Рубрики
Пасхальные куличи

Подливка для гречки без мяса

0
90

Подливка для гречки без мяса – это соус, который используется для придания вкуса и аромата гречневой каше. Подливка без мяса – это отличный вариант для тех, кто не ест мясо или хочет сделать свой рацион более вегетарианским. Она также является более постным и диетическим вариантом, чем подливка с мясом. Подливку для гречки без мяса можно приготовить заранее и хранить в холодильнике до 3 дней. Это отличный способ быстро и легко приготовить вкусный и полезный ужин.

Перед тем, как добавить овощи в подливку, обжарьте их на сковороде до золотистого цвета. Это придаст подливке более насыщенный вкус и аромат.

Вместо воды используйте овощной или грибной бульон. Это сделает вкус подливки более насыщенным.

Не бойтесь экспериментировать со специями. Добавьте к подливке свои любимые специи, например, хмели-сунели, паприку, кориандр, орегано, базилик.

Используйте свежую зелень, например, петрушку, укроп, кинзу.

Добавьте в подливку немного лимонного сока или уксуса. Это придаст ей пикантности и сделает вкус более богатым.

Если подливка получилась слишком жидкой, загустите ее мукой.

Добавьте в подливку немного сметаны или йогурта.

Тушите подливку на медленном огне 15-20 минут, чтобы она получилась более густой и ароматной.

Перед тем, как снимать подливку с огня, обязательно попробуйте ее на вкус и при необходимости добавьте соль, перец или другие специи.

Не бойтесь фантазировать. Рецепты подливки – это лишь основа. Не бойтесь добавлять свои любимые ингредиенты и экспериментировать со специями, чтобы создать свой неповторимый вкус.

Кухня Русская
Время готовки 40 мин.
Порции 4
Калорийность 212 ккал 548 ккал 137 ккал
Белки 2,2 гр. 5,6 гр. 1,4 гр.
Жиры 15,9 гр. 41,1 гр. 10,3 гр.
Углеводы 14,3 гр. 36,9 гр. 9,2 гр.
Вода 57,8 гр. 149,2 гр. 37,3 гр.
Пищевые волокна 3,0 гр. 7,8 гр. 2,0 гр.
Подливка для гречки без мяса
Ингредиенты
Введите значение
Процесс приготовления
шаг 1 из 9
Подливка для гречки без мяса
Существует множество вариантов приготовления подливки для гречки без мяса, но все они основаны на простых и доступных ингредиентах. Для её приготовления возьмите 1 луковицу, 1 морковь, очистите всё и нарежьте мелкими кубиками.
шаг 2 из 9
Подливка для гречки без мяса
Затем возьмите сковороду и разогрейте на ней примерно 2 столовые ложки растительного масла на среднем огне.
шаг 3 из 9
Подливка для гречки без мяса
Добавьте лук и жарьте, помешивая, до золотистого цвета, около 5 минут.
шаг 4 из 9
Подливка для гречки без мяса
Далее добавьте морковь и жарьте ещё 5 минут.
шаг 5 из 9
Подливка для гречки без мяса
Добавьте 1 столовую ложку томатной пасты, 1 столовую ложку муки и хорошо перемешайте.
Совет: вместо томатной пасты можно использовать свежие помидоры, ошпаренные, очищенные и нарезанные кубиками.
шаг 6 из 9
Подливка для гречки без мяса
Теперь влейте 400-500 мл. овощного бульона, постоянно помешивая, чтобы не было комочков.
шаг 7 из 9
Подливка для гречки без мяса
На данном этапе добавьте соль, черный молотый перец по вкусу, 1 лавровый лист, сушеный тимьян по желанию и доведите содержимое до кипения.
Совет: для более насыщенного вкуса можно добавить в подливку 1-2 зубчика чеснока, пропущенных через пресс.
шаг 8 из 9
Подливка для гречки без мяса
Затем уменьшите огонь и тушите 15-20 минут до желаемой густоты.
Совет: если подливка получается слишком густой, можно добавить еще немного бульона.
шаг 9 из 9
Подливка для гречки без мяса
Подавайте готовую подливку к гречке, макаронам, рису или картофелю. Из данного количества ингредиентов выйдет около 4-5 порций. Готовьте с удовольствием. Приятного аппетита!

Витамины и минералы
Витамин A 65.16%
Витамин В1 7.73%
Витамин В2 6.8%
Витамин В4 1.1%
Витамин В5 4.51%
Витамин В6 12.37%
Витамин В9 4.1%
Витамин В12 0%
Витамин С 12.94%
Витамин D 0%
Витамин E 48.92%
Биотин 1.89%
Витамин К 40.84%
Витамин РР 4.34%
Калий 12.93%
Кальций 9.79%
Кремний 27.42%
Магний 13.73%
Натрий 70.15%
Сера 6.56%
Фосфор 6.49%
Хлор 62.51%
Алюминий 679%
Железо 24.73%
Йод 2.19%
Кобальт 52.46%
Литий 2.32%
Марганец 29.46%
Медь 15.23%
Никель 1.25%
Рубидий 72.3%
Селен 0.69%
Фтор 0.62%
Хром 2.79%
Цинк 5.57%
Бор 9.36%
Ванадий 134.16%
Молибден 16.37%
Витамин A 168.32%
Витамин В1 19.95%
Витамин В2 17.57%
Витамин В4 2.83%
Витамин В5 11.64%
Витамин В6 31.94%
Витамин В9 10.58%
Витамин В12 0%
Витамин С 33.42%
Витамин D 0%
Витамин E 126.37%
Биотин 4.89%
Витамин К 105.5%
Витамин РР 11.21%
Калий 33.41%
Кальций 25.28%
Кремний 70.83%
Магний 35.46%
Натрий 181.19%
Сера 16.95%
Фосфор 16.76%
Хлор 161.47%
Алюминий 1753.85%
Железо 63.88%
Йод 5.65%
Кобальт 135.51%
Литий 6%
Марганец 76.09%
Медь 39.34%
Никель 3.23%
Рубидий 186.74%
Селен 1.78%
Фтор 1.59%
Хром 7.2%
Цинк 14.37%
Бор 24.17%
Ванадий 346.54%
Молибден 42.29%
Витамин A 42.08%
Витамин В1 4.99%
Витамин В2 4.39%
Витамин В4 0.71%
Витамин В5 2.91%
Витамин В6 7.99%
Витамин В9 2.65%
Витамин В12 0%
Витамин С 8.35%
Витамин D 0%
Витамин E 31.59%
Биотин 1.22%
Витамин К 26.37%
Витамин РР 2.8%
Калий 8.35%
Кальций 6.32%
Кремний 17.71%
Магний 8.86%
Натрий 45.3%
Сера 4.24%
Фосфор 4.19%
Хлор 40.37%
Алюминий 438.46%
Железо 15.97%
Йод 1.41%
Кобальт 33.88%
Литий 1.5%
Марганец 19.02%
Медь 9.83%
Никель 0.81%
Рубидий 46.69%
Селен 0.45%
Фтор 0.4%
Хром 1.8%
Цинк 3.59%
Бор 6.04%
Ванадий 86.64%
Молибден 10.57%
Химический состав
Нутриент Количество Норма % от нормы в 100 г % в одной порции
Витамин A 1514.8 мкг 900 мкг 65.2 42.1
Витамин В1 0.3 мг 1.5 мг 7.7 5
Витамин В2 0.3 мг 1.8 мг 6.8 4.4
Витамин В4 14.1 мг 500 мг 1.1 0.7
Витамин В5 0.6 мг 5 мг 4.5 2.9
Витамин В6 0.6 мг 2 мг 12.4 8
Витамин В9 42.3 мкг 400 мкг 4.1 2.6
Витамин В12 0 3 мкг 0 0
Витамин С 30.1 мкг 90 мкг 12.9 8.4
Витамин D 0 10 мкг 0 0
Витамин E 19 мг 15 мг 48.9 31.6
Биотин 2.4 мг 50 мг 1.9 1.2
Витамин К 126.6 мкг 120 мкг 40.8 26.4
Витамин РР 2.2 мг 20 мг 4.3 2.8
Калий 835.2 мг 2500 мг 12.9 8.4
Кальций 252.8 мг 1000 мг 9.8 6.3
Кремний 21.3 мг 30 мг 27.4 17.7
Магний 141.8 мг 400 мг 13.7 8.9
Натрий 2355.5 мг 1300 мг 70.1 45.3
Сера 84.7 мг 500 мг 6.6 4.2
Фосфор 134 мг 800 мг 6.5 4.2
Хлор 3713.9 мг 2300 мг 62.5 40.4
Алюминий 526.2 мкг 30 мкг 679 438.5
Железо 11.5 мг 18 мг 24.7 16
Йод 8.5 мкг 150 мкг 2.2 1.4
Кобальт 13.6 мкг 10 мкг 52.5 33.9
Литий 4.2 мкг 70 мкг 2.3 1.5
Марганец 1.5 мкг 2 мкг 29.5 19
Медь 393.4 мкг 1000 мкг 15.2 9.8
Никель 6.5 мкг 200 мкг 1.2 0.8
Рубидий 373.5 мкг 200 мкг 72.3 46.7
Селен 1 мкг 55 мкг 0.7 0.4
Фтор 63.6 мкг 4000 мкг 0.6 0.4
Хром 3.6 мкг 50 мкг 2.8 1.8
Цинк 1.7 мг 12 мг 5.6 3.6
Бор 290 мкг 1200 мкг 9.4 6
Ванадий 69.3 мкг 20 мкг 134.2 86.6
Молибден 29.6 мкг 70 мкг 16.4 10.6
Похожие рецепты
Оставить комментарий
Ваше имя *
Ваш email *

Фото до 4 штук , размер до 5 МB

Ваш комментарий *

Ваш электронный адрес не будет опубликован.
Обязательные поля помечены *
* Обязательные поля