Рыба с кабачками в духовке

Name: Рыба с кабачками в духовке
Prep time: 60 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D1H20M
Yield: 5
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (10)

Комментарии (0)

Аппетитная рыбка получается, если готовить ее в духовке с овощами. Сочное и нежное рыбное мясо напитывает в себя кабачковый сок и становится ее нежнее. Не проходите мимо этого простого, но вкусного рецепта для любого обеда. Попробуйте!

12943

Кухня

Европейская

Время готовки

60 мин. PT60M

Порции

Калорийность

64 ккал

Белки

9,5 гр.

Жиры

2,0 гр.

Углеводы

2,1 гр.

Вода

84,9 гр.

Волокна

0,4 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

353.9 мкг

900 мкг

7.9

Витамин В1

1.4 мг

1.5 мг

4.8

18.4

Витамин В2

1.6 мг

1.8 мг

4.6

17.6

Витамин В4

819.3 мг

500 мг

8.5

32.8

Витамин В5

3.6 мг

5 мг

3.8

14.4

Витамин В6

2 мг

5.1

19.7

Витамин В9

170.4 мкг

400 мкг

2.2

8.5

Витамин В12

17.2 мкг

3 мкг

29.8

114.4

Витамин С

125.2 мкг

90 мкг

7.2

27.8

Витамин D

2.3 мкг

10 мкг

1.2

4.6

Витамин E

4.2 мг

15 мг

1.5

5.6

Биотин

5.7 мг

50 мг

0.6

2.3

Витамин К

35.3 мкг

120 мкг

1.5

5.9

Витамин РР

52.1 мг

20 мг

13.6

52.1

Калий

6225.2 мг

2500 мг

49.8

Кальций

1171.3 мг

1000 мг

6.1

23.4

Кремний

240 мг

30 мг

41.7

160

Магний

649.5 мг

400 мг

8.5

32.5

Натрий

1027.7 мг

1300 мг

4.1

15.8

Сера

1896 мг

500 мг

19.8

75.8

Фосфор

2884.4 мг

800 мг

18.8

72.1

Хлор

1650 мг

2300 мг

3.7

14.3

Алюминий

576.8 мкг

30 мкг

100.2

384.5

Железо

11.7 мг

18 мг

3.4

13.1

Йод

1500.2 мкг

150 мкг

52.1

200

Кобальт

158.8 мкг

10 мкг

82.8

317.6

Литий

70 мкг

Марганец

1.9 мкг

2 мкг

19.2

Медь

1684 мкг

1000 мкг

8.8

33.7

Никель

78.8 мкг

200 мкг

2.1

7.9

Рубидий

177.6 мкг

200 мкг

4.6

17.8

Селен

171.9 мкг

55 мкг

16.3

62.5

Фтор

7035.2 мкг

4000 мкг

9.2

35.2

Хром

557.2 мкг

50 мкг

58.1

222.9

Цинк

14.6 мг

12 мг

6.3

24.3

Бор

153.6 мкг

1200 мкг

0.7

2.6

Ванадий

49.6 мкг

20 мкг

12.9

49.6

Молибден

90.8 мкг

70 мкг

6.8

25.9

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Готовить рыбу с кабачками в духовке просто! Размороженное рыбное филе обсушите при помощи бумажного полотенца, а затем хорошенько натрите специями и уберите в сторонку на некоторое время.