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с белой фасолью и помидорами

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке