Постный салат с рыбой без яиц

Name: Постный салат с рыбой без яиц
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Постный салат с рыбой без яиц – это легкая и освежающая закуска, в которой филе рыбы отлично дополняется овощами. Этот салат – отличный источник полезных Омега-3 жирных кислот, которые поддерживают здоровье сердца.

Автор рецепта:

7 рецептов

Валентина Мурова

Кухня

Мировая

Время готовки

15 мин. PT15M

Порции

Калорийность

309 ккал

Белки

8,9 гр.

Жиры

28,9 гр.

Углеводы

3,3 гр.

Вода

51,2 гр.

Волокна

1,4 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

115.2 мкг

900 мкг

5.4

6.4

Витамин В1

0.4 мг

1.5 мг

10.7

12.5

Витамин В2

0.4 мг

1.8 мг

10.3

12.1

Витамин В4

82.1 мг

500 мг

8.2

Витамин В5

2.1 мг

5 мг

18.1

21.3

Витамин В6

0.5 мг

2 мг

10.4

12.3

Витамин В9

47.3 мкг

400 мкг

5.9

Витамин В12

7.8 мкг

3 мкг

110.5

129.8

Витамин С

117.6 мкг

90 мкг

55.6

65.4

Витамин D

3.9 мкг

10 мкг

16.6

19.5

Витамин E

9.5 мг

15 мг

26.9

31.7

Биотин

2 мг

50 мг

1.7

Витамин К

156.8 мкг

120 мкг

55.6

65.3

Витамин РР

11.3 мг

20 мг

28.2

Калий

576.7 мг

2500 мг

9.8

11.5

Кальций

85.5 мг

1000 мг

3.6

4.3

Кремний

19.1 мг

30 мг

31.8

Магний

132.3 мг

400 мг

14.1

16.5

Натрий

2976.7 мг

1300 мг

97.4

114.5

Сера

40.7 мг

500 мг

3.5

4.1

Фосфор

386.5 мг

800 мг

20.6

24.2

Хлор

212.4 мг

2300 мг

3.9

4.6

Алюминий

852.7 мкг

30 мкг

1209.5

1421.2

Железо

4.3 мг

18 мг

10.1

11.9

Йод

1.8 мкг

150 мкг

0.5

0.6

Кобальт

5.6 мкг

10 мкг

23.8

Литий

1.2 мкг

70 мкг

0.7

0.8

Марганец

2.6 мкг

2 мкг

56.1

65.9

Медь

462.9 мкг

1000 мкг

19.7

23.1

Никель

1.6 мкг

200 мкг

0.3

0.4

Рубидий

54.4 мкг

200 мкг

11.6

13.6

Селен

12.8 мкг

55 мкг

9.9

11.6

Фтор

456 мкг

4000 мкг

4.9

5.7

Хром

59 мкг

50 мкг

50.2

Цинк

2 мг

12 мг

7.1

8.3

Бор

52 мкг

1200 мкг

1.8

2.2

Ванадий

19.7 мкг

20 мкг

49.3

Молибден

17 мкг

70 мкг

10.3

12.1

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Выкладываем на рабочую поверхность все ингредиенты, которые указаны в списке.

1-2 минуты подсушиваем орехи на сухой сковороде, остужаем. Кубиками нарезаем филе красной рыбы и мякоть киви.

Выкладываем нарезку в салатник и добавляем рубленые орешки и зелень. Дополняем состав маслинами, оливковым маслом и солью с перцем.

Перемешиваем до равномерного распределения всех составляющих.

Подаем к столу и наслаждаемся изысканным вкусом. Приятного аппетита!

Оценить постный салат с рыбой без яиц

Оценить рецепт

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Постный салат с рыбой без яиц

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить постный салат с рыбой без яиц

Оценить рецепт

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке