Греческий салат с фасолью

Name: Греческий салат с фасолью
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 6
Cuisine: Греческая

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Греческий салат с фасолью – одна из самых удачных вариаций популярного блюда. Салат богат витаминами и полезными веществами и отлично подходит как в качестве закуски, так и в качестве самостоятельно блюда на завтрак или легкий ужин. Обязательно попробуйте!

3743

Кухня

Греческая

Время готовки

15 мин. PT15M

Порции

Калорийность

248 ккал

Белки

9,7 гр.

Жиры

13,0 гр.

Углеводы

22,2 гр.

Вода

45,9 гр.

Волокна

6,3 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

823.3 мкг

900 мкг

10.4

15.2

Витамин В1

2.9 мг

1.5 мг

22.1

32.4

Витамин В2

2 мг

1.8 мг

12.8

18.6

Витамин В4

263.2 мг

500 мг

8.8

Витамин В5

5.7 мг

5 мг

12.9

18.9

Витамин В6

3.7 мг

2 мг

21.2

Витамин В9

1451.5 мкг

400 мкг

41.4

60.5

Витамин В12

1.7 мкг

3 мкг

6.4

9.4

Витамин С

361.8 мкг

90 мкг

45.8

Витамин D

0.4 мкг

10 мкг

0.5

0.7

Витамин E

14.9 мг

15 мг

11.3

16.5

Биотин

1 мг

50 мг

0.2

0.3

Витамин К

442.6 мкг

120 мкг

42.1

61.5

Витамин РР

25.9 мг

20 мг

14.7

21.5

Калий

7102.7 мг

2500 мг

32.4

47.4

Кальций

1455.3 мг

1000 мг

16.6

24.3

Кремний

361.2 мг

30 мг

137.3

200.7

Магний

732.6 мг

400 мг

20.9

30.5

Натрий

1410.7 мг

1300 мг

12.4

18.1

Сера

648.9 мг

500 мг

14.8

21.6

Фосфор

1694 мг

800 мг

24.1

35.3

Хлор

328.8 мг

2300 мг

1.6

2.4

Алюминий

581.3 мкг

30 мкг

221

323

Железо

39.7 мг

18 мг

25.2

36.8

Йод

50.7 мкг

150 мкг

3.9

5.6

Кобальт

75.2 мкг

10 мкг

85.8

125.4

Литий

120.7 мкг

70 мкг

19.7

28.7

Марганец

6.8 мкг

2 мкг

38.8

56.7

Медь

3016.1 мкг

1000 мкг

34.4

50.3

Никель

11.1 мкг

200 мкг

0.6

0.9

Рубидий

497.7 мкг

200 мкг

28.4

41.5

Селен

103.2 мкг

55 мкг

21.4

31.3

Фтор

208.6 мкг

4000 мкг

0.6

0.9

Хром

44.5 мкг

50 мкг

10.1

14.8

Цинк

16.3 мг

12 мг

15.5

22.7

Бор

2068 мкг

1200 мкг

19.7

28.7

Ванадий

668 мкг

20 мкг

380.8

556.7

Молибден

149.2 мкг

70 мкг

24.3

35.5

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Чтобы приготовить греческий салат с фасолью, с консервированной белой фасоли слить лишнюю жидкость. Высыпать фасоль в глубокую миску, добавить к ней крупно порезанный помидор.