Подливка для гречки без мяса
Подливка для гречки без мяса – это соус, который используется для придания вкуса и аромата гречневой каше. Подливка без мяса – это отличный вариант для тех, кто не ест мясо или хочет сделать свой рацион более вегетарианским. Она также является более постным и диетическим вариантом, чем подливка с мясом. Подливку для гречки без мяса можно приготовить заранее и хранить в холодильнике до 3 дней. Это отличный способ быстро и легко приготовить вкусный и полезный ужин.
Перед тем, как добавить овощи в подливку, обжарьте их на сковороде до золотистого цвета. Это придаст подливке более насыщенный вкус и аромат.
Вместо воды используйте овощной или грибной бульон. Это сделает вкус подливки более насыщенным.
Не бойтесь экспериментировать со специями. Добавьте к подливке свои любимые специи, например, хмели-сунели, паприку, кориандр, орегано, базилик.
Используйте свежую зелень, например, петрушку, укроп, кинзу.
Добавьте в подливку немного лимонного сока или уксуса. Это придаст ей пикантности и сделает вкус более богатым.
Если подливка получилась слишком жидкой, загустите ее мукой.
Добавьте в подливку немного сметаны или йогурта.
Тушите подливку на медленном огне 15-20 минут, чтобы она получилась более густой и ароматной.
Перед тем, как снимать подливку с огня, обязательно попробуйте ее на вкус и при необходимости добавьте соль, перец или другие специи.
Не бойтесь фантазировать. Рецепты подливки – это лишь основа. Не бойтесь добавлять свои любимые ингредиенты и экспериментировать со специями, чтобы создать свой неповторимый вкус.
Нутриент | Количество | Норма | % от нормы в 100 г | % в одной порции |
---|---|---|---|---|
Витамин A | 1514.8 мкг | 900 мкг | 65.2 | 42.1 |
Витамин В1 | 0.3 мг | 1.5 мг | 7.7 | 5 |
Витамин В2 | 0.3 мг | 1.8 мг | 6.8 | 4.4 |
Витамин В4 | 14.1 мг | 500 мг | 1.1 | 0.7 |
Витамин В5 | 0.6 мг | 5 мг | 4.5 | 2.9 |
Витамин В6 | 0.6 мг | 2 мг | 12.4 | 8 |
Витамин В9 | 42.3 мкг | 400 мкг | 4.1 | 2.6 |
Витамин В12 | 0 | 3 мкг | 0 | 0 |
Витамин С | 30.1 мкг | 90 мкг | 12.9 | 8.4 |
Витамин D | 0 | 10 мкг | 0 | 0 |
Витамин E | 19 мг | 15 мг | 48.9 | 31.6 |
Биотин | 2.4 мг | 50 мг | 1.9 | 1.2 |
Витамин К | 126.6 мкг | 120 мкг | 40.8 | 26.4 |
Витамин РР | 2.2 мг | 20 мг | 4.3 | 2.8 |
Калий | 835.2 мг | 2500 мг | 12.9 | 8.4 |
Кальций | 252.8 мг | 1000 мг | 9.8 | 6.3 |
Кремний | 21.3 мг | 30 мг | 27.4 | 17.7 |
Магний | 141.8 мг | 400 мг | 13.7 | 8.9 |
Натрий | 2355.5 мг | 1300 мг | 70.1 | 45.3 |
Сера | 84.7 мг | 500 мг | 6.6 | 4.2 |
Фосфор | 134 мг | 800 мг | 6.5 | 4.2 |
Хлор | 3713.9 мг | 2300 мг | 62.5 | 40.4 |
Алюминий | 526.2 мкг | 30 мкг | 679 | 438.5 |
Железо | 11.5 мг | 18 мг | 24.7 | 16 |
Йод | 8.5 мкг | 150 мкг | 2.2 | 1.4 |
Кобальт | 13.6 мкг | 10 мкг | 52.5 | 33.9 |
Литий | 4.2 мкг | 70 мкг | 2.3 | 1.5 |
Марганец | 1.5 мкг | 2 мкг | 29.5 | 19 |
Медь | 393.4 мкг | 1000 мкг | 15.2 | 9.8 |
Никель | 6.5 мкг | 200 мкг | 1.2 | 0.8 |
Рубидий | 373.5 мкг | 200 мкг | 72.3 | 46.7 |
Селен | 1 мкг | 55 мкг | 0.7 | 0.4 |
Фтор | 63.6 мкг | 4000 мкг | 0.6 | 0.4 |
Хром | 3.6 мкг | 50 мкг | 2.8 | 1.8 |
Цинк | 1.7 мг | 12 мг | 5.6 | 3.6 |
Бор | 290 мкг | 1200 мкг | 9.4 | 6 |
Ванадий | 69.3 мкг | 20 мкг | 134.2 | 86.6 |
Молибден | 29.6 мкг | 70 мкг | 16.4 | 10.6 |