Минтай в соевом соусе в духовке

Name: Минтай в соевом соусе в духовке
Prep time: 60 min
Cook time: 20 min
Total time: PT0D1H20M
Yield: 6
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Минтай в соевом соусе в духовке – это простое, но вкусное и питательное блюдо. Подать рыбу можно с любым гарниром: картошкой, овощами, кашами и макаронами. Минтай выбирайте хорошего качества, не перемороженный, чтобы после запекания рыба хорошо сохранила форму и не развалилась до состояния пюре.

2952

Кухня

Мировая

Время готовки

60 мин. PT60M

Порции

Калорийность

157 ккал

Белки

14,3 гр.

Жиры

11,0 гр.

Углеводы

0,0 гр.

Вода

73,6 гр.

Волокна

0,0 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

86.9 мкг

900 мкг

1.2

1.6

Витамин В1

1 мг

1.5 мг

8.9

11.6

Витамин В2

1.1 мг

1.8 мг

7.8

10.1

Витамин В4

455.6 мг

500 мг

11.7

15.2

Витамин В5

1.7 мг

5 мг

4.3

5.5

Витамин В6

1.1 мг

2 мг

7.3

9.4

Витамин В9

42.2 мкг

400 мкг

1.4

1.8

Витамин В12

11.4 мкг

3 мкг

48.7

63.4

Витамин С

3.8 мкг

90 мкг

0.5

0.7

Витамин D

1.4 мкг

10 мкг

1.8

2.3

Витамин E

11.8 мг

15 мг

10.1

13.1

Биотин

50 мг

Витамин К

48.2 мкг

120 мкг

5.1

6.7

Витамин РР

36.6 мг

20 мг

23.4

30.5

Калий

2941.1 мг

2500 мг

15.1

19.6

Кальций

280.8 мг

1000 мг

3.6

4.7

Кремний

30 мг

Магний

385.7 мг

400 мг

12.3

16.1

Натрий

338.3 мг

1300 мг

3.3

4.3

Сера

1190 мг

500 мг

30.5

39.7

Фосфор

1683.3 мг

800 мг

26.9

35.1

Хлор

1155 мг

2300 мг

6.4

8.4

Алюминий

30 мкг

Железо

5.9 мг

18 мг

4.2

5.5

Йод

1050 мкг

150 мкг

89.6

116.7

Кобальт

105 мкг

10 мкг

134.4

175

Литий

70 мкг

Марганец

0.7 мкг

2 мкг

4.5

5.9

Медь

910.4 мкг

1000 мкг

11.7

15.2

Никель

49 мкг

200 мкг

3.1

4.1

Рубидий

200 мкг

Селен

111.3 мкг

55 мкг

25.9

33.7

Фтор

4900 мкг

4000 мкг

15.7

20.4

Хром

385 мкг

50 мкг

98.6

128.3

Цинк

7.8 мг

12 мг

8.4

10.9

Бор

1200 мкг

Ванадий

20 мкг

Молибден

49 мкг

70 мкг

11.7

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Две тушки минтая разморозьте естественным способом. Затем рыбу вымойте, срежьте хвост и плавники. Зелень можно взять любую на ваш вкус, хорошо промойте ее под краном.

Расстелите на ровной поверхности лист фольги, положите на него тушку минтая. Края фольги немного подымите кверху, чтобы масло и соус не растекались.

Минтай полейте соевым соусом.

Зелень порубите ножом, рассыпьте половину по одной тушке минтая.

И в последнюю очередь полейте рыбу двумя столовыми ложками оливкового масла.

Также поступите и со второй тушкой. Затем плотно заверните рыбу в фольгу.

Запекайте минтай в духовке при 180 градусах в течение 25-35 минут. Перед подачей можно сбрызнуть запеченного минтая с соевым соусом лимонным соком. Приятного аппетита!

Оценить минтай в соевом соусе в духовке

Быстрый фильтр

Филе минтая в духовке Диетическое филе минтая в духовке ПП диетический минтай в духовке Минтай в духовке Минтай ПП филе минтая в духовке Блюда из рыбы

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Минтай в соевом соусе в духовке

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить минтай в соевом соусе в духовке

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке